
進入12月,全國多地冷空氣頻繁來襲,氣溫持續走低。不少人隨之出現情緒低落、不愿社交,對生活和工作造成影響,甚至對奶茶、薯片等高熱量食物格外渴望的情況。專家提醒,這可能并非單純的“悲秋”情緒,而是患上了“季節性情感障礙”。
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據了解,每年的秋冬季節,各地醫院臨床心理等科室門診便會迎來就診高峰,因失眠、抑郁、情緒低落前來求診的患者大幅增加。
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云南省第一人民醫院臨床心理科醫生指出,這些患者中很多人受季節性情緒問題困擾,20-40歲女性是高發人群。與普通“悲秋”不同,“季節性情感障礙”有明確的生理基礎,核心誘因是秋冬季節光照減少,影響了大腦中血清素和褪黑素等神經遞質的分泌。
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云南省第一人民醫院臨床心理科主治醫師 黃亞莉:“血清素其實是我們的一種快樂激素,血清素的水平減少之后,我們可能就會出現了情緒低落、精力缺乏、懶動、注意力不集中這些表現。褪黑素的分泌紊亂可能就會導致我們的生物鐘紊亂,白天可能會覺得昏昏欲睡,提不起精神,加重了我們的一些情緒變化。”
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醫生表示,普通人出現這種季節性的“情緒感冒”,可以通過一些簡單的方法調適,比如說增加日光暴露,每天白天盡量外出,借助戶外自然光調節生物鐘、穩定情緒;規律作息,保證充足睡眠并固定入睡、起床時間,減輕情緒波動;堅持運動,通過散步、跑步等適度體育活動,提升免疫力、緩解焦慮抑郁情緒。
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此外還可以維持社交聯系,多與家人、朋友互動,避免因天冷或待在室內減少社交而累積孤獨感;還有加強情緒管理與自我覺察,通過繪制心境圖、冥想、深呼吸練習等,識別情緒波動、減輕壓力、提升情緒穩定性。
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云南省第一人民醫院臨床心理科主治醫師 黃亞莉 :“這個情緒波動是非常正常的表現,我們需要覺察到我們這些情緒的變化,坦然地去接納這些情緒的改變。我們要知道偶爾出現了焦慮、憂郁,這些表現是非常正常的。”
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同時,醫生也提醒,對于精神疾病患者,還是要在季節交替前及時與醫生溝通,科學地應對情緒波動,對癥進行專業干預。
來源:8099999《街頭巷尾》
記者:劉莎 攝像:馬鵬明
編輯:潘華梅
編審:李菁
終審:趙文
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