四川
春節(jié)越來越近，不少朋友都在問我："邱醫(yī)生，想趕在年前瘦幾斤，現(xiàn)在動手還趕趟嗎？"
完全趕趟！我之前為朋友小黎量身打造的"暖身營養(yǎng)方案"，今天就拿出來和大家分享：
清晨時光：激活身體的燃脂開關(guān)
碳水化合物：紅薯一根、燕麥粥一碗、蒸山藥兩片，三選一即可
蛋白質(zhì)來源：水煮蛋一個，搭配豆?jié){或純牛奶一杯
維生素補充：幾顆藍莓，或者新鮮蘋果一個
早上這頓很重要。紅薯富含膳食纖維，能讓你一上午都不覺得餓；燕麥粥里的β-葡聚糖對血糖控制很有幫助；蒸山藥性情溫和，特別適合寒冷的冬天。蛋白質(zhì)就像啟動代謝的發(fā)動機，水煮蛋配上豆乳飲品，營養(yǎng)搭配剛剛好。
中午時光：充足飽腹不發(fā)胖
主食：雜糧饅頭或蕎麥面條（分量大約拳頭大小）
主菜：雞胸肉、醬牛肉、清蒸魚（分量手掌大小，選一種就行）
蔬菜：西蘭花、黃瓜、番茄（敞開吃，越多越好）
午餐要吃得豐盛但不負擔。雜糧饅頭提供復(fù)合碳水，蕎麥面條含有豐富的蘆丁。雞胸肉低脂高蛋白，醬牛肉味道好又不會太油膩，清蒸魚保留了大量不飽和脂肪酸。蔬菜想吃多少吃多少，熱量低營養(yǎng)價值卻很高。
晚上時光：清淡易消化
蛋白質(zhì)：豆腐、魚肉、瘦肉片（三選一）
蔬菜：白蘿卜、豆芽、油菜（選一種即可）
關(guān)鍵提示：晚上最好不吃主食，頂多半個紅薯
晚餐一定要清淡，避免碳水化合物影響夜間的代謝節(jié)奏。豆腐提供植物蛋白，魚肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白，瘦肉片補充必需氨基酸。蔬菜的選擇主要考慮纖維和維生素含量。
? 平時有空的時候，泡兩包精心調(diào)制的茶包，為身體的燃脂系統(tǒng)加點動力。天然成分配合新陳代謝，搭配合理飲食，瘦身效果事半功倍。
別再拖了，現(xiàn)在就開始行動！可別到了除夕夜，看著漂亮的新衣服卻穿不下才懊惱。
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