關節炎與不良習慣緊密相連？醫生：2個行為要避免，幫助減緩病情

56歲的李阿姨，兩年前就查出了膝關節關節炎，醫生當時反復叮囑她注意日常習慣，配合藥物調理就能控制病情。可李阿姨覺得關節疼忍忍就過了，平時該怎么動還怎么動，既不改變老習慣，也沒按時復查。

前段時間降溫，李阿姨的膝蓋突然腫得像饅頭，連上下樓梯都得扶著墻，疼得直咧嘴。女兒趕緊帶她去醫院，檢查后醫生說她的關節軟骨磨損加重，炎癥也比之前嚴重了，要是再不改掉那些壞毛病，后續可能會影響正常走路。

李阿姨滿臉疑惑，自己沒干啥重活，怎么病情就惡化了？醫生詢問后發現，導致她病情加重的，正是平時沒在意的兩個不良習慣。其實像李阿姨這樣的情況很常見，很多人覺得關節炎是年紀大了的正常現象，卻忽略了習慣對病情的影響。

關節炎真的和不良習慣“綁”在一起

提到關節炎，不少人都覺得是“年紀大了才會得”，但其實除了年齡增長、關節退行性變化外，日常的不良習慣才是加速病情發展的“隱形殺手”。

醫生表示，臨床上很多關節炎患者，病情反復或加重都和生活習慣有關。這些習慣看似不起眼，卻會一點點磨損關節軟骨、加重關節炎癥，讓原本能控制的病情變得棘手。所以想要減緩關節炎，先得認清哪些習慣在傷害關節。

這2個行為一定要避免

欲有效控制關節炎病情，減輕疼痛發作，關鍵在于規避傷關節的行為。其中，有兩個行為尤為重要，一旦發現，務必要及時予以糾正。

1. 長期保持錯誤姿勢，還久坐不動

長期保持錯誤姿勢是很多人都有的問題，比如久坐時彎腰駝背、蹺二郎腿，或者站立時身體重心偏向一側。這些姿勢會讓關節受力不均，時間長了會加重關節軟骨的磨損，還會讓周圍的肌肉緊張，進一步影響關節的穩定性。

更為關鍵的是，眾多關節炎患者秉持“關節疼便應少動”的觀念，故而選擇長時間久坐，鮮少活動。可長期久坐卻成了關節的“隱形殺手”，它會讓關節周圍血液循環變慢，炎癥物質無法及時被代謝掉。結果關節僵硬、疼痛的癥狀不僅沒減輕，反而像雪球一樣越滾越大，愈發嚴重了。醫生建言，每隔四十至六十分鐘起身稍作活動，進行一些簡易的關節拉伸動作，以此舒緩關節所承受的壓力，有益關節健康。

2. 不控制體重，還頻繁做傷關節的動作

體重超標對關節炎患者來說，簡直是“雪上加霜”。關節是身體不可或缺的“承重支架”，尤其是膝關節、髖關節等負重關節。體重哪怕只增加1公斤，關節所承受的壓力都會大幅攀升，進而加速關節軟骨磨損，讓原本就存在的關節炎癥變得更加嚴重，務必重視體重管理。

除此之外，很多人還會做一些傷關節的動作，比如上下樓梯時一步跨兩級、經常蹲起搬重物、穿高跟鞋長時間走路等。這些動作都會給關節帶來額外的沖擊力，加重關節損傷，誘發疼痛。醫生建議，體重超標的患者要循序漸進減重，日常盡量穿平底鞋，搬東西時用腰發力而非膝蓋。

好習慣才是關節炎的“緩解劑”

關節炎的治療的核心，是“治療+習慣調整”雙管齊下。除了避開上面兩個不良習慣，平時還要注意關節保暖，避免受涼加重炎癥；遵醫囑按時用藥、定期復查，不要因為暫時不疼就擅自停藥；適當進行溫和的運動，比如散步、太極拳，增強關節周圍肌肉的力量，保護關節。

醫生特別提醒，關節炎雖然無法徹底根治，但只要及時改掉不良習慣，配合科學治療，就能有效減緩病情發展，避免影響正常生活。千萬不要像李阿姨那樣，忽視醫生的叮囑，等到病情加重才后悔，到時候不僅要花更多的錢治療，還要承受更多的痛苦。

其實不管是關節炎還是其他慢性疾病，良好的生活習慣都是最好的“特效藥”。從現在開始糾正不良習慣，好好呵護關節，才能減少疼痛困擾，擁有更好的生活質量。