筋長一寸長壽十年！每天10-15分鐘拉伸，會收獲6個好處

筋長一寸，長壽十年，拉伸的重要性，你知道嗎？每天進行10-15分鐘拉伸，你會收獲這些好處：

1、拉伸可以疏通經絡。人體的經絡遍布全身，筋絡暢通，氣血才能在經絡中順暢運行，滋養臟腑和四肢百骸。隨著年齡的增長，我們的身體各個部件逐漸老化，經絡也會變得不暢，容易引發各種疾病，如疼痛、麻木、腫脹等。而拉伸訓練可以促進血液循環，有效疏通經絡，提升身體柔韌性，有效抵抗衰老速度，讓你保持年輕的狀態。

2、拉伸可以緩解肌肉緊張。堅持久坐不動的人容易出現關節僵硬、肌肉勞損、腰酸背痛等亞健康問題。而拉伸訓練可以將肌肉纖維拉長，有效提升肌肉彈性，關節的活動范圍得到擴大，身體的柔韌性和靈活性也隨之提升，有效對抗久坐帶來的亞健康疾病，讓身體變得靈活起來。

3、拉伸可以改善體態。很多人會出現不良的姿勢習慣，如彎腰駝背、低頭玩手機等，會導致脊柱變形，影響身體的正常生理功能，體態也會變得難看，氣質會大打折扣。

而拉伸可以增強背部、腹部和臀部等核心肌群的力量，糾正脊柱變形問題，從而改善體態問題，看起來更加精神和自信。

4、緩解肌肉疼痛。當我們進行高強度訓練后，容易出現肌肉酸痛問題，這是肌肉受到了撕裂，處于炎癥狀態。而拉伸訓練可以放松緊張的肌肉纖維，減輕肌肉的痙攣和疼痛，加速炎癥的消退和肌肉的修復。比如，在運動后進行適當的靜態拉伸，可以有效減輕肌肉的酸痛感，縮短恢復時間。

5、降低運動受傷幾率。健身前進行動態拉伸，可以提升關節靈活性，促進血液循環，讓身體更快進入運動狀態，可以提升運動表現力，降低受傷風險。

6、穩定情緒。拉伸訓練可以全身肌群得到放松，訓練的過程中需要平心靜氣，專注于動作本身，這個過程中大腦會分泌出內啡肽等神經遞質，這些物質能夠讓人產生愉悅感和放松感，可以緩解負面情緒，讓你的心情變得積極向上。

如何開啟拉伸訓練？學習這9個拉伸動作，充分拉伸全身肌群，每天一遍，可以提升身體柔軟度。

動作1、交替曲肘平板支撐

動作2、手臂拉伸

動作3、駱駝式

動作4、壓腿式

動作5、嬰兒式

動作6、貓展式

動作7、后勾腿式

建議，每個動作大概進行5秒鐘左右，重復4-6次，練完你會感覺渾身舒暢了很多。