![]()
林大爺今年77歲,最近總覺得自己“怎么睡都不夠”。有時晚上九點就上床,第二天早上七點也起不來,中間還要小睡片刻。家里人見林大爺總是昏昏欲睡,甚至還以為這是“老年人該多休息”,勸他只要困就睡。
但沒想到,林大爺的精神越來越差,白發明顯多了,體檢時血壓和血糖也有了波動,這讓全家人開始擔心:“真的是越老越要多睡覺嗎?長時間睡,真的有益于健康嗎?”
事實上,“多睡才能養生”未必靠譜。越來越多的科學研究發現,睡得太多反而可能是衰老、疾病的信號,遠非想象中的“補身體”。尤其是進入75歲這個年齡階段后,夜間睡眠的質量、習慣,直接影響著身體的健康與壽命。你知道嗎?
一項來自哈爾濱醫科大學針對1.2萬名中老年人的研究顯示,每晚睡眠超過9小時的老人,心腦血管事件的發生風險增加了23%,而認知功能下降的概率也比正常睡眠時間高出17%。是不是出乎意料?那么,睡得多為什么會加速衰老?75歲后晚上睡覺,到底應該避免哪些誤區?
很多人都以為,年紀大了最重要就是“多休息”,其實這樣的觀念只對了一半。
人體進入老年以后,代謝速度變慢、褪黑素分泌減少,睡眠結構發生變化。正常的老年人每晚6-8小時睡眠足夠,超過9小時的“長睡”反而會擾亂生物鐘,減弱身體自我修復能力。國內一項涉及萬人以上的流行病學調查顯示,75-85歲的老人睡眠時長每多1小時,死亡風險就升高9%。
長期睡得過多,還可能暴露如下健康問題:
睡眠呼吸暫停、淺睡眠比例增高:大腦和器官缺氧,清晨血壓不升反降,容易誘發腦卒中、心梗等急性事件。
臥床時間太長,骨骼和肌肉加速退化:美國加州大學的隊列數據指出,75歲后日均臥床超10小時的老人骨質疏松概率增加27%。
認知、情緒變差:深度睡眠減少影響大腦清潔代謝過程,表現為記憶力下降、晨起頭昏、白天無力。
![]()
更值得警惕的是,長睡往往隱藏著疾病信號。不少慢性炎癥、貧血、抑郁、糖尿病等,早期都是“總睡不醒”“越睡越困”為表現。看到這里,你還敢盲目鼓勵家里老人多睡覺么?
醫生提醒,進入75歲以后,晚上睡覺千萬別只圖“睡得長”,要學會適應身體規律,重視睡眠質量。以下4條建議,每條都事關健康,尤其是第3點,很多人容易忽略:
避免睡前4小時大量飲水或進食
老年人的夜尿癥、消化慢問題明顯,如果晚上吃得太晚或者臨睡前大量喝水,很容易影響睡眠連續性。數據顯示,75歲以上人群因夜間醒來多于2次者,記憶力下降風險提升21%。建議晚餐與睡前間隔不少于3小時,飲水盡量安排在下午。
![]()
拒絕睡前吹空調、電熱毯溫度過高
老年人調溫功能減弱,無論夏天還是冬天,睡覺環境需保持舒適溫度20-24℃、濕度50%-60%。溫度過高過低都易導致深度睡眠時間縮短,甚至誘發心腦血管意外。尤其是呼吸系統慢病患者,更要留心。
每晚固定時間上床起床,堅持晚間不賴床
很多老人退休后“想什么時候睡、什么時候醒”,其實不規律的作息正是睡眠變差的最大殺手。哈佛醫學院老年睡眠研究指出,保持恒定的就寢和起床時間,睡眠效率可提升16%,老化標志物如端粒縮短速率下降12.4%。請家屬多引導老人養成良好作息,別隨意“熬夜”或“早睡早起”。
![]()
白天適度活動,睡前做放松運動
白天久坐、缺乏戶外活動,身體對“睡覺”的需求自然會下降——越是缺乏鍛煉,越容易晚上失眠或者“早醒”。建議白天有條件每天散步30分鐘,睡前進行10-15分鐘的簡單伸展操、腹式呼吸、冥想放松,有助于更快進入深睡眠。中國老年醫學學會的追蹤調研數據表明,75歲以上堅持輕中度鍛煉的老人,睡眠障礙發生率較靜養者低17%。
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.