攀巖 1 年，長高 2 厘米，攀巖這么神奇嗎？！

這兩年，攀巖逐漸成為了一項新興的火熱運動，很多人沉迷在攀巖帶來的刺激體驗里，也有些人在攀巖一段時間后，驚喜地發現在本該結束發育的年紀竟然長高了！

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攀巖運動真這么神奇，可以讓人長高嗎？

身高的決定因素，基因與環境的博弈

既往的研究認為，人的最終身高主要由基因決定。父母的身高和家族遺傳模式為你設定了一個基本區間。比如父母都很高，你大概率也不會太矮；如果父母身高一般，你想突破到“籃球運動員身高”，就比較困難了。

當然，環境因素也會影響身高的發揮。比如：

· 營養：蛋白質、鈣、維生素 D 等是否充足。

·睡眠：生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛。

·運動：合理的運動能促進骨骼健康和激素分泌。

換句話說，運動確實能讓你“發揮潛力”，但它不能突破基因設定的天花板。

所以，當我們討論“攀巖能不能增高”時，首先要明確：它不可能讓你無限制地長高，但可能幫助你在遺傳范圍內更好地成長。

攀巖帶來的“增高錯覺”

骨骼的生長依賴于骨骺線，也就是生長板。青春期后期，骨骺線逐漸閉合，一旦閉合，骨骼長度就固定了。所以成年人練習攀巖后覺得自己長高了，并不是骨骼真正變長，而是攀巖制造的一種“增高錯覺”。

首先是脊柱的拉伸。人體直立時，脊椎椎間盤因重力作用被壓縮變薄。平躺或拉伸后，椎間盤重新吸收水分膨脹，脊柱總長度可增加約 1-2 厘米。攀巖過程中，脊柱受到牽引，椎間盤暫時拉開，身高可能會短時間增加幾毫米。雖然這種變化很快就會恢復，但在量身高的瞬間，你確實會發現數字有所不同。這種現象偶爾也會發生在四肢，關節中透明質酸的潤滑性使身體組織更易延展。

其次是體態改善。長期攀巖能強化背部和核心肌群，讓你站得更直，減少駝背，看起來更高。很多人并不是因為骨骼短，而是因為姿勢不好導致顯得矮。比如長期低頭玩手機容易形成“含胸駝背”，讓身高打了折扣。攀巖能有效改善這種問題，讓你恢復挺拔的姿態。

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再者是視覺效果。攀巖塑造修長的肌肉線條，視覺上也會讓人覺得更“修長”。這就像挺胸收腹一樣，雖然沒有改變骨骼長度，但改變了外觀效果。別人看你時，會覺得你更高、更有氣勢。

這些因素組合在一起，確實會讓人感覺“長高了”。然而，這種變化并不是因為骨骼真正變長。

對于青少年而言，攀巖等運動可以促進骨骼健康，幫助你達到遺傳身高的上限；而對于成年人來說，攀巖不會讓骨骼再長，但可以改善體態，讓你看起來更挺拔、更“高”。

如果有人再問你“攀巖能不能增高”，你可以幽默地回答：“它不能讓你長高，但能讓你站得更高。”

攀巖的真正價值，超越身高的收獲

即使不能真正增高，攀巖依然是一項極具價值的運動。它的好處遠遠超出“身高”這個單一指標。

1

力量的提升

攀巖需要手臂、肩膀、核心肌群全面發力。長期堅持，你會發現自己的握力增強，背部更有力量，核心更穩定，甚至還能有效提升骨密度。這些不僅讓你在攀巖中表現更好，也能改善日常生活中的動作，比如搬重物、保持良好坐姿等。

2

協調性的訓練

攀巖不是單純的力量比拼，而是手腳并用、腦力與體力結合的過程。你需要規劃路線，判斷下一步該抓哪個點、踩哪個位置。這種全身協調性和空間感的訓練，對大腦和身體都是極好的鍛煉。

3

心理素質的提升

攀巖常常伴隨著高度和挑戰，很多人第一次攀巖時會感到恐懼。但隨著不斷嘗試，會逐漸克服心理障礙，增強專注力和自信心。這種心理上的成長，往往比身體上的變化更重要。

4

社交屬性

攀巖館常常是結交朋友的好地方。大家互相鼓勵、分享技巧、挑戰自我，這種氛圍能讓人感受到團隊的力量。攀巖不僅是一項運動，更是一種生活方式。

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所以，如果你是為了健康和氣質去攀巖，絕對值得；如果只是為了長高，那可能會失望。但換個角度看，攀巖帶來的收獲遠比“長高”更豐富。真正的健康，不只是身高那幾個數字，而是強壯而靈活的身體和堅韌的心靈。攀巖恰好能在這些方面帶來巨大收獲。

參考文獻

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[2]Lao,T.T.Relationship between preterm delivery and maternal height in teenage pregnancies[J].Human Reproduction, 2000, 15(2):463-468.DOI:doi:10.1093/humrep/15.2.463.

策劃制作

作者丨鄧婷 骨科主治醫師 中國老年學和老年醫學學會老年骨科分會委員

審核丨紀剛 河北醫科大學第一醫院骨科副主任醫師、中國康復醫學會再生與康復委員會委員

策劃丨甄曦

責編丨甄曦

審校丨徐來、張林林