養(yǎng)生e站 | 人到中年，身體這3處“發(fā)福”是長(zhǎng)壽信號(hào)！全中了要偷著樂(lè)

中年后身體這3個(gè)部位“發(fā)福”，全中了要偷著樂(lè)，因?yàn)檫@才是標(biāo)準(zhǔn)的健康身材！

2024年《歐洲心臟雜志》就給出了定論：身材微胖、腰細(xì)的人，反而更長(zhǎng)壽。那些你看不順眼的“肉肉”，可能正是老天給的“長(zhǎng)壽禮物”！

這3個(gè)部位，“有肉”才是福

中年微胖，是“保命優(yōu)勢(shì)”！身體稍微有點(diǎn)肉，抗寒、抗病能力都更強(qiáng)。

更重要的是“胖對(duì)地方”。摸摸這3個(gè)地方，有點(diǎn)“肉肉”才該開(kāi)心！

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腿“粗”一點(diǎn)：長(zhǎng)壽“奠基石”

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》曾跟蹤252萬(wàn)人發(fā)現(xiàn)，大腿圍每增加5厘米，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)就降低18%。中年人的腿，有點(diǎn)肌肉和軟肉保護(hù)才靠譜。

小腿粗的好處更明顯，2022年《營(yíng)養(yǎng)臨床實(shí)踐》的研究顯示，小腿圍超過(guò)40.6厘米的人，心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)比細(xì)小腿的人低60%。這是因?yàn)橥炔考∪馐恰按x引擎”，能幫著穩(wěn)定血糖、促進(jìn)血液循環(huán)，走路有勁兒的人，身體底子都不會(huì)差。

提醒一句：這里說(shuō)的“腿粗”是有彈性的肌肉，不是松垮垮的贅肉。平時(shí)多踮踮腳、散散步，把腿練得結(jié)實(shí)點(diǎn)，才能為長(zhǎng)壽筑牢“奠基石”。

2

臀“豐”一點(diǎn)：血糖“穩(wěn)定器”

很多朋友嫌棄屁股大穿褲子不好看，卻不知道這可是身體上自帶的“抗糖神器”！

2023年《糖尿病護(hù)理》的研究證實(shí)，臀部脂肪多的人，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著降低，這是獨(dú)屬于臀部脂肪的優(yōu)勢(shì)。

臀部的皮下脂肪能分泌有益的脂肪因子，幫著調(diào)節(jié)血脂、防止血管硬化。而且臀圍每增加10厘米，死亡風(fēng)險(xiǎn)就下降10%，平時(shí)坐久了多做做臀橋，把臀部練得飽滿點(diǎn)，健康和體態(tài)都加分。

3

胸肌“厚”一點(diǎn)：心肺“動(dòng)力泵”

這里說(shuō)的“胸肌厚”不是指夸張的肌肉，而是上半身有適度脂肪和肌肉量。胸肌周圍的肌肉群能加強(qiáng)血管彈性，加速血液循環(huán)，讓心肺活力更足。

很多中年女性容易胸悶、氣短，其實(shí)和上半身肌肉量不足有關(guān)。平時(shí)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，搭配深呼吸。只要胸部有力量感，心肺功能就不會(huì)差。

這個(gè)部位“胖”，可是真“要命”

但可不是所有“肉”都值得開(kāi)心，腰上的肉就是“健康雷區(qū)”！研究發(fā)現(xiàn)，腰圍每增10厘米，死亡風(fēng)險(xiǎn)就躍升11%，女性腰圍超過(guò)80厘米、男性超過(guò)90厘米，就得警惕了。

教大家一個(gè)簡(jiǎn)單判斷標(biāo)準(zhǔn)：腰臀比（腰圍÷臀圍），女性小于0.85，男性小于0.9，就是健康的“梨形身材”——上半身瘦、下半身豐，這是中年人的“黃金體型”，也是標(biāo)準(zhǔn)的長(zhǎng)壽身材！

最后送大家一句大實(shí)話：中年最好的身材，是穿衣服舒服、走路有勁兒、吃飯香睡得好。別再被各種各樣的“身材焦慮”綁架，只要腿、臀、腰腹、胸肌有力量，你就獲得了健康，也贏了長(zhǎng)壽！

來(lái)源：養(yǎng)生中國(guó)