求證 | 寒從腳下起，冬季泡腳有講究

俗話說“冬天泡腳，勝吃補藥”。中醫素有“寒從腳下起”之說，腳部作為人體經絡匯聚之處，貫穿肝、脾、腎等6條重要經絡，且距心臟最遠，血液循環較弱，冬季泡腳借助“溫通”功效，可獲多重健康益處。泡腳養生看似簡單，其實大有講究。諸如“泡到出汗才有效”“泡后需立即擦干”等說法流傳甚廣，這些傳聞真假難分，《求證》為您去偽存真。

本期專家：鄧厚波，長春中醫藥大學附屬醫院肝脾胃病科副主任、主任醫師，全國中醫藥創新骨干人才，吉林省省域拔尖人才，吉林省第二批青年優秀中醫臨床人才。難治性胃病、消化免疫性疾病亞專科負責人，多年從事中醫肝脾胃病臨床、科研及教學工作，具有豐富的臨床經驗及理論知識。

泡腳有哪些好處？

鄧厚波：堅持用熱水泡腳，不僅可以促進血液循環，疏經通絡，刺激足部的穴位、反射區，解乏散寒，同時還能提高人體免疫功能，增強抗病能力，具有預防疾病和保健的作用，對于消除疲勞、改善睡眠也大有裨益。泡腳有益的前提是要掌握正確的泡腳方式，包括時間、水溫、時長等。

泡腳并非人人適宜

鄧厚波：糖尿病患者及靜脈曲張患者要注意水溫，控制在38℃-40℃為宜。

心腦血管病患者如果泡腳時間過長或水溫過高，會使更多血液流向下肢和體表，可能引起心臟、腦部等重要器官的缺血，出現頭暈眼花、心慌、胸悶等情況。

下肢靜脈血栓患者不建議泡腳，泡腳可能會對下肢靜脈血栓產生刺激，導致下肢靜脈血栓脫落，甚至還可能會導致病情加重。

妊娠期和經期謹慎泡腳，尤其在使用中藥足浴時，一定要在醫生的指導下使用。

泡腳需泡到出汗才到位？

鄧厚波：該說法“只對一半”。泡腳確實能通過刺激足部經絡、促進血液循環，幫助體質虛寒、手足發涼的人群改善癥狀。但是“必須泡到大汗淋漓”的標準并不科學，尤其對中老年人而言，過度出汗反而可能導致身體不適，甚至誘發健康問題。

理想的泡腳狀態是“身暖微潮”。全身溫暖舒適，背部、頭部僅微微泛汗，無汗珠滑落。泡腳水溫不宜過高，成年人泡腳水溫建議在38℃-43℃；兒童對溫度極其敏感，老年人對溫度感覺遲鈍，二者泡腳的最佳水溫在35℃-40℃，并應當由家人先試水溫，防止發生燙傷。如果水太熱，即使不覺得燙，長時間浸泡也會引發低溫燙傷，嚴重時可能會造成組織壞死。要始終以身體感受舒適為前提，無需追求“大汗”效果。

泡腳越久越好？

鄧厚波：泡腳時間久了可能會引起血液回流障礙，導致腳部皮膚受傷，排汗過多、大腦缺血則容易出現頭暈、心慌等問題。建議每周泡腳3-5次為宜，一般泡15-20分鐘，身上暖和、背上微汗即可。兒童皮膚比較細嫩，不宜久泡，且泡腳時間過長，足底的韌帶會變得松弛，不利于足弓的發育形成和維持，因此兒童的泡腳時間可為10分鐘。

什么時候泡腳更合適？

鄧厚波：飯前飯后半小時不宜泡腳，泡腳建議選擇在飯后1小時再進行，或是晚上入睡前1小時泡腳，比如22點入睡，即21點泡腳比較合適。泡腳后建議喝杯溫水補充水分。

泡腳后要馬上擦干并用毛巾捂一會兒

鄧厚波：如果泡完腳不及時擦干水，濕寒容易從腳部進入體內，特別是冬季，腳底更易受涼。泡完腳應馬上用干毛巾擦干水，并用毛巾捂一會兒，以達到鎖住腳部溫熱、鞏固驅寒效果的目的，必要時涂抹潤膚膏，體弱或生病者最好再穿雙襪子。

冬季中藥泡腳通用方

鄧厚波：取花椒10g、艾葉15g、合歡皮15g、五味子10g，用紗布包好煮15分鐘。取汁兌入40℃溫水使用。

草藥泡腳要遵醫囑

鄧厚波：每個人體質、陰陽氣血虧虛是不同的，不同中藥的藥理作用也不一樣。草藥泡腳應在醫師的個體化指導下辨證使用，避免應用不當，而導致身體出現不適。

泡腳小技巧

鄧厚波：泡腳時配合以下2個動作，可增強泡腳效果。

勾繃腳尖：交替勾腳尖（腳趾向上）與繃腳尖（腳趾向下），放松腿部肌肉；

轉動腳踝：順時針、逆時針各轉動10-15圈，促進足部血液循環。

作者：張添怡

責編：秦楚越

編審：裴晶瑩

監審：董杰