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很多老年人都有這樣錯誤的想法,他們覺得,對于健康和長壽而言,睡眠至關(guān)重要,所以一定要多睡覺,能睡就是福,于是有些老年人,退休以后沒事做了,干脆把大部分時間都花在睡覺上。
殊不知,這樣一天到晚都是睡,睡的時間長了,健康反而容易出問題。
一項涵蓋超32萬名成年參與者的大型隊列研究卻告訴我們,睡眠太長可能并不好。這項研究發(fā)表于《JAMA Network Open》,涉及來自日本、中國、新加坡和韓國的多個隊列。
經(jīng)過近14年的隨訪,結(jié)果令人震驚:睡眠時間與全因死亡率之間呈現(xiàn)出明顯的“J型”曲線。
研究顯示,每晚7小時的睡眠是全因死亡風(fēng)險最低的“黃金時段”。此外,睡得太少或太多,均可能增加死亡風(fēng)險。每晚睡眠超過7小時,尤其是達(dá)到8、9甚至10小時,全因死亡風(fēng)險分別提升9%、18%和43%。而如果每晚睡不到5小時,死亡風(fēng)險也會增加16%。
很多人都會發(fā)現(xiàn),有些老年人如果一天到晚總是睡,他們的精神狀態(tài)并不一定很好,很多老年人總是睡,人可能變得更為呆滯。
美國弗雷明漢心臟研究項目征集了2400多名平均年齡72歲的老人,持續(xù)10年讓他們報告各自睡眠情況,研究期間有234人患上老年癡呆癥。
研究人員發(fā)現(xiàn),每天睡眠超過9個小時的老年人患老年癡呆癥的風(fēng)險兩倍于平均水平,高中以下學(xué)歷且每天睡眠超過9個小時老人的患病風(fēng)險六倍于平均水平。研究人員還發(fā)現(xiàn),每天睡9個小時或更多的人腦容量相對較小,需要更長時間處理信息,且呈現(xiàn)記憶衰退跡象。
醫(yī)生提醒,年齡大了,69歲后,睡覺保持這5個習(xí)慣。
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第一,69歲后,午睡時間不要超過一小時
很多老年人有午睡的習(xí)慣,但是要告訴大家的是,老年人可以午睡,但是一定要嚴(yán)格控制午睡的時間,午睡時間不要超過一個小時,很多老年人午睡可以從中午睡到晚上,殊不知,太長時間午睡,不僅會讓你的健康出問題,還很容易影響到晚上的睡眠。
第二,69歲后,晚上最佳睡覺時間是21點-22點30
很多老年人,往往每晚看完新聞聯(lián)播就去睡了,新聞聯(lián)播結(jié)束時間就是19:30,那么這么早睡,是不是太早了呢?
美國國家老齡研究所的一項長達(dá)15年的追蹤研究進(jìn)一步證實,對于60歲以上人群,每晚在21:00至22:30之間入睡,并保持7-8小時連續(xù)睡眠的老年人,其心血管疾病發(fā)生率降低了23%,全因死亡率降低了17%。
大家都知道不能睡太晚,可是同樣不能睡太早。
第三,69歲以后,晚上最佳的睡眠時間是7小時左右
不要認(rèn)為睡得越多越好,睡眠時間要科學(xué),太短對健康不利,可是太長同樣會損傷健康,保持好的睡眠質(zhì)量是老年人的福氣,但是要牢記,不宜過度睡覺,不然健康會出大問題。
第四,69歲以后,睡覺前不宜喝太多水
年齡大了,老年人的夜尿次數(shù)會增多,睡前如果喝太多水,會導(dǎo)致夜尿次數(shù)進(jìn)一步增多,這顯然會直接影響到睡眠質(zhì)量。
第五,69歲以后,睡覺前不要再玩電子產(chǎn)品了
現(xiàn)在電子產(chǎn)品非常普及,很多老年人也是使用的是電子手機(jī),他們像年輕人一樣,習(xí)慣在睡前刷刷手機(jī),殊不知,刷手機(jī)是有癮的,很多人刷著刷著就已經(jīng)是深夜了,這無疑會影響到睡眠。
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