重慶四名小將“跳”出全國冠軍！跳繩冠軍如何煉成？

全國跳繩錦標賽近日在浙江上虞收官，作為國內跳繩領域的頂級賽事，匯聚了全國82支勁旅、1600名頂尖選手同臺競技。來自重慶江津區雙福第二小學校3名學生王嘉誠、陳蘭澤翔、張洪熙以及萬盛經開區和平小學校的喻俊銘澤，代表重慶征戰11歲組4×30秒接力項目，斬獲該項目全國冠軍，同時獲得2026年亞洲跳繩錦標賽該項目參賽資格。12月10日，剛帶隊返回重慶的兩位教練，向記者講述了這塊金牌背后的汗水與蛻變。

重慶四名小學生獲得11歲組4×30秒接力項目冠軍。受訪者供圖

訓練：比其他學生早到校1小時

“手腕發力，別甩胳膊！”清晨7點剛過，和平小學的跳繩訓練房里已響起清脆的跳繩聲與教練的指導聲。在該校體育教師、跳繩隊教練邵俊鏵的口令中，近30名隊員迅速調整動作。

“每周二到周五，隊員們都是7點到校開始訓練，一直練到8點。”邵俊鏵介紹，即便要比其他學生早到校一個多小時，他們總能提前到達，不少學生甚至比教練到得還早。

除了清晨的訓練，每周二、周四下午4點半至6點半、周末，以及寒暑假，都是隊員們的訓練時段。“周末有半天的訓練時間，寒暑假會集訓半個月。”邵俊鏵稱。

重慶江津區雙福第二小學校的學生通過倒立體操動作練習臂力。受訪者供圖

雙福二小的跳繩隊，也有著相似的訓練節奏。“我們周一至周五早上7:10到8:10訓練，隊員們要比其他學生早到一小時。”該校體育教師、跳繩隊教練張彧志說，8點10分訓練結束后，隊員們得抓緊時間吃早餐，8點半就要準時上課。

張彧志介紹，學校跳繩隊于2016年成立，現有30多名隊員，除了晨間訓練，周一至周五下午4點到5點半還要加練，周日上午會開展3小時左右的集訓，寒暑假則會組織為期半個月的集中訓練。

蛻變：調皮男生的勵志故事

在此次奪冠陣容中，和平小學六年級的喻俊銘澤，有著一段格外勵志的成長故事。

“別瞧他現在身體強健、成績優異，三年級剛進跳繩隊時，可是個讓教師和家長都頭疼的孩子。”邵俊鏵回憶，那時的喻俊銘澤特別好動，坐不住、脾氣急，成績班級靠后，而且身體素質不是很好，整個人又瘦又矮。

三年級時，對跳繩充滿興趣的喻俊銘澤加入了學校跳繩隊。“剛入隊時，他的跳繩成績并不突出，但他對這項運動格外熱愛。”于是邵俊鏵和喻俊銘澤定下約定：想繼續練跳繩，就要把學習成績提上來。

這份“約定”成為喻俊銘澤蛻變的起點。為了能繼續跳繩，他開始主動學習；訓練場上，他也收起了調皮的性子，跟著教練認真打磨動作。日復一日的堅持下，他的跳繩成績突飛猛進，平時訓練他30秒單腳可跳100個、雙腳能跳200個，此次比賽中也跳出了雙腳190個左右的好成績。更可喜的是，堅持跳繩后，喻俊銘澤的個子長高了不少，身體抵抗力也明顯增強。

“拿到全國冠軍，我特別激動，感覺這幾年的付出都值了。”12月10日，喻俊銘澤在接受采訪時表示，接下來會好好備戰亞洲跳繩錦標賽，爭取拿出更好的成績。

2025年全國跳繩錦標賽比賽現場。受訪者供圖

教練：和隊員一起進步，才能不斷突破

培養出全國冠軍，教練平時用是什么方法訓練的？

在和平小學，熱身結束后，邵俊鏵會將隊員們的訓練拆解為10秒一組，讓大家完成7至8組跳繩練習，這個過程中她會緊盯每個人的動作，發現問題立刻糾正，讓隊員們在反復練習中形成肌肉記憶，實現動作標準化與速度提升的雙突破。

“想提升速度，力量和耐力是關鍵。”邵俊鏵說，學校后面的公園有一段上坡公路，她常帶隊員去跑山坡，“如果走路上去的話要一個多小時，可學生們20多分鐘就能跑到最高點。”到了山頂，她會選最陡的路段讓隊員們折返跑，專門錘煉抬腿力量；下坡時則讓大家放松跑，緩解肌肉緊張。

萬盛經開區和平小學的學生在進行跑山坡練習。受訪者供圖

在雙福二小的校園里，張彧志會先幫隊員們固定規范動作，再用重量是比賽用繩好幾倍的竹節繩開展訓練，“重繩訓練至少要堅持一年，等隊員們能用重繩在30秒內雙腳跳到150個以上，才能換比賽用的繩子。”除了用重繩訓練，他還會組織學生用小啞鈴鍛煉手臂、手腕的力量，用杠鈴片抬腿加強腿部力量，通過倒立體操動作練習臂力等。

“我會經常研究國內外比賽視頻，分析對方的優劣勢，還會在網上找教學視頻自學新方法。”張彧志坦言，只有教練和隊員一起進步，才能不斷突破。

據了解，近年來兩所學校的跳繩隊均收獲了豐碩成果。雙福二小跳繩隊累計斬獲國家級以上獎牌超百塊；和平小學的跳繩隊于2022年成立，3年來收獲了多項國家級及市區級賽事獎項。

原標題：重慶四名小將“跳”出全國冠軍！跳繩冠軍如何煉成？