年齡越大，越要控制睡覺？醫(yī)生建議：69歲后，睡覺保持這5個習(xí)慣

很多老年人都有這樣錯誤的想法，他們覺得，對于健康和長壽而言，睡眠至關(guān)重要，所以一定要多睡覺，能睡就是福，于是有些老年人，退休以后沒事做了，干脆把大部分時間都花在睡覺上。

殊不知，這樣一天到晚都是睡，睡的時間長了，健康反而容易出問題。

一項涵蓋超32萬名成年參與者的大型隊列研究卻告訴我們，睡眠太長可能并不好。這項研究發(fā)表于《JAMA Network Open》，涉及來自日本、中國、新加坡和韓國的多個隊列。

經(jīng)過近14年的隨訪，結(jié)果令人震驚：睡眠時間與全因死亡率之間呈現(xiàn)出明顯的“J型”曲線。

研究顯示，每晚7小時的睡眠是全因死亡風(fēng)險最低的“黃金時段”。此外，睡得太少或太多，均可能增加死亡風(fēng)險。每晚睡眠超過7小時，尤其是達(dá)到8、9甚至10小時，全因死亡風(fēng)險分別提升9%、18%和43%。而如果每晚睡不到5小時，死亡風(fēng)險也會增加16%。

很多人都會發(fā)現(xiàn)，有些老年人如果一天到晚總是睡，他們的精神狀態(tài)并不一定很好，很多老年人總是睡，人可能變得更為呆滯。

美國弗雷明漢心臟研究項目征集了2400多名平均年齡72歲的老人，持續(xù)10年讓他們報告各自睡眠情況，研究期間有234人患上老年癡呆癥。

研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過９個小時的老年人患老年癡呆癥的風(fēng)險兩倍于平均水平，高中以下學(xué)歷且每天睡眠超過９個小時老人的患病風(fēng)險六倍于平均水平。研究人員還發(fā)現(xiàn)，每天睡９個小時或更多的人腦容量相對較小，需要更長時間處理信息，且呈現(xiàn)記憶衰退跡象。

醫(yī)生提醒，年齡大了，69歲后，睡覺保持這5個習(xí)慣。

第一，69歲后，午睡時間不要超過一小時

很多老年人有午睡的習(xí)慣，但是要告訴大家的是，老年人可以午睡，但是一定要嚴(yán)格控制午睡的時間，午睡時間不要超過一個小時，很多老年人午睡可以從中午睡到晚上，殊不知，太長時間午睡，不僅會讓你的健康出問題，還很容易影響到晚上的睡眠。

第二，69歲后，晚上最佳睡覺時間是21點-22點30

很多老年人，往往每晚看完新聞聯(lián)播就去睡了，新聞聯(lián)播結(jié)束時間就是19:30，那么這么早睡，是不是太早了呢？

美國國家老齡研究所的一項長達(dá)15年的追蹤研究進(jìn)一步證實，對于60歲以上人群，每晚在21:00至22:30之間入睡，并保持7-8小時連續(xù)睡眠的老年人，其心血管疾病發(fā)生率降低了23%，全因死亡率降低了17%。

大家都知道不能睡太晚，可是同樣不能睡太早。

第三，69歲以后，晚上最佳的睡眠時間是7小時左右

不要認(rèn)為睡得越多越好，睡眠時間要科學(xué)，太短對健康不利，可是太長同樣會損傷健康，保持好的睡眠質(zhì)量是老年人的福氣，但是要牢記，不宜過度睡覺，不然健康會出大問題。

第四，69歲以后，睡覺前不宜喝太多水

年齡大了，老年人的夜尿次數(shù)會增多，睡前如果喝太多水，會導(dǎo)致夜尿次數(shù)進(jìn)一步增多，這顯然會直接影響到睡眠質(zhì)量。

第五，69歲以后，睡覺前不要再玩電子產(chǎn)品了

現(xiàn)在電子產(chǎn)品非常普及，很多老年人也是使用的是電子手機(jī)，他們像年輕人一樣，習(xí)慣在睡前刷刷手機(jī)，殊不知，刷手機(jī)是有癮的，很多人刷著刷著就已經(jīng)是深夜了，這無疑會影響到睡眠。