馬斯克每天睡6小時！張朝陽每天睡4小時！雷軍凌晨開會早上健身！

“有錢人就不用睡覺？”

“少睡就能多搞事業？”

最近馬斯克、張朝陽、雷軍等大佬的睡眠習慣又引發熱議！

馬斯克在 2025 年 12 月的播客里直言 “每天只睡 6 小時，試過睡得更少，認知功能會下降”，還透露手機記錄的自然睡眠是 5 小時 56 分鐘；

另一邊是張朝陽堅持的 “四小時分段睡眠法”，聲稱 “睡兩小時醒一小時再睡兩小時，睡得少還高效”；

再加上王自如在訪談中爆料 “以前見雷總，動不動都是凌晨后半夜，我們倆聊完，他說自如你先走，我還有個會”!

這些大佬的作息讓熬夜加班還失眠的打工人直呼魔幻 —— 這到底是可復制的成功秘訣，還是天生的 “特異功能”？

先看三位當事人的核心狀態。馬斯克明確說 “睡不夠 6 小時認知會下降”，這和他旗下公司的高強度工作文化形成有趣對比 —— 不久前 xAI 有員工曬出連續工作 36 小時的經歷，稱 “累但精力充沛”，馬斯克還回復了笑哭表情，說明他并非盲目推崇少睡，而是找到了自己的身體臨界點。

張朝陽則更極致，他的分段睡眠模式接近歷史上的 “雙相睡眠”，工業革命前西方曾有人這么做，半夜醒來干活再接著睡，但張朝陽的總時長只有 4 小時，遠低于成人 7-9 小時的推薦值。

雷軍的情況更具代表性。王自如不是唯一見證他 “深夜戰斗力” 的人，羅永浩也說過，曾和雷軍從晚上 9 點聊產品到天亮，自己準備回去睡覺，雷軍卻表示要回去上班，因為上午有會，“在沙發上睡 3 小時就夠了”。

李想也透露，周末找雷軍時他總在工作，聊完還會接著和其他人溝通。更夸張的是，雷軍曾一天開 23 個會，凌晨一兩點才下班，早年創業時甚至連續 9 個月每天只睡 3 小時。但他自己也坦言，曾經長期失眠，一宿一宿睡不著，那些深夜的會議和工作，某種程度上也是在與焦慮共處。

從科學角度看，這三位大佬的短睡眠其實是 “基因福利”。美國加州大學舊金山分校的研究發現，自然短睡者體內存在特定基因突變，比如 SIK3 基因的某種變異，能讓大腦突觸修復效率提高，短短幾小時睡眠就能完成普通人 8 小時的修復工作。這類人全球占比僅 3% 左右，他們的睡眠需求是天生的，不是靠意志力硬熬出來的。日本研究還發現，同一種 SIK3 基因的另一種突變會導致嗜睡，這也解釋了為什么有人天生愛睡，有人天生少睡就夠用。

雷軍后來調整為 23 點入睡、6 點起床，說明即便有基因基礎，長期透支睡眠也難以為繼，還是要向科學作息靠攏。

值得注意的是，張朝陽的分段睡眠和雷軍早年的極端少睡，在現代醫學里都不被推薦。睡眠專家指出，人類睡眠分為淺睡、深睡、快速眼動睡眠三個階段，一個完整周期約 1.5 小時，整夜需要 4-6 個周期。強行拆分睡眠或壓縮總時長，會破壞周期完整性，長期下來會導致認知障礙、免疫力下降。

2025 年 4 月就有網友在抖音吐槽：“把自己當鷹熬，遲早喜提內分泌失調大禮包和老年癡呆體驗卡”，這話雖糙但理不糙，已有研究證實，30-40 歲時頻繁夜醒或長期少睡的人，十年后認知出問題的風險會翻倍。

再看最新動態，馬斯克 2025 年底的表態其實是對 “少睡即勤奮” 的糾偏。他自己試過壓縮睡眠，結果認知下滑，這和普通人大腦的反應一致 —— 連續兩周每天睡 6 小時，注意力分散程度堪比 48 小時沒睡覺。

而雷軍近年調整作息，也說明大佬們并非天生 “不用睡”，只是身體耐受度更高，且后期學會了科學調整。張朝陽的 “修仙套餐” 則一直沒得到科學界認可，不少醫生公開提醒，普通人模仿這種作息，不僅沒法提升效率，還可能引發失眠、焦慮等問題。

有人調侃：“馬斯克、雷軍、張朝陽的基因是 VIP 會員，我們的是普通賬號，沒法通用”；

還有人說：“張總建議一天兩頓飯 + 四小時睡眠，雷總凌晨開大會，可能是忘了打工人要擠地鐵、改方案、帶孩子，我們缺的不是意志力，是基因 buff”；

更有清醒的網友總結：“大佬們的短睡眠是結果，不是成功的原因，別搞反了因果 —— 是成功了才敢這么熬，不是熬了就能成功”；

還有人玩梗：“建議小米出個‘雷總同款睡眠模式’，手機凌晨 3 點自動叫醒，顯示‘起來開會了’”，吐槽中透著對這種不切實際作息的無奈。

說到底，睡眠不是可以隨意壓縮的時間，而是身體修復的必要流程。馬斯克、雷軍、張朝陽的短睡眠，是基因賦予的特殊能力，再加上后天對高強度工作的適應，就像有人天生能跑馬拉松，有人天生擅長數學，沒法批量復制。對普通人來說，與其羨慕大佬的 “少睡體質”，不如乖乖遵循 7-9 小時的睡眠規律。

那句調侃語“生前何必久睡，死后自會長眠”也就適合在段子里！

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