睡前總查門鎖？是情緒在要“安全感”

樓下張阿姨最近總被老伴抱怨，凌晨一點還在客廳轉(zhuǎn)悠，反復(fù)摸門鎖，嘴里念叨“再確認(rèn)最后一遍”。她手機相冊里存滿了門鎖照片，說是“白天想起就心慌，翻出來看看才踏實”。直到上周她因為“忘了查煤氣”哭了半小時，我才知道這不是“小心眼”——12月8日網(wǎng)上一篇高贊專題就提到，這種“睡前反復(fù)確認(rèn)”的行為，藏著情緒焦慮甚至抑郁的信號。

這篇被百萬網(wǎng)友共鳴的報道指出，我國超兩成人有類似“確認(rèn)癖”，出門前拍門鎖、睡前查水電，看似謹(jǐn)慎實則是情緒在求救。《2024中國居民睡眠健康白皮書》更補充數(shù)據(jù)：有睡眠困擾的人群中，43%會因“擔(dān)心安全”反復(fù)檢查，其中近三成同時伴有情緒低落。他們不是“強迫癥”，而是像張阿姨這樣，把對生活的不安，都寄托在了“確認(rèn)安全”這個動作上。

別罵自己“瞎操心”，這是大腦的自我保護(hù)。小荷健康10月的解讀提到，情緒差時大腦會陷入“危險假想”，反復(fù)檢查能通過“獲得確定性”暫時降低焦慮。張阿姨的兒子遠(yuǎn)在外地，她把對孩子的牽掛和獨居的不安，都轉(zhuǎn)化成了“查門鎖”的動作。可這種安心是假的，越檢查越覺得“沒做好”，形成“不安→檢查→更不安”的循環(huán)，就像手里攥沙子，越緊漏得越多。

打破循環(huán)不用硬扛，報道里網(wǎng)友實測的“證據(jù)安心法”很管用。張阿姨學(xué)著做：睡前查完門鎖，用手機拍段視頻，對著鏡頭說“20點30分，門鎖好、煤氣關(guān)”。白天再心慌，就翻出視頻看，不用再跑回家確認(rèn)。還有個技巧更簡單：檢查時手里握個彈力球，捏三下再放下，用觸覺提醒大腦“任務(wù)完成”，她試了三天，檢查次數(shù)從十幾次降到兩次。

更重要的是學(xué)會“接住”自己的情緒。張阿姨后來每天晚飯后給兒子發(fā)條語音，不用等回復(fù)，只是說說“今天買了新鮮白菜”，慢慢發(fā)現(xiàn)查門鎖的次數(shù)少了——那些沒說出口的牽掛，找到了更直接的出口。心理師在報道里說，這才是關(guān)鍵：反復(fù)檢查只是表象，真正需要填補的，是心里“沒著沒落”的空。

如果你也有“停不下來的確認(rèn)動作”，別著急否定自己。那些反復(fù)檢查的瞬間，不過是情緒在喊“我需要安心”。今晚睡前，試試拍個“安全視頻”，或者握握彈力球——真正的安全感，從來不是靠反復(fù)確認(rèn)獲得的，而是學(xué)會和自己的不安好好說話。就像張阿姨說的：“知道有人惦記，比查十遍門鎖都踏實”，而那個最該惦記你的人，首先是自己。