秒懂飲食,健康你我
冬季氣溫驟降
身體本能囤積脂肪抵御寒冷
加上火鍋、烤串等高熱量美食誘惑
體重不知不覺飆升
其實冬季是減脂黃金期
代謝效率本就更高
只要找對方法
管住嘴邁開腿,就能悄悄甩肉
開春驚艷所有人!
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(沒有wifi也要看)
MAJOR SNOW
冬季減重的核心是“順應身體,科學調(diào)整”,不與食欲硬抗,不被環(huán)境裹挾,用溫和的飲食、適度的運動,讓健康習慣融入冬季生活。不必追求“快速掉秤”,能保持體重不增,或每月減重0.5-1公斤,就是非常理想的效果。
人體的棕色脂肪能在低溫下加速燃燒熱量,可嘗試將室內(nèi)溫度控制在18-20℃,每天用冷水洗手、洗臉,在室內(nèi)穿薄外套活動,循序漸進激活棕色脂肪,輔助代謝提升。每天利用碎片化時間動起來,每30分鐘起身活動10分鐘,晚飯后在家慢走20分鐘,周末安排1次30分鐘的室內(nèi)運動,累計每周運動時長不低于150分鐘。
高鹽飲食會刺激食欲,烹飪時少放鹽、醬油,多采用蒸、煮、燉的方式,既能減少熱量攝入,又能緩解水腫。每天原味堅果不超過1小把,用無糖豆?jié){、溫水替代奶茶、啤酒,零食選擇新鮮水果而非果脯、巧克力。聚餐前1小時吃少量優(yōu)質(zhì)蛋白或膳食纖維,避免空腹時因食欲暴漲而暴飲暴食,減少火鍋、紅燒、油炸類食物,每口細嚼慢咽,吃到七分飽即可。
今天的秒懂飲食你學會了嗎?
作者:宋芳琳
編輯:孫玉璐
審核:劉琳琳、王炳蓮
編校:丁丁
青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院原創(chuàng)出品

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