這樣呼吸后，免疫力、肺功能、睡眠不自覺變好了

呼吸能提供氧氣，維持生命

如果我們能掌握一些技巧

改一改呼吸方式

試試腹式呼吸

有利于增強肺功能

預防呼吸道的相關疾病

可以改善睡眠、調節免疫力

一呼一吸之間多個健康益處不請自來

深呼吸的益處

現代醫學與中醫的雙重認可

1 增強肺功能 清理“深層雜質”

現代醫學認為，一次完整的深呼吸(深吸氣后盡量將氣體全部呼出)，能顯著增加氧氣吸入量與二氧化碳排出量，使平時平靜呼吸難以觸及的肺泡區域參與氣體交換，從而在氣體層面實現對身體的“大掃除”。

同時，深呼吸需要呼吸肌做功，可促進呼吸道深處(尤其是肺底部)微小雜質的排出，對清潔呼吸道具有積極意義，有利于增強肺功能，預防呼吸道的相關疾病。

2 調節情緒 放松身心

深吸氣與徹底呼氣的過程可緩解緊張情緒，帶來“長出一口氣”的舒暢感，有助于心理放松。

3 中醫視角：補益宗氣 疏肝理脾

中醫認為，呼吸吸入的自然界清氣與脾胃運化產生的精微物質結合形成“宗氣”，宗氣與呼吸、心血管活動密切相關。深呼吸可增加吸入清氣(氧氣)的量，使宗氣更充沛，利于呼吸系統氧氣交換。

此外，深呼吸還具有疏肝理脾的作用，對全身健康有多方面裨益。

推薦腹式呼吸：效能優于胸式呼吸

呼吸可分為胸式呼吸(胸部起伏)與腹式呼吸(腹部起伏)。

從專業角度看，腹式呼吸更值得推薦。

1 改成腹式呼吸多個健康益處不請自來

●有助睡眠

腹式呼吸是一種深呼吸技巧，通過強調腹部肌肉的擴張和收縮來幫助放松身體和心靈，從而促進睡眠。

●促進血液循環

腹式呼吸充分動員了呼吸肌(膈肌)，使呼吸系統的功能增強，氧氣的攝入量增加，促進了血液循環，有利于新陳代謝，對全身器官和組織起到了一定的調整和促進作用。

●改善皮膚狀態

中醫認為，“肺主皮毛”，一個人如果肺氣足，他的皮膚就會得到潤澤，變得細膩、緊致。如果肺氣不足，毛竅會比較疏松，容易受到外邪侵擾，出現皮膚粗糙、毛孔增大等表現。因此鍛煉腹式呼吸，補養肺氣，可以達到養顏的效果。

●幫助減肥

腹式呼吸使呼吸肌運動增強，交感神經興奮，有助于能量消耗，加快代謝，在一定程度上能起到減肥的效果。

2 腹式呼吸詳解

●重點：

腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸氣時鼓肚子，吐氣時放松。

●吸氣時：

有意鼓起腹部，使膈肌下移，讓更多氣體進入胸腔，增加氧氣吸入量。

●呼氣時：

輕壓腹部，使膈肌抬高，配合呼吸肌做功，最大限度排出廢氣。

腹式呼吸的氣體交換深度與效能優于胸式呼吸，能更好地鍛煉呼吸功能。

【小技巧】

如果找不到感覺，可以把一個手放在腹部，吸氣時去對抗手，吐氣時放松。

【注意】

早、中、晚可以在休息時仰臥在床上，做這樣的呼吸訓練；

3～5次/天，2～3分鐘/次，如果呼吸足夠穩定，可根據自身情況逐漸延長時間；

在練習過程中，需要最大程度放松身體，來充分動員膈肌，用鼻吸口呼的方式，呼氣時長是吸氣時長的兩倍。

【小貼士】

除了可以利用碎片時間進行腹式呼吸訓練，在幾個關鍵時刻有意識地練習也可獲益，幫助緩解不良狀態，比如失眠、緊張焦慮、感覺犯困頭昏、壓力過大時等。

3 簡易趣味呼吸訓練：“嘶”字訣

●“嘶”字訣練習

深吸一口氣，呼氣時持續發出“嘶”音，直至無法繼續。此法兼具深呼吸與趣味性，易于堅持。

●時間與頻次

無需大塊時間：早晨起床前可用3～5分鐘練習數次；睡前可安排10～15分鐘。

常練呼吸操，養護肺功能。每日堅持，對普通人及慢性呼吸系統疾病患者的呼吸肌鍛煉均有良好效果。

并非人人適合：這些人群需謹慎

盡管深呼吸對多數人有好處，但以下人群不宜進行幅度較大的深呼吸。

1

肺大泡患者(尤其靠近胸膜者)

大幅度深呼吸可能導致肺大泡破裂，引發氣胸；既往有氣胸或屬氣胸高危人群亦應避免。

2

部分慢阻肺患者

合并肺大泡者需遵醫囑，避免誘發氣胸。

3

低血壓患者

深呼吸時腹壓升高可減少回心血量，易引發頭暈甚至暈厥。

如有疑慮，建議在醫生指導下判斷是否適合練習。

腹式呼吸核心要點

1.改成腹式呼吸，多個健康益處不請自來：增強肺功能、有助睡眠、促進血液循環、改善皮膚狀態、幫助減肥、緩解焦慮、愉悅心情、補益宗氣、疏肝理脾。

2.腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸氣時鼓肚子，吐氣時放松。

3.可以在失眠、緊張焦慮、感覺犯困頭昏、壓力過大時進行腹式呼吸訓練，幫助緩解不良狀態。

4.這些人不宜進行幅度較大的深呼吸：肺大泡患者、部分慢阻肺患者、低血壓患者。