越想睡越清醒,翻來覆去數(shù)羊到凌晨;好不容易睡著,一有動(dòng)靜就驚醒,醒來后渾身疲憊、沒精神;白天昏昏沉沉,晚上卻毫無睡意,長(zhǎng)期睡不好,整個(gè)人都變得煩躁又憔悴。其實(shí),睡眠不是“硬熬”出來的,找對(duì)溫和的調(diào)理方式,就能慢慢找回安穩(wěn)的好睡眠。 很多人睡不好,和生活習(xí)慣、情緒狀態(tài)息息相關(guān)。比如睡前刷手機(jī)、看劇,屏幕藍(lán)光會(huì)打亂身體的休息節(jié)奏;晚上吃太飽、喝濃茶咖啡,腸胃和神經(jīng)都沒法放松;還有的人心里裝著太多瑣事,焦慮不安讓大腦停不下來,自然難以入眠。
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想要改善睡眠,不用依賴外力,從日常小事調(diào)整就有效果。首先,睡前1小時(shí)放下電子設(shè)備,試試泡個(gè)溫水腳,或者聽一段舒緩的輕音樂,讓緊繃的神經(jīng)慢慢放松;其次,調(diào)整作息規(guī)律,每天固定時(shí)間上床、起床,哪怕前一晚沒睡好,也別白天補(bǔ)覺太久,讓身體形成穩(wěn)定的休息記憶;最后,晚餐盡量清淡,少吃辛辣油膩的食物,睡前可以喝一杯溫牛奶,幫助身體和腸胃進(jìn)入放松狀態(tài)。 好睡眠是養(yǎng)出來的,不是等出來的。不用追求“必須睡夠8小時(shí)”,只要醒來后感覺精力充沛、心情舒暢,就是適合自己的好睡眠。堅(jiān)持溫和調(diào)理,調(diào)整生活節(jié)奏,讓身心慢慢回歸放松狀態(tài),就能擺脫失眠的困擾,每晚都能安穩(wěn)入睡,醒來元?dú)鉂M滿地迎接新一天。
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