過了50歲，跑步別硬扛！只有跑對了，才會越跑越年輕

跑步一定是跑得越多就會越好嗎？

顯然不是的！

可是在跑步圈子里，大家總是去比較月跑量，似乎在每個人的眼里，跑得越多你就是大神，其實往往在這樣的風氣之下就會引發一些人跑步受傷。

就比如我們跑團的劉哥，今年51歲，自從加入跑團以后月跑量從最初的100公里直接飆升到了現在的300多公里，一下人就顯得精瘦的，甚至臉部也出現了很多褶子。

可也正是這樣的盲目跟風別人，“私下較量”著跑量的多少，最后導致關節軟骨變薄，醫生建議趕緊休跑，不然膝蓋都要被磨壞。

因為過了一定年齡，只有科學的去跑休、去控制跑量我們才能跑得更加長久和無傷。

所以我也建議大家，過了50歲以后，跑步別硬扛！只有跑對了，才會越跑越年輕。

每個人的身體素質和恢復能力只有自己最清楚，沒有必要為了所謂的面子去盲目的堆跑量，競配速，那樣只會積累傷病。

上了年紀的跑者相對年輕人來說，身體肌肉的恢復以及體能都在逐漸的下降，當你每天都雷打不動的去跑10公里時，只會讓你陷入到跑傷的深淵中。

過了50歲之后最好的跑步節奏就是跑一休一，一般情況下來說，如果你跑步的目的就是為了健康，那么5-10公里就是剛剛好，何必去跟那些年輕人去比什么長距離呢！

像我們社區的張姐今年56歲了，之前就是因為三高問題所以選擇了跑步，可是慢慢跑著感覺跑步特別的上癮，就逐漸愛上了馬拉松，雖然不跑成績，但是長距離下的耐力消耗她的身體根本就扛不住，結果有一次在26公里的時候就感覺頭暈，無奈只好棄賽。

自那以后，李姐每次去跑步再也不去追求什么馬拉松了，就跑個6~8公里，配速維持在7~8分的配速，反而現在越跑狀態越好。

每次晨跑遇到她，她都非常開心，說現在慢慢跑，跑個8公里完全足夠了，身體也不會有什么異樣的難受，反倒跑的很舒暢。

其實跑步就是這樣，對于50歲以后，我們也沒必要去追求成績和跑量，怎么跑得開心、跑得舒心就行了。

從我個人角度出發，我認為50+的跑者，10公里就是“黃金跑步距離”，既可以鍛煉到心肺功能和身體健康，又不會給膝關節造成過大的負擔。

所以啊，大家跑步不要還想著去搞什么PB，你這個年齡能走出戶外進行運動，就已經打敗了身邊90%以上久坐不動的人了。

記住：別跟別人去比跑量和速度了，找到屬于自己的節奏，該休息時就休息。

只有放松身心沒有壓力的去跑，我們才能真正的感受到跑步的快樂，當你降低對跑步的一些要求后就會發現，其實這種慢配速的慢跑才會使得身體越來越年輕。

加油吧，每一個50+的跑步人！