哈佛發(fā)現(xiàn)：天天揉腹的老人，用不了多久，身體或會(huì)有5個(gè)改善

老年人一旦過(guò)了六十歲，身體的那些“小毛病”就像約好了似的，一個(gè)接一個(gè)冒出來(lái)。吃點(diǎn)涼的就拉肚子，喝點(diǎn)湯就腹脹，稍微坐久一點(diǎn)，肚子像堵住了一樣難受得慌。

身邊很多人以為這是歲月“理所當(dāng)然”的代價(jià)，但其實(shí)，身體很多變化，并不是因?yàn)槟挲g大了，而是因?yàn)樘脹](méi)有“動(dòng)一動(dòng)”。

有個(gè)被很多人忽略的動(dòng)作，其實(shí)就藏在日常生活里，不需要器械、不費(fèi)力氣、也沒(méi)風(fēng)險(xiǎn)——就是揉腹。就是用手輕輕地在肚子上打圈，順時(shí)針、逆時(shí)針都可以，動(dòng)作不需要太復(fù)雜。

別小看這個(gè)動(dòng)作，背后可是藏著不少醫(yī)學(xué)道理。不信看看最近的一些研究，連哈佛大學(xué)的健康項(xiàng)目都開(kāi)始強(qiáng)調(diào)腹部自我按摩的益處，說(shuō)是能給老年人帶來(lái)“超預(yù)期”的健康改善。

老年人最煩的可能就是排便不暢，肚子一脹，整個(gè)人都沒(méi)了精氣神。有人三天不解大便，吃啥都沒(méi)胃口。揉腹這個(gè)事兒，在腸道健康這一塊其實(shí)特別關(guān)鍵。

人的結(jié)腸主要是盤(pán)在肚子這一圈，按摩腹部等于是在“推著”腸道蠕動(dòng)，幫它提速。堅(jiān)持每天揉腹15分鐘，超過(guò)七成的老年人排便時(shí)間提前，便秘發(fā)生率下降了40%以上。這個(gè)改善比吃通便藥靠譜多了，不會(huì)依賴(lài)，也沒(méi)副作用。

很多老年人還有個(gè)感覺(jué)，就是飯后肚子漲得慌，像頂著塊石頭一樣。其實(shí)這是胃排空延遲引起的。食物在胃里滯留時(shí)間長(zhǎng)，自然會(huì)覺(jué)得撐得不行。

這種情況下，如果能在飯后30分鐘揉揉肚子，尤其是胃部附近順時(shí)針?lè)较蜉p輕按壓，有助于加快胃排空，減輕腹脹不適。

說(shuō)到這，很多人會(huì)問(wèn)，那是不是只有腸胃問(wèn)題才適合揉腹？其實(shí)不是。長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，還有一個(gè)意外收獲——調(diào)節(jié)血糖和血脂。

腹部的自主神經(jīng)密布，這些神經(jīng)與胰腺的功能調(diào)控、脂質(zhì)代謝都有聯(lián)系。通過(guò)刺激腹部皮膚和肌肉，能間接激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)胰島素分泌的節(jié)律穩(wěn)定，也能緩解身體處于長(zhǎng)期慢性炎癥下的不良代謝狀態(tài)。

不少人說(shuō)晚上老睡不好，一閉眼腦子還轉(zhuǎn)個(gè)不停。這種睡眠障礙在老年人群中很常見(jiàn)，常常跟交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)。而腹部按摩，恰好能起到鎮(zhèn)靜副交感的作用。

經(jīng)常揉腹的老年人，夜間入睡時(shí)間縮短，醒后清晨的精神狀態(tài)也有所提升。背后的原因就是揉腹能緩解焦慮、促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，讓人更容易進(jìn)入放松狀態(tài)。

說(shuō)明腹部按摩可以替代某些低效助眠手段，在改善入睡時(shí)間上，比喝牛奶、聽(tīng)輕音樂(lè)的效果還要明顯。

那些肚子上肉比較多的，揉起來(lái)會(huì)不會(huì)沒(méi)效果？答案是恰好相反。對(duì)那些腹部脂肪堆積、腰圍超標(biāo)的人群來(lái)說(shuō)，揉腹更是一個(gè)便捷的“局部管理工具”。

當(dāng)然，別指望它能像跑步那樣消耗大量熱量，但通過(guò)局部刺激，可以提高局部脂肪的代謝率，促進(jìn)血液循環(huán)。

當(dāng)然，這一切并不是說(shuō)揉幾天肚子就能解決所有問(wèn)題。這是一種慢動(dòng)作、長(zhǎng)周期、低風(fēng)險(xiǎn)的改善方式。它不依賴(lài)藥物，也不需要輔助器械，但需要每天堅(jiān)持。

最好是早晨醒來(lái)后、飯后半小時(shí)、睡前這幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)中選一兩個(gè)，每次揉腹10-15分鐘，動(dòng)作輕柔、不要用蠻力，順時(shí)針?lè)较蛞远悄殲橹行拇蛉Α?/strong>肚子上有手術(shù)史或者腹部器質(zhì)性疾病的人，最好先問(wèn)下醫(yī)生，別自己盲目操作。

值得一提的是，雖然揉腹看起來(lái)像個(gè)“老方法”，但現(xiàn)在的臨床研究早就跳出了“經(jīng)驗(yàn)派”的圈子，越來(lái)越多醫(yī)生開(kāi)始把它作為老年人非藥物干預(yù)方案的一部分。

這背后的邏輯很簡(jiǎn)單：身體的很多功能，其實(shí)靠的就是長(zhǎng)期穩(wěn)定的刺激去維持，一旦人不再“動(dòng)”，身體自然也就“不靈光”。揉腹這種輕便的方式，在節(jié)奏緩慢的老年生活中，反而顯得特別合適。

日子一天天過(guò)，身體的狀況也在慢慢積累，壞的可以積累，好的同樣也可以。揉腹這件事，說(shuō)不上立竿見(jiàn)影，卻能在潛移默化中，把一些看似不可逆的老化問(wèn)題一點(diǎn)點(diǎn)“撥正”。哪怕每天只花十分鐘，堅(jiān)持幾個(gè)月，能帶來(lái)的變化，可能比想象的要多得多。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，這或許是一件最簡(jiǎn)單也最值得嘗試的事情。