身體出現這些跡象，提醒你免疫力下降了

今天（12月 15日）是世界強化免疫日，免疫力是人體重要的生理功能，一旦受損，各種疾病便會乘虛而入。身體的哪些信號說明免疫力正在下降？如何增強免疫力？

免疫力是什么？

免疫是指免疫系統的功能，主要指抵御外來微生物、蛋白質、化學物質等侵害的能力。免疫力通常分為兩種：

• 一種是與生俱來的，叫天然免疫力，由外到內包括皮膚、黏膜、組織屏障、分泌物和吞噬細胞等。

• 一種是后天生成的，叫獲得性免疫力，是機體在長期與病原微生物接觸過程中產生的防御能力，主要由淋巴細胞及其產物組成，包括我們熟知的抗體。

免疫力是越強越好嗎？

大家普遍認為特別容易生病就是免疫力弱，而免疫力越強的人就越健康。事實真是如此嗎？

實際上，目前沒有單一、絕對的醫學測試能科學判斷免疫力強弱，但日常的一些表現可以作為我們判斷免疫力強弱的特征。

“免疫力強”可以理解為免疫系統功能均衡、有效，表現包括：感染頻率低且恢復快，比如不容易感冒，或每年患普通感冒的次數較少（成年人平均2—3次/年屬正常）、精神體力充沛、消化系統健康、適應環境能力強、抗壓能力強等。

醫生介紹，免疫力并非“越高越好”，在免疫力過于強的時候，會出現一些攻擊自身的傾向。

若機體免疫系統過度活躍，會誤將外界無害物質判斷為危害性物質，并發起攻擊，進而引發過敏反應，具體表現為皮疹、反復喘鳴、鼻炎、打噴嚏、嘔吐、腹瀉等癥狀。

某些病毒、細菌侵入人體后會引起交叉反應，或因其他原因導致免疫系統錯誤攻擊自身正常組織、器官，嚴重時會誘發自身免疫性疾病，如風濕熱、系統性紅斑狼瘡、干燥綜合征、類風濕關節炎、橋本甲狀腺炎、自身免疫性腦炎、皮肌炎等。

免疫力低下的3個表現

上海市肺科醫院呼吸與危重癥醫學科主任醫師胡洋介紹免疫力下降的表現：

• 頻繁出現感染

免疫力低下時，病原體容易入侵，可能導致感冒反復發作、呼吸道感染、泌尿系統感染等。

• 身體疲乏無力

免疫系統會消耗大量能量來維持正常運作。當免疫力低下時，身體會感到疲乏無力，提不起精神，甚至連簡單的日常活動也感覺吃力。

• 容易患上腫瘤

免疫系統在預防和控制腫瘤中起到重要作用，免疫力低下時，機體對腫瘤的監控能力減弱，更容易患上不同類型的腫瘤。

如何保持免疫系統的最佳狀態？

• 食物多樣，合理搭配

平衡膳食模式是最大程度上保障人類營養需要和健康的基礎，也是免疫力好的基礎， 平均每天應攝入12種以上食物，每周25種以上 。以下為成年人的飲食建議：

建議平均每天攝入谷類食物 200～300g，其中全谷物和雜豆類 50～150g，薯類 50～100g。

餐餐有蔬菜，每日攝入不少于 300g 蔬菜，深色蔬菜應占 1/2；推薦每日攝入 200～350g 新鮮水果。

動物性食物優選魚、禽、蛋類和瘦肉，少吃煙熏和腌制肉類。平均每天攝入動物性食物總量120～200g，相當于每周攝入魚類2次或300～500g、畜禽肉300～500g、蛋類300～350g，奶和奶制品相當量300mL。

• 規律運動

推薦每周應至少進行5天中等強度身體活動（大多數為有氧活動），累計150分鐘以上，或75分鐘以上的高強度身體活動；主動身體活動最好每天6000～10000步；注意減少久坐時間，久坐 會導致脂肪沉積在肝臟，逐漸演化成脂肪肝，增加肝纖維化、肝癌等風險。

• 戒煙少酒

提倡不吸煙，吸煙者盡早戒煙；不喝或少喝酒（成人每日酒精攝入不超過15g），不酗酒。

• 保證充足睡眠

研究表明睡眠不足會對免疫系統產生負面影響，并可能誘發多種疾病。提倡成年人每日平均睡眠時間保持在7～8小時。

• 保持良好情緒

焦慮、緊張、抑郁和憤怒等不良情緒會干擾免疫系統功能，增加患病風險，提升腫瘤等疾病的發生概率。而良好的情緒會使肌體生理功能處于最佳狀態，有利于廢物排泄、消除疲勞、增進食欲、保證睡眠，提高免疫功能。

• 按需接種疫苗

接種疫苗是預防傳染性疾病科學有效的手段，接種疫苗能夠對易感人群進行保護，最大限度阻斷疾病傳播。

這些關于免疫力的誤區

你知道嗎？

? 孩子愛發燒就是免疫力弱

發燒是身體免疫系統和外來入侵的病原體進行斗爭過程中的正常反應，身體調高體溫是為了幫助我們的免疫系統更好地對抗外來入侵的病原體。

?吃保健品或營養素可以提升免疫力

如果不是營養不良導致的免疫力低下，過度補充只會增加身體負擔。

?環境越清潔越有利于保護免疫力

如果孩子從小生長在過于清潔的狀態下，他平時接觸到的病原體比較少，免疫系統也缺乏對這些正常外來刺激的反應，反而不利于孩子未來免疫系統的完整建立。

來源：央視新聞微信公眾號、部分內容綜合科普中國

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編審｜趙安生｜責編｜胡榕｜編輯｜紫萱

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