春節(jié)越來越近,不少朋友都在問我:"邱醫(yī)生,想趕在年前瘦幾斤,現(xiàn)在動手還趕趟嗎?"
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完全趕趟!我之前為朋友小黎量身打造的"暖身營養(yǎng)方案",今天就拿出來和大家分享:
清晨時光:激活身體的燃脂開關(guān)
碳水化合物:紅薯一根、燕麥粥一碗、蒸山藥兩片,三選一即可
蛋白質(zhì)來源:水煮蛋一個,搭配豆?jié){或純牛奶一杯
維生素補充:幾顆藍莓,或者新鮮蘋果一個
早上這頓很重要。紅薯富含膳食纖維,能讓你一上午都不覺得餓;燕麥粥里的β-葡聚糖對血糖控制很有幫助;蒸山藥性情溫和,特別適合寒冷的冬天。蛋白質(zhì)就像啟動代謝的發(fā)動機,水煮蛋配上豆乳飲品,營養(yǎng)搭配剛剛好。
中午時光:充足飽腹不發(fā)胖
主食:雜糧饅頭或蕎麥面條(分量大約拳頭大小)
主菜:雞胸肉、醬牛肉、清蒸魚(分量手掌大小,選一種就行)
蔬菜:西蘭花、黃瓜、番茄(敞開吃,越多越好)
午餐要吃得豐盛但不負擔。雜糧饅頭提供復(fù)合碳水,蕎麥面條含有豐富的蘆丁。雞胸肉低脂高蛋白,醬牛肉味道好又不會太油膩,清蒸魚保留了大量不飽和脂肪酸。蔬菜想吃多少吃多少,熱量低營養(yǎng)價值卻很高。
晚上時光:清淡易消化
蛋白質(zhì):豆腐、魚肉、瘦肉片(三選一)
蔬菜:白蘿卜、豆芽、油菜(選一種即可)
關(guān)鍵提示:晚上最好不吃主食,頂多半個紅薯
晚餐一定要清淡,避免碳水化合物影響夜間的代謝節(jié)奏。豆腐提供植物蛋白,魚肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白,瘦肉片補充必需氨基酸。蔬菜的選擇主要考慮纖維和維生素含量。
? 平時有空的時候,泡兩包精心調(diào)制的茶包,為身體的燃脂系統(tǒng)加點動力。天然成分配合新陳代謝,搭配合理飲食,瘦身效果事半功倍。
別再拖了,現(xiàn)在就開始行動!可別到了除夕夜,看著漂亮的新衣服卻穿不下才懊惱。
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