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冬天人體代謝會(huì)比夏天慢 10%-20%,再加上長(zhǎng)期久坐不動(dòng),脂肪肯定就會(huì)找上來(lái)!對(duì)于不愛(ài)冬天去健身房,也管不住嘴不想節(jié)食的朋友來(lái)說(shuō),這幾個(gè)“懶人辦法”真的可以試試~
早餐吃“帶蛋白”的!
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不吃早餐,上午餓到心慌,中午暴飲暴食。早餐可以用雜糧米煮個(gè)粥,配個(gè)水煮蛋;或者蒸個(gè)紅薯、玉米,沖一杯無(wú)糖豆?jié){;
身體經(jīng)過(guò)一夜的沉睡,醒來(lái)以后,代謝也是處于低谷期的,需要我們用一些有營(yíng)養(yǎng)的食物喚醒它,比如蛋白質(zhì),就能很好的幫助代謝“啟動(dòng)起來(lái)”。
奶茶換成“溫?zé)崴?小配料”
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一杯全糖奶茶的熱量能趕上一頓飯,而且含糖量太高,會(huì)讓身體堆脂肪,代謝反而變慢。
把奶茶換成了溫?zé)崴梢郧袃善葸M(jìn)去,喝著微微辣,驅(qū)寒;或者放幾顆紅棗、一小撮枸杞,喝著有淡淡的甜味;偶爾想喝香的,就泡一杯無(wú)糖紅茶,不加糖不加奶。
對(duì)便秘也很友好,每天都能形成規(guī)律排便,皮膚也沒(méi)那么干燥起皮了,最重要的是,沒(méi)了奶茶的糖分?jǐn)z入,下午也不怎么犯困了。
利用“碎片時(shí)間動(dòng)一動(dòng)”
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不用高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每天湊夠10分鐘零碎運(yùn)動(dòng)就行,比如做一套中華通絡(luò)操,關(guān)鍵是讓身體動(dòng)起來(lái),別一直久坐。
01
早起
早上起床后,在床上伸個(gè)懶腰,然后做5分鐘拉伸 ——擴(kuò)擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠、活動(dòng)活動(dòng)腰,怎么舒服怎么來(lái),主要是喚醒身體;
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02
中午
中午吃完飯,站著刷10分鐘手機(jī),或者在客廳里來(lái)回走,順便聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè);
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03
晚上
晚上吃完飯,出門(mén)散散步,小區(qū)樓下做一套中華通絡(luò)操。
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這些運(yùn)動(dòng)真的一點(diǎn)都不累,堅(jiān)持下來(lái),就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)那么容易腰酸背痛了,久坐后站起來(lái)也不頭暈了,而且身形也會(huì)跟著緊致起來(lái)~
如果你也有冬天代謝慢、容易發(fā)胖的困擾,不如從明天開(kāi)始試試這幾個(gè)方法,堅(jiān)持一個(gè)月,一定能感受到變化~
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