冬天，悄悄變瘦的 5 個方式

冬天，是個囤肉的季節，氣溫低的天氣我們胃口會比較好，喜歡吃各種美食，比如火鍋、熱湯、甜品輪番上陣，身上的脂肪也在不知不覺中越積越多。

怎么才能在冬天悄悄瘦下來呢？只需要堅持這 5 個方式，讓你悄悄變瘦下來：

1、早餐按時吃，吃得好

冬天減肥，早上第一餐很重要，早餐是開啟身體代謝的關鍵。經過一夜的睡眠，身體的能量消耗殆盡，一頓優質的早餐能夠為身體補充充足的能量，開啟活力滿滿的一天。

早餐要避開油條、燒餅、炒粉、蛋糕之類的糖油混合物，一份優質的早餐應該包含碳水化合物、蛋白質、維生素和膳食纖維。

比如，一顆水煮蛋、一杯豆漿補充優質蛋白，一碗燕麥粥或者2片全麥面包補充優質蛋白，再搭配一份蔬菜或者水果補充膳食纖維、維生素，早餐的熱量控制在400-4500大卡左右，能讓你在上午保持良好的工作和學習狀態，還能避免因為過度饑餓而在午餐時暴飲暴食。

2、晚餐早點吃，吃得少

減肥，晚餐則要早點吃，并且吃得少。晚上人體的新陳代謝速度會減慢，如果晚餐吃得過晚、過多，食物無法及時消化，就容易轉化為脂肪堆積在體內。

建議，晚餐在晚上7點之前吃完，并且控制食物的攝入量，吃到七八分飽即可。晚餐少吃主食，多吃蔬菜，補充適量高蛋白食物，可以延長飽腹時間。

晚餐可以先喝一碗蔬菜湯，然后吃一份清炒時蔬，再吃一掌心高蛋白食物，最后吃一拳頭優質主食，可以補充身體所需營養，有助于維持身體的正常代謝，還能給身體創造足夠的熱量缺口，促使身體睡覺的時候燃燒更多脂肪。

3、久坐間隙起來做做深蹲

冬天久坐容易出現手腳冰冷的問題，我們要多起來活動，比如坐著一小時起來做一組深蹲，深蹲不需要任何器械，隨時隨地都能進行，非常適合在冬天進行。

每次進行15個深蹲，重復4-5組，就可以促進血液循環，鍛煉下肢肌群，可以有效抵御肌肉流失，加強基礎代謝值，避免脂肪的堆積，并且緩解久坐帶來的疲勞，讓下肢暖和起來。

4、戒掉秋冬的熱奶茶

秋冬季節，很多人習慣喝上一杯熱奶茶，趕走冬日寒涼。然而，熱奶茶中往往含有大量的糖分和脂肪，一杯奶茶的熱量可能相當于一頓正餐。

每天下午喝一杯熱奶茶，一個月下來就會多攝入一萬大卡熱量，相當于是2斤多的脂肪，一個冬天下來就會長一圈肥膘。

所以，要想在冬天悄悄變瘦，就必須戒掉秋冬的熱奶茶，改為無熱量的溫開水、喝咖啡、花茶、綠茶，可以給身體補充水分的同時，加快身體新陳代謝。

5、減少吃零食的次數

冬天人們總喜歡吃一些零食來打發時間，如薯片、餅干、糖果等。這些零食通常含有高熱量、高脂肪和高糖分，吃多了很容易導致體重增加。

想要瘦下來，就要盡量減少吃零食的次數，避免不必要的熱量攝入，只有抗住下午跟睡前的饑餓感，你的減肥事業就成功了90%。