6個月的八步法學習，讓我的生活發生了翻天覆地的變化

作者：時光淺語（女，63歲，醫生）

2025年3月份，我因胃痛、胃脹多月未愈，加之過度關注，導致焦慮復發，出現失眠、煩躁、恐懼等癥狀，胃痛嚴重到吃不下飯，體重下降了近10公斤。在當地市級精神衛生中心治療效果不佳后，我前往北大六院診治，醫生為我更換了抗焦慮藥物。

5月底，我偶然在抖音上刷到晴天老師的直播，頓時眼前一亮——老師講的不正是我當時的狀況嗎？于是我購買了5天的體驗課程。5天體驗下來，我的焦慮有所改善，心沒那么浮躁了，我看到了希望，便毅然決然地把《晴天寶典》請了回來。

6月2日，我正式開始學習，每天打卡抄寫寶典，練習晴天三步、晴天三練，誦讀動機歌。慢慢地，我的心平靜了下來，經過9周的基礎練習，我的軀體癥狀基本消失了。下面，我和大家分享一下學習《晴天寶典》近6個月的感悟和體會。

一、慢下來是學習晴天八步法的基礎，也是學好晴天八步法的前提。只有慢下來，才能體會到學習的效果。在日常生活中，我會時不時提醒自己慢下來，還會在手腕上每天寫上“慢，專注”三個字。當你真的慢下來，身體才能慢慢放松，才能真正做到身心合一。

二、覺察安住。在練習晴天八步法之前，我的大腦“自動導航”很嚴重，常常陷入思維世界，毫無覺知。現在，我能覺察到大腦在“自動導航”了，也能及時恢復覺知空間——把想法放進“小盒子”里，讓它與覺知空間同在，想法便會立馬停下來。平時我會把“慢、松、微、靜”融入生活，帶著覺知生活，這種奇妙的感覺，只有學了八步法才能真正體會到。

三、允許接納。我常提醒自己，允許是改變的出發點。當情緒、想法、身體感受，或是行為沖動出現時，不妨試著擴大覺知空間（也就是心靈空間），把這些感受放在“天空”下的一個角落，去感受天空般慈愛溫暖的包容。當心安住于天空般遼闊、平靜、如如不動的狀態時，心就會慢慢平靜下來，心量也會漸漸變大。

晴天老師教的“開放式注意力”（尤其在痛苦時）特別管用——打開雙臂，接納當下的感受。有一次我的胃持續不舒服，用了這個方法后，心靈空間越來越開闊，胃痛竟奇跡般地緩解了，那種感覺太爽了！現在我也會把它作為增加心量的有效方法日常練習。

四、學會解離放下。焦慮的人往往容易陷入思維認同，說白了就是自己嚇自己。我會不斷在內心強化一個認知：自己的想法不是事實，只是神經反應，其實我是安全的，擔心的事情在現實中并未發生。這樣一來，就不再那么害怕了。我學會了任由想法自由來去，專注于現實應對，心神也漸漸穩定了。

不過我也走過彎路：剛開始練習7周后，癥狀明顯改善，我就有些飄飄然，生出了貪心。一旦出現軀體癥狀，就急著糾結“練哪步效果最好”，結果效果大打折扣。冷靜下來后我才明白，這就是“執求之心”在作祟。于是我反復溫習動機歌，重溫“靜心三大障礙”和“晴天三力”，在練習前把“不追求，不改變才靜心；心無所求，方得靜心；不求效果，效果自來”這句話刻在腦子里。慢慢沉下心來練習、感受、領悟，效果果然明顯提升了。

五、學會接納自我。我以前做事力求完美，做得不好就常常自責。學了八步法后，我學會了自我接納，不再自我排斥。我告訴自己：允許自己做自己，也允許別人做別人。我是人不是神，是人就會犯錯，接納不完美，做人才更自在。

六、做好正式練、當下練和事上練。每天我會拿出30分鐘到1小時進行正式練習，認真聽音頻，尤其是基礎部分，反復聽、多體會，我堅信基礎扎實了，根基才能穩固，練習效果才會更好。

“當下練”讓我對感知生活、正念生活有了很深的體會。平時我會多關注生活中的愉悅小事，時刻提醒自己帶著覺知生活，比如把任務分解、正念行走、正念起床等，帶著覺知做好當下的每件事。當你專注做事時，身體會慢慢放松，做事不再覺得累，還能享受其中的樂趣。無論做哪種練習，最終都要回歸生活，安住當下、做好當下、品味當下。

“事上練”則是在遇到問題時，先擴大覺知空間，用“晴天三步”應對，或是通過觀呼吸穩定心神，讓心慢慢平靜下來。然后我會用筆記錄“心理四要素”，識別不良心理反應，對照八步法轉變為正念回應，再結合心理安撫、行為激活，軀體癥狀就在不知不覺中消失了。現在即便出現軀體癥狀，我也會心里暗示自己：痛苦是來助我成長的，沒有痛苦，就沒有突破卡點的機會，感恩它讓我變得更強大，心里也就慢慢接納它了。

近6個月的學習，我的生活發生了翻天覆地的變化，用“脫胎換骨”四個字來形容再貼切不過。現在我每天都會帶著微笑感知生活，內心充滿陽光，有《晴天寶典》的陪伴，日子過得充實又踏實。我要讓寶典陪伴我終身，向下扎根，向上生長，安享幸福祥和的晚年。

感恩晴天老師的大愛，感恩群里家人們的陪伴，更感恩自己有幸遇到晴天老師，改變了我的人生。千言萬語，唯有感恩！

我清楚自己還有很多不足：覺知定力還不夠穩定，用筆思考的習慣才剛剛養成，軀體癥狀有時還會有小反復。但有《晴天寶典》保駕護航，我一點也不害怕。即便帶著些許痛苦生活，也讓我更懂得幸福來之不易，更會珍惜當下的美好！

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