天氣變冷，高血壓人警惕：早上寧愿躺著玩手機(jī)，也別隨便干這5事

天冷了，有沒有發(fā)現(xiàn)每天早上醒來的第一反應(yīng)不再是跳下床，而是繼續(xù)躺著劃手機(jī)？這可不只是因?yàn)榕停赡苁巧眢w在發(fā)出一種“別急”的信號(hào)。尤其是高血壓人群，這種天氣變冷的時(shí)節(jié)，最容易發(fā)生血壓波動(dòng)。

不是開玩笑，天氣一冷，血壓升高的速度比電梯上行還快。可惜的是，很多人不當(dāng)回事，照樣清晨起來就亂動(dòng)，結(jié)果一出門，暈倒的、心梗的、猝死的，不少見。

冷空氣本身對(duì)血壓的影響就不小。據(jù)《中國高血壓年報(bào)》數(shù)據(jù)顯示，每年秋冬季節(jié)，因高血壓引發(fā)的心腦血管事件要比春夏高出三成以上。

人體在低溫刺激下，會(huì)通過神經(jīng)反射讓血管收縮，以減少熱量散失，可這也直接導(dǎo)致了外周阻力上升，血壓飆高。如果本身就有高血壓的人，不稍微注意點(diǎn)，真的是說倒就倒。

很多人都以為只要按時(shí)吃藥，血壓控制住了就沒事了。控制血壓不僅僅靠藥，更靠生活習(xí)慣。而這個(gè)“早上”的時(shí)間點(diǎn)，是全天中最危險(xiǎn)的一段。

醫(yī)學(xué)上甚至有個(gè)詞叫“清晨高血壓”，說的就是早上醒來那幾個(gè)小時(shí)血壓波動(dòng)幅度最大，心腦血管負(fù)擔(dān)最重。如果起床時(shí)動(dòng)作太猛，或者做些不合適的事，后果真不是危言聳聽。

有些事聽起來好像很普通，但對(duì)高血壓患者來說，早晨一旦不注意，可能就是引爆健康隱患的導(dǎo)火索。比如一大早起床就去戶外跑步，還以為自己是養(yǎng)生，其實(shí)真是在“挑戰(zhàn)極限”。

冷空氣直接刺激氣道和血管，本身血壓就不穩(wěn)，還要在血管最脆弱的時(shí)候去折騰它。一項(xiàng)國內(nèi)2023年的研究就發(fā)現(xiàn)，早上5點(diǎn)到8點(diǎn)間做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的高血壓人群，發(fā)生心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)是中午運(yùn)動(dòng)者的2.3倍。

再說洗澡這事。很多人圖省事或者是習(xí)慣，一大早就用冷水沖一下，覺得精神煥發(fā)。但問題是，冷水刺激會(huì)引發(fā)血管瞬間收縮，心跳加快，血壓急劇升高。

高血壓的人心臟負(fù)擔(dān)本來就重，這樣一刺激，說不定心梗就來了。醫(yī)學(xué)上對(duì)這種現(xiàn)象有明確研究，在寒冷環(huán)境中洗冷水澡的人，心血管事件的發(fā)生概率要比洗熱水澡者高出近50%。

冷水真的不是誰都扛得住的，尤其是血壓不穩(wěn)的人，哪怕只是快速地用冷水洗個(gè)臉，都可能導(dǎo)致血壓突升。

還有一種常見的“晨間陋習(xí)”就是空腹喝濃茶。很多人以為喝茶是好事，排毒養(yǎng)顏，提神醒腦。

但濃茶里的咖啡堿和茶堿可不溫柔，它們有一定的興奮中樞神經(jīng)的作用，還能刺激心臟，使心跳加快、血壓升高。

而空腹?fàn)顟B(tài)下這些成分吸收得更快，刺激也更強(qiáng)。有研究表明，空腹喝濃茶的人在喝后30分鐘內(nèi)，收縮壓平均上升了8毫米汞柱。

這個(gè)數(shù)據(jù)對(duì)于健康人來說可能沒啥，但對(duì)血壓本來就在高位的人，就像是在火上添油。

再講點(diǎn)讓人容易忽略的事：情緒激動(dòng)。很多人醒來第一件事就是翻手機(jī)，看看有沒有啥消息，有人看到公司群里突然炸鍋，有人家里出了點(diǎn)啥小事，剛醒就火氣上頭。

高血壓人群的神經(jīng)系統(tǒng)本來就比較敏感，一旦交感神經(jīng)過度興奮，血管收縮，血壓上升，一波未平一波又起。

2021年某心血管雜志一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，高血壓患者在晨間情緒激動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)，腦卒中的發(fā)生率較平靜狀態(tài)時(shí)高出了近40%。起床第一件事不是解決問題，而是穩(wěn)住情緒，不然真的可能命都解決掉了。

還有就是吃飯這事。有人一醒來就餓得慌，看到桌上好吃的就猛吃猛喝，油膩、咸重、熱辣，一頓吃得比中午還過分。

暴飲暴食對(duì)于高血壓人群來說是個(gè)大忌。高鹽、高脂食物會(huì)直接影響血管彈性，增加血容量，刺激交感神經(jīng)，血壓像坐火箭一樣往上沖。

《中華內(nèi)科學(xué)》提過一項(xiàng)臨床研究，暴飲暴食后的高血壓患者，其血壓在1小時(shí)內(nèi)平均上升了12至15毫米汞柱。吃太快吃太多，胃腸道也受不了，反過來又可能引發(fā)迷走神經(jīng)反射，進(jìn)一步擾亂血壓穩(wěn)定。

清晨時(shí)段是整個(gè)血壓管理中最容易被忽略卻最關(guān)鍵的一環(huán)。它像是血壓的大考現(xiàn)場，考驗(yàn)的是一個(gè)人的生活細(xì)節(jié)管理能力。

不是藥吃了就可以萬事大吉，生活方式調(diào)整才是控制高血壓的根基。高血壓不是病發(fā)時(shí)才危險(xiǎn)，它在無聲處才最致命。那些看起來不起眼的小事，每天堆積起來，對(duì)身體的影響比一次突發(fā)更難防。

高血壓患者起床后的第一小時(shí)，不妨給自己一個(gè)緩沖的過程。躺著玩一會(huì)手機(jī)，醒醒神，讓身體從睡眠狀態(tài)慢慢過渡到清醒。

別一下子坐起來、站起來，更別立刻去干劇烈的事情。這個(gè)時(shí)候就像是車剛啟動(dòng)，還在熱車，不能猛踩油門。不需要緊張兮兮地對(duì)待每個(gè)早晨，但也不能毫無防備地闖進(jìn)一天。