下元節(jié)養(yǎng)生：補(bǔ)養(yǎng)腎氣，調(diào)和陰陽穩(wěn)身心

下元節(jié)作為傳統(tǒng)節(jié)日，不僅有祈福消災(zāi)的習(xí)俗，更蘊(yùn)含著 “順應(yīng)秋冬養(yǎng)陰” 的養(yǎng)生智慧。孫鵬醫(yī)生在 “健康心說” 欄目中提到，下元節(jié)正值深秋向冬過渡，自然界陽氣漸收、陰氣漸盛，人體腎氣易受影響，養(yǎng)生核心應(yīng)放在 “補(bǔ)養(yǎng)腎氣、調(diào)和陰陽” 上，才能為過冬筑牢健康基礎(chǔ)。

從中醫(yī)角度看，“腎主藏精”，深秋腎氣養(yǎng)護(hù)得當(dāng)，能增強(qiáng)身體抗寒能力。下元節(jié)養(yǎng)生可從飲食入手，選擇溫潤補(bǔ)腎的食材，比如核桃、黑芝麻、山藥、芡實(shí)等。日常可煮一碗核桃黑芝麻粥，核桃溫腎益精，黑芝麻補(bǔ)肝腎、潤五臟，搭配大米煮粥，既易消化又能滋養(yǎng)腎氣；也可將山藥與排骨同燉，山藥健脾養(yǎng)胃、固腎益精，適合深秋補(bǔ)養(yǎng)。同時(shí)要注意，補(bǔ)養(yǎng)需循序漸進(jìn)，避免過量食用溫?zé)嵫a(bǔ)品，以免上火，可搭配少量白蘿卜、冬瓜等清熱利濕食材，平衡滋補(bǔ)力度。

起居上要注重 “藏陽護(hù)腎”。深秋夜寒深重，應(yīng)更早入睡，保證每晚 7-8 小時(shí)睡眠，讓腎氣在睡眠中得以滋養(yǎng)；清晨氣溫較低，可適當(dāng)晚起，避免過早外出受寒，尤其要做好腰腹和足部保暖，腰部是腎之府，足部有涌泉穴，護(hù)好這兩個(gè)部位能減少寒氣侵入、養(yǎng)護(hù)腎氣。日常可做簡單的護(hù)腎小動作，比如每天按摩腰部腎俞穴（后腰第二腰椎旁開 1.5 寸），雙手搓熱后上下揉搓腰部 20 次，能促進(jìn)腎氣運(yùn)行。

情志調(diào)理同樣關(guān)鍵。下元節(jié)有祭祀祖先、祈福納祥的傳統(tǒng)，核心是 “心緒安寧”。深秋萬物蕭瑟，人易心生寂寥，進(jìn)而影響氣血運(yùn)行、耗損腎氣。孫鵬醫(yī)生建議，可借著節(jié)日氛圍，與家人團(tuán)聚交流，或參與戶外輕度活動，比如在午后陽光充足時(shí)散步、打太極，陽光能補(bǔ)充人體陽氣，緩解低落情緒；也可通過書寫心愿、靜思冥想等方式平復(fù)心緒，避免思慮過度影響腎的藏精功能。

如果下元節(jié)前后因氣候轉(zhuǎn)換、情緒波動，出現(xiàn)心神不寧、失眠多夢，或伴隨腰膝酸軟等腎氣不足的表現(xiàn)，可看看陳李濟(jì)養(yǎng)心寧神丸。其溫和養(yǎng)心的配方，能幫助平復(fù)心緒，減少情志失調(diào)對腎氣的影響，為身心調(diào)理提供輔助。

下元節(jié)養(yǎng)生要貼合 “秋冬養(yǎng)陰” 的自然規(guī)律，以 “補(bǔ)養(yǎng)腎氣、調(diào)和陰陽、安穩(wěn)心神” 為核心，將傳統(tǒng)習(xí)俗與科學(xué)養(yǎng)生結(jié)合，既能傳承文化內(nèi)涵，又能讓身體平穩(wěn)適應(yīng)季節(jié)變化，為冬季健康儲備能量。

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