維生素d什么時(shí)候吃最好吸收？90%的人吃錯(cuò)了！

導(dǎo)語(yǔ)

缺維生素D會(huì)引起哪些病？

據(jù)最新的流行病學(xué)研究統(tǒng)計(jì)，我國(guó)約50%的居民都存在維生素D不足，即便是在日照較充足的南方地區(qū)也是一樣。尤其老年人、學(xué)齡前兒童、孕婦是維生素D缺乏的高危人群。

那么，缺乏維生素D引起什么疾病？我們又應(yīng)該如何補(bǔ)充維生素D？

缺維生素D會(huì)引起哪些病？

1

佝僂病

嬰兒缺乏維生素D將引起佝僂病，出現(xiàn)“X”或“O”形腿、“雞胸”、“肋骨串珠”，還會(huì)造成骨盆變窄和脊柱彎曲等；牙齒方面會(huì)出現(xiàn)出牙推遲，恒齒稀疏、凹陷，容易發(fā)生齲齒。

2

骨質(zhì)軟化癥

成人（尤其是孕婦、乳母）和老人在缺乏維生素D和鈣、磷時(shí)容易發(fā)生骨質(zhì)軟化癥，主要表現(xiàn)為骨質(zhì)軟化、容易變形，孕婦骨盆變形可致難產(chǎn)。

3

骨質(zhì)疏松癥

缺乏維生素D容易引起骨質(zhì)疏松癥，從而導(dǎo)致骨折，威脅老年人健康。

4

手足痙攣癥

缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致鈣吸收不足，引起手足痙攣癥，出現(xiàn)肌肉痙攣、小腿抽筋、驚厥等癥狀。

日常如何補(bǔ)充維生素D？

1

藥物補(bǔ)充

對(duì)于維生素D缺乏的人群，可選用如維生素D滴劑等的補(bǔ)充劑。維生素D滴劑具有高生物利用度，能夠快速提升體內(nèi)維生素D水平，適用于各年齡段的人群，特別是嬰幼兒和老年人。

但需要注意的是，維生素D遇光遇熱活性易分解，需注意遮光保存，或選擇具有遮光專(zhuān)利的維生素D品牌。此外，過(guò)量攝入維生素D可能引起中毒現(xiàn)象。因此，在醫(yī)生或藥師的指導(dǎo)下，嚴(yán)格按照劑量進(jìn)行補(bǔ)充是非常重要的。

此外，維生素D作為補(bǔ)鈣的黃金搭檔，還可以與如碳酸鈣D3片/顆粒、葡萄糖酸鈣鋅口服液、鈣鐵鋅口服液、葡萄糖酸鈣口服液等聯(lián)用，促進(jìn)鈣吸收，以達(dá)到更優(yōu)的補(bǔ)鈣效果。

2

維生素D劑什么時(shí)候服用吸收最佳？

維生素D脂溶性，隨餐服用最佳。

維生素D的脂溶性特點(diǎn)決定了其需要脂肪幫助溶解和吸收。與含脂肪的食物（如牛奶、堅(jiān)果、肉類(lèi)）同服，可促進(jìn)腸道對(duì)維生素D的吸收率。建議在早餐或午餐時(shí)服用，利用日間代謝活躍的特點(diǎn)，提高利用率。

3

飲食攝入

在日常飲食當(dāng)中，我們可以多吃魚(yú)、魚(yú)肝油和蛋黃等食品獲取維生素D，但可能含量相對(duì)不高。

當(dāng)然，我們也可選用小兒維生素咀嚼片、多維元素片(21)、兒童復(fù)合維生素、魚(yú)肝油膠囊、液體鈣、鱈魚(yú)肝油、魚(yú)油等營(yíng)養(yǎng)品進(jìn)行日常的維生素D補(bǔ)充。

4

日照補(bǔ)充

皮膚在紫外線B段（UVB）的照射下可以合成維生素D。

建議在上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，每次曬15~30分鐘，每周曬3~4次，盡量暴露面部、手、手臂和腿。

來(lái) 源 / 藥店人

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