冬天代謝慢易發(fā)胖？這3個(gè)方法幫你提高代謝！

冬天人體代謝會(huì)比夏天慢 10%-20%，再加上長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，脂肪肯定就會(huì)找上來(lái)！對(duì)于不愛(ài)冬天去健身房，也管不住嘴不想節(jié)食的朋友來(lái)說(shuō)，這幾個(gè)“懶人辦法”真的可以試試~

早餐吃“帶蛋白”的！

不吃早餐，上午餓到心慌，中午暴飲暴食。早餐可以用雜糧米煮個(gè)粥，配個(gè)水煮蛋；或者蒸個(gè)紅薯、玉米，沖一杯無(wú)糖豆?jié){；

身體經(jīng)過(guò)一夜的沉睡，醒來(lái)以后，代謝也是處于低谷期的，需要我們用一些有營(yíng)養(yǎng)的食物喚醒它，比如蛋白質(zhì)，就能很好的幫助代謝“啟動(dòng)起來(lái)”。

奶茶換成“溫?zé)崴?小配料”

一杯全糖奶茶的熱量能趕上一頓飯，而且含糖量太高，會(huì)讓身體堆脂肪，代謝反而變慢。

把奶茶換成了溫?zé)崴梢郧袃善葸M(jìn)去，喝著微微辣，驅(qū)寒；或者放幾顆紅棗、一小撮枸杞，喝著有淡淡的甜味；偶爾想喝香的，就泡一杯無(wú)糖紅茶，不加糖不加奶。

對(duì)便秘也很友好，每天都能形成規(guī)律排便，皮膚也沒(méi)那么干燥起皮了，最重要的是，沒(méi)了奶茶的糖分?jǐn)z入，下午也不怎么犯困了。

利用“碎片時(shí)間動(dòng)一動(dòng)”

不用高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天湊夠10分鐘零碎運(yùn)動(dòng)就行，比如做一套中華通絡(luò)操，關(guān)鍵是讓身體動(dòng)起來(lái)，別一直久坐。

01

早起

早上起床后，在床上伸個(gè)懶腰，然后做5分鐘拉伸 ——擴(kuò)擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠、活動(dòng)活動(dòng)腰，怎么舒服怎么來(lái)，主要是喚醒身體；

02

中午

中午吃完飯，站著刷10分鐘手機(jī)，或者在客廳里來(lái)回走，順便聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)；

03

晚上

晚上吃完飯，出門(mén)散散步，小區(qū)樓下做一套中華通絡(luò)操。

這些運(yùn)動(dòng)真的一點(diǎn)都不累，堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)那么容易腰酸背痛了，久坐后站起來(lái)也不頭暈了，而且身形也會(huì)跟著緊致起來(lái)～

如果你也有冬天代謝慢、容易發(fā)胖的困擾，不如從明天開(kāi)始試試這幾個(gè)方法，堅(jiān)持一個(gè)月，一定能感受到變化～