免疫力越強越好？小心，免疫力太強反而傷害健康

大家普遍認為容易生病就是免疫力弱，而免疫力越強的人就越健康。

流言分析

這種說法并不準確，甚至存在一定誤導。

免疫系統并不是越強越好的單向指標，而是一套需要精細調控的防御體系，更重要的是動態平衡。免疫過弱會增加感染風險，但免疫力在過于強的時候，會出現一些攻擊自身的傾向，同樣可能對健康不利。因此，科學的關鍵在于免疫反應的恰當、平衡與可控，而非單純追求“高強度”。

在日常生活中，提高免疫力幾乎成了健康話題里的萬能答案。感冒了，要補免疫力；疲勞了，也說是免疫力下降；不少保健品更是直接打出增強免疫力的口號。在這樣的語境下，很多人自然會認為：免疫力當然是越高越好，越強越安全。

但從醫學和研究的角度來看，這種理解過于簡單，甚至可能把方向帶偏。

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免疫系統不是油門而是平衡器

免疫系統的核心任務，是在合適的時間、以合適的強度，對合適的目標作出反應。它既要足夠敏感，能迅速識別病原體；又要足夠克制，避免無差別攻擊自身組織。

如果把免疫系統比作汽車，真正重要的不是馬力有多大，而是油門、剎車和方向盤是否協調。免疫反應不足，確實會增加感染風險；但免疫反應長期偏強、炎癥水平持續升高，同樣會帶來問題。

在一項基于英國生物樣本庫的大規模隊列研究中，研究者使用 C 反應蛋白（CRP）作為全身炎癥水平的指標，發現系統性炎癥水平較高的人群，未來死于感染的風險明顯增加，而且這種風險高于心血管疾病或其他原因的死亡風險[1]。

圖示：根據 C 反應蛋白 (CRP) 水平調整特定死因死亡率的發生率比 (IRR) 這提示我們：免疫相關指標偏高，并不等同于更安全，反而可能意味著免疫狀態失衡。

免疫過強，可能意味著慢性炎癥在持續

很多人將免疫力與抵抗力畫上等號，卻忽視了免疫系統的另一面——炎癥反應。炎癥是免疫反應的重要組成部分，短期、局部的炎癥助于清除病原體和修復損傷；但如果炎癥長期存在，就會從保護機制轉變為風險因素。

上述研究顯示，即便在沒有明顯感染的情況下，只要 CRP 水平持續升高，就提示體內存在慢性系統性炎癥，而這種狀態與感染死亡風險增加密切相關[1]。換句話說，一個人看似免疫活躍，但如果這種活躍表現為長期炎癥，并不代表身體更健康。

類似的現象也出現在其他疾病研究中。在針對急性缺血性卒中患者的研究里，研究者使用系統性免疫炎癥指數（SII）綜合反映血小板、中性粒細胞和淋巴細胞的變化，結果發現，SII 水平越高，短期全因死亡風險越高[2]。

圖示：對數 SII 與 30 天死亡率 HR 進行平滑曲線擬合 這再次說明，免疫和炎癥指標并非越高越好，而是存在一個相對合理的范圍。 真正重要的是免疫適配度，而不是單一數值 近年來，研究者提出了免疫適配或免疫功能狀態的概念，強調免疫系統是否能夠根據不同情境作出恰當反應，而不是長期處于某一個高位或低位。免疫功能良好的人，并不是時刻免疫亢奮，而是在需要時迅速啟動，在威脅解除后及時回落。

在關于免疫功能評估的綜述中，研究者指出，免疫健康指的是免疫系統能夠有效預防和應對疾病，同時避免不必要的炎癥損傷[3]。這意味著，單純追求更強的免疫反應，反而可能打破這種平衡。

從這個角度看，頻繁生病不一定意味著免疫力太低，長期沒有明顯癥狀，也不代表免疫力特別高。真正值得關注的是：是否存在反復感染、恢復緩慢、長期疲勞，或相反的慢性炎癥相關問題，而不是某一個被標簽化的免疫力水平。

為什么提高免疫力的說法很容易流行？

越多越好本身就符合直覺，再加上免疫系統運作復雜、難以被普通人直接感知，簡化成高和低自然更容易傳播。但這種簡化，也容易忽略關鍵前提：免疫系統需要的是動態平衡。

當我們把健康目標設定為無限增強免疫力，就可能忽視真正有價值的事情，比如：是否存在慢性炎癥風險、是否睡眠不足、是否長期壓力過大、是否存在代謝異常等。這些因素都會影響免疫系統的調控狀態，而不僅僅是強不強。

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綜合現有研究可以看到，無論是在普通人群還是特定疾病人群中，免疫和炎癥指標的異常升高，往往與不良結局相關[1,2]。因此，與其問“免疫力能不能再高一點”，不如換一個更科學的問題：我的免疫系統是否處在一個平衡、可調控的狀態？

這也意味著，在日常健康管理中，與其盲目追求增強免疫力，不如關注那些有助于免疫系統穩定運作的基礎因素，比如規律作息、充足睡眠、合理營養、控制慢性炎癥風險。

這些做法的目標，并不是把免疫系統推到最高檔，而是讓它在需要的時候，剛好發揮作用。

照“謠”鏡

這類謠言的典型特點是將復雜的生理機制簡化為單向度的線性思維，用“越…越…”的絕對化表述掩蓋了人體調節系統的動態平衡本質。它迎合了公眾對健康控制的焦慮感，卻忽略了免疫系統過度激活可能引發自身免疫疾病、過敏反應等嚴重后果。此類說法往往剝離了醫學語境中的“適度”原則，將多維度的健康指標粗暴壓縮成單一維度的強弱比較。

參考文獻

[1]Drozd M, Pujades-Rodriguez M, Morgan AW, et al. Systemic Inflammation Is Associated With Future Risk of Fatal Infection: An Observational Cohort Study. J Infect Dis. 2022;226(3):554-562.

[2]Wu S, Shi X, Zhou Q, et al. The Association between Systemic Immune-Inflammation Index and All-Cause Mortality in Acute Ischemic Stroke Patients: Analysis from the MIMIC-IV Database. Emerg Med Int. 2022;2022:4156489.

[3]Verster JC, Kraneveld AD, Garssen J. The Assessment of Immune Fitness. J Clin Med. 2022;12(1):22.

來源：科學辟謠