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節氣特點
大雪是冬季的第三個節氣,標志著仲冬時節正式開始,此時天氣變得更加寒冷,天地之間陰氣最盛,此后陽氣漸升,而陰氣漸衰。故養生應以“斂陰護陽”為本,以順應自然界閉藏之規律。
大雪為冬三月之中氣,《月令七十二候集解》載:“十一月節,大者,盛也,至此而雪盛也”,點明其降雪增多、寒氣更盛的氣候特征,中醫經典則圍繞“陽氣閉藏”核心,闡述其養生要義。
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養生·觀起居
大雪作為仲冬節氣,天地陰氣盛、陽氣萌,起居養生核心遵循“斂陰護陽、閉藏守正”原則,契合《黃帝內經》“冬三月,此謂閉藏”的養生思想。起居節律需順時調整,宜“早臥晚起,避寒就溫”。建議每晚亥時前入睡,早睡可養護陰精、固藏陽氣;早晨待日光升起后再起身,避免晨起受寒邪侵襲。中午11:00-13:00可小憩15-20分鐘,以調和陰陽、緩解冬日疲乏,但忌久臥耗氣。
保暖防護聚焦關鍵部位,遵循“重點固護、層次保暖”原則。腰為腎之府,腹為五臟六腑之宮城,足為陽氣之根,需重點防護。穿戴護腰、厚襪與保暖鞋,避免腰腹受涼傷及腎陽;外出時佩戴口罩、帽子與圍巾,抵御風寒對呼吸道與頭部的侵襲。
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養生·觀飲食
大雪時節,積雪冰封,萬物閉藏,陽氣潛伏,是人體進補的大好時節,但應注意養宜適度,勿進補過量。明代《景岳全書》提出:“大雪之季,陰寒極盛,宜養陽補元,忌生冷寒涼”,建議飲食以溫補為主。可以選擇羊肉、桂圓、栗子等。
助腎陽固藏還可選擇“冬季三寶”:紅棗補中益氣,養血安神;栗子被稱為“腎之果”,有補腎壯腰的功能,很適合冬天人體的需要。冬天吃羊肉可促進血液循環,也可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。
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養生·觀穴位
陽陵泉穴:
刺激陽陵泉穴,能使膽經氣血暢通,保證經絡正常運行,對全身的氣血運行產生積極影響,如改善消化功能、調節情緒等。可用手指按揉,每次2 - 3分鐘。
迎香穴:
有通經活絡、通利鼻竅作用,可治療各種鼻子疾病。用拇指或食指指腹輕輕按壓,力度以感到酸脹為宜,每次按壓3-5秒,重復5-10次,避免過度用力。
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養生·治未病
大雪節氣要重點防肺炎、腦血管意外。氣溫降至冰點以下,嚴寒導致免疫力下降,血管收縮更劇烈,尤其威脅老年人,需謹慎提防。
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原標題:《【上觀節氣·養生時光】大雪養生觀:仲冬已至陽氣閉藏,固護陰精養宜適度》
來源:作者:解放日報 王晨 黃海昕 顧泳
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