生酮飲食、單一食物 “網(wǎng)紅”減肥法靠譜嗎？

最近“減肥”話題也頻上熱搜，在社交媒體上，生酮飲食、單一食物減肥法等概念被包裝成瘦身秘籍，廣泛傳播，各種減肥食譜、減肥產(chǎn)品聲稱，能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到明顯的效果，那這些網(wǎng)紅減肥方法到底靠不靠譜，潛藏著哪些健康風(fēng)險(xiǎn)呢？我們又該如何科學(xué)有效的控制體重呢？來(lái)聽(tīng)專家的解讀。

專家表示這些極端的方法很多人并不適合，而且暗藏健康隱患。

從中醫(yī)理論來(lái)看，這些違背身體規(guī)律的飲食方式正在悄悄打破人體的陰陽(yáng)平衡與臟腑功能協(xié)調(diào)。極端節(jié)食會(huì)導(dǎo)致脾胃長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，運(yùn)化功能逐漸衰退，出現(xiàn)消化不良，腹脹乏力等癥狀。

而像只吃水果或蔬菜等單一食物會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，久而久之形成脾胃虛弱，反而可能導(dǎo)致代謝下降，脂肪堆積，陷入越減越胖的惡性循環(huán)。

專家介紹，有些糖尿病患者采用生酮飲食，也就是完全不攝入碳水后出現(xiàn)了酮癥酸中毒的情況，而每日8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食16小時(shí)不進(jìn)食的輕斷食法，對(duì)于孕產(chǎn)婦、哺乳期婦女、兒童、青少年、老年人以及有基礎(chǔ)疾病的人來(lái)說(shuō)，一定要嚴(yán)格禁用。

記者在采訪中了解到，盲目跟風(fēng)減肥的后果可能遠(yuǎn)超想象，一些人出現(xiàn)了脫發(fā)、失眠等問(wèn)題，甚至有女性出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，這些信號(hào)表明身體正在為不當(dāng)?shù)臏p肥方式付出代價(jià)。

專家表示，減肥不能僅僅依賴不吃或少吃，還應(yīng)結(jié)合健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)，要兼顧能量控制與營(yíng)養(yǎng)均衡，減少高能量飲食攝入，增加高膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，同時(shí)要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)能加速能量消耗并改善代謝。

建議有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合，要養(yǎng)成健康的生活方式規(guī)律作息，保證充足睡眠和良好心態(tài)。

對(duì)于特定人群，如肥胖癥患者更需要綜合的治療方案，對(duì)于不同年齡不同肥胖程度不同合并癥的患者需要的飲食方案、運(yùn)動(dòng)方案、藥物或手術(shù)治療方案也是各不相同的。

健康減重是長(zhǎng)期旅程，不是短期沖刺，在選擇網(wǎng)紅減肥方法時(shí)，要根據(jù)自己的身體情況來(lái)決定，并在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行避免盲目跟風(fēng)。

編輯: 張博忺