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產(chǎn)后保健:
重點防“風(fēng)寒身痛”
產(chǎn)后女性氣血不足、身體虛弱,秋冬寒氣入侵,引發(fā)腰酸背痛、全身痛,需做好保暖和補養(yǎng)。
日常起居:
筑牢保暖防線,細節(jié)別忽視
防出汗受涼:產(chǎn)后容易出“褥汗”,出汗后立即用干毛巾擦凈,換透氣的衣服,避免受涼。
外出防護:出門佩戴防風(fēng)帽、圍巾,穿長袖衣褲及保暖鞋襪,著重保護腹部、腰部、下肢等經(jīng)絡(luò)匯聚部位,避開風(fēng)口直吹。另護理需特別注意細節(jié),如洗頭后用熱風(fēng)及時吹干,避免濕發(fā)狀態(tài)。
夜間保暖:夜間睡覺時可在腰部、下肢處放置薄棉墊保暖。
運動:
循序漸進,暢通氣血
產(chǎn)后運動需經(jīng)醫(yī)生評估產(chǎn)后恢復(fù)情況后再開始,選擇適合自己恢復(fù)階段的運動方式,并注意身體的反饋。產(chǎn)后應(yīng)盡早恢復(fù)運動鍛煉并保持規(guī)律的運動習(xí)慣,應(yīng)注意循序漸進,避免彎腰提重物、長時間站立,防止腰背勞損,可選擇八段錦、產(chǎn)褥期保健操等柔和功法,促進全身氣血流通,強化關(guān)節(jié)和肌肉。
產(chǎn)褥期保健操具體做法:
第1節(jié):仰臥,深吸氣,收腹部,然后呼氣。
第2節(jié):仰臥,兩臂直放于身旁,進行縮肛與放松運動。
第3節(jié):仰臥,兩臂直放于身旁,雙腿輪流上舉和并舉,與身體呈直角。
第4節(jié):仰臥,髖與腿放松,分開稍屈,腳底放在床上,盡力抬高臀部及背部。
第5節(jié):仰臥起坐。
第6節(jié):跪姿,雙膝分開,肩肘垂直,雙手平放床上,腰部進行左右旋轉(zhuǎn)動作。
第7節(jié):全身運動,跪姿,雙臂支撐在床上,左右腿交替向背后高舉。
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食療:
補肝腎、強筋骨,緩解身痛
山藥杜仲豬骨湯:豬脊骨200克、山藥150克、杜仲5克、生姜3片、鹽少許。杜仲補肝腎、強筋骨,山藥健脾益氣,豬骨補鈣質(zhì),能緩解產(chǎn)后腰背酸痛、下肢無力。
黑豆蓯蓉牛骨湯:牛骨500克,黑豆50克,肉蓯蓉15克,紅棗5顆,生姜數(shù)片。黑豆補腎活血,肉蓯蓉補腎陽、益精血,牛骨強筋健骨,可滋補腎精氣血,強壯筋骨,改善身痛。
本文來源:國家婦幼健康中心
編輯 | 康曉杰
校審 | 孫茜
策劃 | 王菲菲 崔晨
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