大雪養生觀：仲冬已至陽氣閉藏，固護陰精養宜適度

節氣特點

大雪是冬季的第三個節氣，標志著仲冬時節正式開始，此時天氣變得更加寒冷，天地之間陰氣最盛，此后陽氣漸升，而陰氣漸衰。故養生應以“斂陰護陽”為本，以順應自然界閉藏之規律。

大雪為冬三月之中氣，《月令七十二候集解》載：“十一月節，大者，盛也，至此而雪盛也”，點明其降雪增多、寒氣更盛的氣候特征，中醫經典則圍繞“陽氣閉藏”核心，闡述其養生要義。

養生·觀起居

大雪作為仲冬節氣，天地陰氣盛、陽氣萌，起居養生核心遵循“斂陰護陽、閉藏守正”原則，契合《黃帝內經》“冬三月，此謂閉藏”的養生思想。起居節律需順時調整，宜“早臥晚起，避寒就溫”。建議每晚亥時前入睡，早睡可養護陰精、固藏陽氣；早晨待日光升起后再起身，避免晨起受寒邪侵襲。中午11:00-13:00可小憩15-20分鐘，以調和陰陽、緩解冬日疲乏，但忌久臥耗氣。

保暖防護聚焦關鍵部位，遵循“重點固護、層次保暖”原則。腰為腎之府，腹為五臟六腑之宮城，足為陽氣之根，需重點防護。穿戴護腰、厚襪與保暖鞋，避免腰腹受涼傷及腎陽；外出時佩戴口罩、帽子與圍巾，抵御風寒對呼吸道與頭部的侵襲。

養生·觀飲食

大雪時節，積雪冰封，萬物閉藏，陽氣潛伏，是人體進補的大好時節，但應注意養宜適度，勿進補過量。明代《景岳全書》提出：“大雪之季，陰寒極盛，宜養陽補元，忌生冷寒涼”，建議飲食以溫補為主。可以選擇羊肉、桂圓、栗子等。

助腎陽固藏還可選擇“冬季三寶”：紅棗補中益氣，養血安神；栗子被稱為“腎之果”，有補腎壯腰的功能，很適合冬天人體的需要。冬天吃羊肉可促進血液循環，也可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。

養生·觀穴位

陽陵泉穴：

刺激陽陵泉穴，能使膽經氣血暢通，保證經絡正常運行，對全身的氣血運行產生積極影響，如改善消化功能、調節情緒等。可用手指按揉，每次2 - 3分鐘。

迎香穴：

有通經活絡、通利鼻竅作用，可治療各種鼻子疾病。用拇指或食指指腹輕輕按壓，力度以感到酸脹為宜，每次按壓3-5秒，重復5-10次，避免過度用力。

養生·治未病

大雪節氣要重點防肺炎、腦血管意外。氣溫降至冰點以下，嚴寒導致免疫力下降，血管收縮更劇烈，尤其威脅老年人，需謹慎提防。

原標題：《【上觀節氣·養生時光】大雪養生觀：仲冬已至陽氣閉藏，固護陰精養宜適度》

來源：作者：解放日報 王晨 黃海昕 顧泳