河北
有一種運動，不用穿運動服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，卻能幫你預防血栓等重大疾病。它就是——踝泵運動！
01
踝泵運動有效“激活”血液循環
勾勾腳的學名是“踝泵運動”，常做這個動作，能有效“激活”血液循環，預防血栓的形成。
通過簡單的勾腳、繃腳動作，腳踝就像一個小型“血液泵”，在肌肉的收縮與舒張中，推動下肢靜脈血液加速回流至心臟。
這一過程不僅能減少久坐、久站、久躺導致的血液瘀滯，還能改善微循環，降低靜脈血栓形成的風險。
△ 江西吉安安福縣中醫院圖
踝泵運動可是“性價比之王”，好處多到你想不到——給小腿裝個“血液增壓泵”、血栓見了都得“繞路走”、告別水腫的“大象腿”、拯救“僵硬的腳踝”、還能練出腿部肌肉和線條。
02
如何正確做踝泵運動？
勾腳：緩緩將腳尖朝向自己鼻子的方向勾起，感覺小腿前方肌肉繃緊，腳跟可稍微離床或離地。保持5-10秒。
△江西吉安安福縣中醫院圖
繃腳：將腳尖用力向下踩，像踩油門一樣，感覺小腿后方肌肉繃緊。保持5-10秒。
△江西吉安安福縣中醫院圖
環繞：以踝關節為中心，腳趾做360度環繞，可耐受的范圍內保持動作幅度最大。
△江西吉安安福縣中醫院圖
03
做踝泵運動時，需要注意3點
動作要慢：感受肌肉的收縮和放松，效果更好。
幅度要大：在無痛范圍內，盡量做到最大角度。
頻率要夠：每小時做5-10分鐘，或每組動作（勾腳+繃腳為1次）做20-30次，每天多次。
來源：健康時報
編輯：崔婷婷 編審：高源
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