除了白水，這2種飲品對腎都不錯！

每天總喝白水總覺得沒什么味道，其實，喝點其他健康飲品也是很不錯的，比如茶和咖啡。

腎友可以喝茶

茶，是世界上消費量僅次于水的飲品，而且是公認的健康飲品。

喝茶對腎友有很多益處，如抗炎、抗氧化、保護腎臟，預防心腦血管疾病等。

許多觀察性研究發現，腎友們喝茶的習慣有利于延緩腎功能下降，還能降低腎友的死亡風險。

這主要歸功于茶葉中的各種抗氧化物質，比如茶多酚、兒茶素類和黃酮類等。這些物質可以調節多種生理過程，如能量代謝、血管功能等，發揮抗炎、抗氧化應激作用，從而帶來保護腎臟和降低血壓等益處。

所以，愛喝茶的腎友們無需擔心，這個習慣很健康。

紅茶，綠茶，普洱，黑茶，白茶，花茶等都可以喝，按照自己喜好和舒適度選擇即可。

但注意少喝茶飲料，以及不清楚成分和存在潛在腎毒性的中草藥茶。

很多腎友覺得茶葉鉀高、草酸高，但其實每次泡茶只用幾克茶葉，含量是很低的，大家不用擔心。

咖啡也是不錯的選擇

咖啡也是健康飲品。

目前研究認為，喝咖啡有利于保護腎臟，較高的咖啡攝入量和較低的腎病發生率相關。這可能和咖啡中的咖啡因、綠原酸等抗炎和抗氧化物質有關。

不過，這也取決于你喝的是什么樣的咖啡，并不是所有咖啡都有益。

最好選擇配料表簡單的，現磨的、掛耳、膠囊咖啡這些，覺得苦可以加牛奶，少加糖。盡量少選含有太多糖、植脂末之類添加劑的速溶咖啡。

還要注意，咖啡并不適合所有腎友。

從腎病角度看，咖啡因可能會刺激多囊腎的囊腫生長，因此多囊腎的腎友最好避免咖啡。

咖啡鉀、磷含量相對高一些，因此腎衰竭、尿毒癥、透析等腎友也不建議喝。

如果沒有上述情況，也不存在喝咖啡失眠、心悸這些不適，腎友可以適量喝咖啡，不會影響腎臟。

茶和咖啡一起喝也不錯

如果兩種飲品都喜歡，一起喝也可以，白開水+茶+咖啡的組合，可能會帶來更多益處。

British Journal of Nutrition最近的一項研究顯示，咖啡、茶和白開水的組合攝入有利于降低死亡風險。

這項納入UK Biobank數據庫的182770名參與者，將人群分為4組：低攝入組（＜4杯/天）、中等攝入組（4-6杯/天）、充足攝入組（7-8杯/天）和高攝入組（≥9杯/天）。

注：1杯約240mL

中位隨訪13.3年后，結果顯示，每天咖啡、茶和白開水組合總攝入7-8杯，與最低的死亡風險相關。

并且當總飲用量超過4杯時，如果用咖啡或茶部分替代白水（尤其保持咖啡與茶約2:3的比例），全因死亡、癌癥、心血管、呼吸和消化系統疾病死亡風險分別下降45%、41%、31%、72%、65%。

所以說，喜歡喝茶或者咖啡的腎友，沒有上面那些禁忌情況的話，可以喝茶和咖啡，一起喝也可以，不用擔心。

參考文獻：

1.Association between coffee and caffeine consumption and chronic kidney disease.

2.Relative associations of coffee, tea and plain water with all-cause and cause-specific mortality: a prospective cohort study.

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