血管健康天然處方：水果、干果、蔬菜，三樣食材讓你血管更年輕

動(dòng)脈粥樣硬化，以60歲的以上的人群最為多見，發(fā)病率高達(dá)79.9％，上海復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院血管外科主任符偉國曾介紹到：

一旦發(fā)生動(dòng)脈硬化閉塞癥，很容易引起下肢壞死，嚴(yán)重的需截肢，如引發(fā)間歇性跛行，那發(fā)生心肌梗死的幾率將會(huì)提升4倍，是一種兇險(xiǎn)度比較高的血管疾病。所以，為了避免這種疾病，平時(shí)要做好血管的保養(yǎng)工作。

不想血管“生銹”，戒掉這4個(gè)壞習(xí)慣

1、吸煙

煙霧當(dāng)中含焦油、尼古丁等多種有害物質(zhì)，在進(jìn)入人體后，可刺激血管運(yùn)動(dòng)中樞，使腎上腺素、去甲腎上腺素大量適量，繼而引發(fā)血壓上升、末梢血管收縮、心跳加快等情況，對血管健康顯然是不利的，所以要盡快戒煙。

2、進(jìn)食高脂、油膩的食物

長期進(jìn)食這類食物，可使血脂升高，而過多的血脂附在血管上，很容易使血管“生銹”，出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化。

3、長期進(jìn)食高鹽飲食

高鹽飲食是誘發(fā)高血壓的主因之一，而血管長期處于過高的狀態(tài)，血流可一直沖擊血管，使動(dòng)脈血管內(nèi)皮功能受損，易引發(fā)動(dòng)脈硬化，所以要注意避免。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)

如果長時(shí)間坐著，不鍛煉，那血液運(yùn)輸氧氣的能力也會(huì)減弱，出現(xiàn)缺氧，長期局部缺氧，可提升心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)要是飲食也不加以控制，就會(huì)導(dǎo)致攝入的脂肪和糖分等無法及時(shí)消化代謝掉，長期在動(dòng)脈壁堆積，也會(huì)影響血管健康。

這些不良習(xí)慣，都可對血管造成一定的損害，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病，所以想要保護(hù)血管，就要及時(shí)戒掉。

血管越硬越短命，5種食物是血管“軟化劑”

關(guān)于軟化血管，民間流傳有著非常多的“土方法”，比如喝醋、喝紅酒、吃洋蔥、吃木耳，那這些食物真的可以軟化血管嗎？

我們先來看下紅酒，因宣傳當(dāng)中含白藜蘆醇，這種物質(zhì)有軟化血管的作用，可任何拋開劑量來說功效的言論都是不靠譜的。

紅酒當(dāng)?shù)陌邹继J醇含量非常低，喝一點(diǎn)達(dá)不到功效，而大量攝入酒精，反而會(huì)損害血管健康。顯然，靠喝紅酒來軟化血管并不現(xiàn)實(shí)，醋也是一樣的道理。

而洋蔥，有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)其當(dāng)中含的硫化物、辣素等物質(zhì)有軟化血管的作用，但在人體上還未有相關(guān)科學(xué)實(shí)驗(yàn)，而動(dòng)物與人體差異是很大的，所以不能以此就直接定論人類吃洋蔥有軟化血管的作用。

木耳雖然含膳食纖維，對腸道健康有一定幫助，但它無法穿過腸道進(jìn)入血液，那自然也就起不到清理血管的作用了。

所以，對于這些軟化血管的謠言大家不要輕易相信，更不要盲目嘗試，大量的去食用，任何食物吃多了，對健康都是不利的。

那么，真正有助于軟化血管的食物是哪些？《中國居民膳食指南（2016）》（下面簡稱指南）給出了以下建議：

1、新鮮的蔬果

這類食物當(dāng)中含的營養(yǎng)元素非常豐富，包括維生素C、植物類抗氧化物質(zhì)等，有一定的抗氧化作用，對血管是有一定的保護(hù)作用的，可適當(dāng)多吃。指南推薦蔬菜一天攝入量為300-500g，蔬果為200-300g。

2、豆類食品

包括豆腐、豆?jié){以及各種新鮮豆制品，這類食物當(dāng)中含豐富的大豆異黃酮等植物抗氧化物質(zhì)，對血管來說也有一定的促進(jìn)作用，可適當(dāng)食用。指南建議每周攝入量為280g左右

3、新鮮粗雜糧

玉米、雜豆、糙米、燕麥等，這類食物當(dāng)中的纖維素、B族維生素等物質(zhì)含量相對豐富，對控制血糖、調(diào)節(jié)血壓有一定幫助，從而保護(hù)我們的血管。所以平時(shí)可適量增加粗雜糧的攝入，指南建議每天攝入量為50g-100g。

4、魚類

這類食物當(dāng)中含大量的蛋白質(zhì)、有ω-3脂肪等成分，有一定增加血管彈性的作用，使血管不易破裂、硬化。所以也可以適當(dāng)多吃，保護(hù)血管，指南建議一周吃280g-525g魚。

5、堅(jiān)果

比如開心果、核桃、腰果等，當(dāng)中含的維生素、礦物質(zhì)和生物活性成分等物質(zhì)是比較豐富的，有助于保護(hù)植物DNA免受氧化壓力，從而保護(hù)血管，所以也可適當(dāng)多吃。指南建議周攝入量為50-70g。

保護(hù)血管，除了多吃上述這些食物外，在飲食上還有一些小細(xì)節(jié)也要注意：

想要保護(hù)血管，在平時(shí)生活中，要注意控制飲食的總攝入量，尤其是注意脂肪、糖類的攝入，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物脂肪及甜食。

這些食物吃多了，容易引發(fā)高血脂、高血糖等疾病，也會(huì)導(dǎo)致肥胖，為心血管疾病的發(fā)生再埋下一個(gè)“雷”，對血管健康是不利的。

同時(shí)，還要盡量減少鹽的攝入，飲食盡量清淡一些，少用醬油、味精等調(diào)味品，以免誘發(fā)高血壓，進(jìn)而損害血管。

另外，遠(yuǎn)離煙酒，因?yàn)闊煯?dāng)中的有害物可損害血管內(nèi)膜，導(dǎo)致血中脂質(zhì)增加，誘發(fā)動(dòng)脈硬化；而酒精可促進(jìn)肝內(nèi)膽固醇合成，提升血中膽固醇及甘油三酯水平，也容易誘發(fā)動(dòng)脈硬化，所以想要血管，戒煙戒酒也很重要。

飲食結(jié)構(gòu)不合理,生活差,經(jīng)常加班熬夜,讓外邪入侵,體內(nèi)寒氣逐漸累積增多,陰陽失調(diào),膽囊收縮機(jī)能減弱,膽汁減少, 食物停留過久,產(chǎn)生胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,部分膽汁返流入胃與胃酸作用 對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適情況,并繼續(xù)上行對喉嚨 及鼻部黏膜憑障產(chǎn)生破壞,根源在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

閑暇之余到附近的地里采點(diǎn)灌南苦菜，煮湯加紅糖，紅糖適量，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，吃東西清淡些少油，宜少量多餐，晚上少吃，盡量不要熬夜。平時(shí)保持好的心情。還是那句話胃病靠養(yǎng)，注意飲食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持一個(gè)好的心情胃病會(huì)控制的很好的。

總結(jié)：血管“生銹”的原因多與我們的生活、飲食習(xí)慣有關(guān)，所以想要保護(hù)我們的血管，就要注重良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，盡量做到膳食均衡，適當(dāng)鍛煉，遠(yuǎn)離煙酒！