福建
這幾天我在刷短視頻的時候，看到這樣一則跑圈事故：說的是來自西安的一名61歲跑者因平時酷愛跑步，每天都能保持12公里的跑量，月跑量更是高達近400公里，近期卻突然離世…
官方沒有披露具體的死因是否和跑步的大跑量有關，但是網絡上的議論聲卻直指是跑步導致！
甚至很多人說：這個大年齡一天跑這么多，還不休息，遲早是會出事的！
還有人說：看來跑步并不是一項健康的運動。
其實作為一個跑步多年的小編，我只想說，大家在出現這種“猝死”的背后，一定不要直接去指責跑步。
大多數情況下來說，跑步就是一項鍛煉身體的健康行為。
我們不要因為自己的懶惰，就總是給跑步抹上什么“跑步傷膝”、“跑步容易猝死”、“跑步會導致心肌肥大”等等這些不實的言論。
當然，從一個普通的跑步愛好者角度去出發，我覺得這位61歲的跑者在跑量上確實是有點過量的，但這不是導致危險發生的關鍵因素。
那從我們健康科學的跑步角度去出發的話，我們務必要在日常的訓練中記住這2個要點：
1、跑步不是越多越好，合適自己的就行；
有些人跑步也不是純粹為了鍛煉身體，就是為了去積累手機App上的那個跑量，覺得越多就是越好，越多就越能得到別人的認可。
這是一個錯誤的思想，跑步對于我們這些人來講，適合就行，通常情況下你的月跑量能夠保持在100~120公里就已經相當不錯了。
2、不要去追求配速的虛榮；
除了跑量以外，在跑圈大家最喜歡比的就是配速，認為跑6分開外就是“跑渣”，跑5分以內就是“大神”，相互之間總是以大神去稱呼彼此。
導致很多人被這種外表的虛榮感所迷惑，開始不停地去提升自己的配速，認為跑得越快自己才會對得起這個稱號，然后不是受傷就是疲憊，完全享受不到跑步的真正樂趣，走向了競速賽道。
那你要說，對于高年齡跑者來講，是不是就一定不能追求高強度了呢？
也不完全是，如果你有很好的運動底子，有強大的心肺功能，那你循序漸進的去跑一跑大跑量、追求點成績未嘗不可。
但從我以大眾跑者角度去說的話，我覺得完全沒有必要！
因為高年齡的跑者往往心臟機能就處于在一個下降的趨勢，當你長時間的保持在高心率的區間時，無疑是給血管在負擔。
一旦某一天承受不住你的訓練時，就會出現突然的“罷工”，這個時候后悔你都來不及了。
就像上文提到的61歲西安跑者一樣，這種每天12公里不停歇的跑量背后其實也是一種負擔，所以我們在什么樣的年齡下就要去選擇適應自己身體的訓練量。
不要只知道一味的往前沖！
當你的身體撐不起虛榮心時，就不要硬頂，這是一種對自己極其不負責任的行為。
跑步的真正價值不是手表上的配速顯示，而是你真的在享受跑步，你覺得跑步給你帶來的是無傷、是健康、是快樂。
我覺得這才是最大的價值。
其實你能堅持跑步，每天跑個5~10公里，跑一休一，就完全足夠了！
你的月跑量是多少呢？
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
