作者:時光淺語(女,63歲,醫生)
2025年3月份,我因胃痛、胃脹多月未愈,加之過度關注,導致焦慮復發,出現失眠、煩躁、恐懼等癥狀,胃痛嚴重到吃不下飯,體重下降了近10公斤。在當地市級精神衛生中心治療效果不佳后,我前往北大六院診治,醫生為我更換了抗焦慮藥物。
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5月底,我偶然在抖音上刷到晴天老師的直播,頓時眼前一亮——老師講的不正是我當時的狀況嗎?于是我購買了5天的體驗課程。5天體驗下來,我的焦慮有所改善,心沒那么浮躁了,我看到了希望,便毅然決然地把《晴天寶典》請了回來。
6月2日,我正式開始學習,每天打卡抄寫寶典,練習晴天三步、晴天三練,誦讀動機歌。慢慢地,我的心平靜了下來,經過9周的基礎練習,我的軀體癥狀基本消失了。下面,我和大家分享一下學習《晴天寶典》近6個月的感悟和體會。
一、慢下來是學習晴天八步法的基礎,也是學好晴天八步法的前提。只有慢下來,才能體會到學習的效果。在日常生活中,我會時不時提醒自己慢下來,還會在手腕上每天寫上“慢,專注”三個字。當你真的慢下來,身體才能慢慢放松,才能真正做到身心合一。
二、覺察安住。在練習晴天八步法之前,我的大腦“自動導航”很嚴重,常常陷入思維世界,毫無覺知。現在,我能覺察到大腦在“自動導航”了,也能及時恢復覺知空間——把想法放進“小盒子”里,讓它與覺知空間同在,想法便會立馬停下來。平時我會把“慢、松、微、靜”融入生活,帶著覺知生活,這種奇妙的感覺,只有學了八步法才能真正體會到。
三、允許接納。我常提醒自己,允許是改變的出發點。當情緒、想法、身體感受,或是行為沖動出現時,不妨試著擴大覺知空間(也就是心靈空間),把這些感受放在“天空”下的一個角落,去感受天空般慈愛溫暖的包容。當心安住于天空般遼闊、平靜、如如不動的狀態時,心就會慢慢平靜下來,心量也會漸漸變大。
晴天老師教的“開放式注意力”(尤其在痛苦時)特別管用——打開雙臂,接納當下的感受。有一次我的胃持續不舒服,用了這個方法后,心靈空間越來越開闊,胃痛竟奇跡般地緩解了,那種感覺太爽了!現在我也會把它作為增加心量的有效方法日常練習。
四、學會解離放下。焦慮的人往往容易陷入思維認同,說白了就是自己嚇自己。我會不斷在內心強化一個認知:自己的想法不是事實,只是神經反應,其實我是安全的,擔心的事情在現實中并未發生。這樣一來,就不再那么害怕了。我學會了任由想法自由來去,專注于現實應對,心神也漸漸穩定了。
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不過我也走過彎路:剛開始練習7周后,癥狀明顯改善,我就有些飄飄然,生出了貪心。一旦出現軀體癥狀,就急著糾結“練哪步效果最好”,結果效果大打折扣。冷靜下來后我才明白,這就是“執求之心”在作祟。于是我反復溫習動機歌,重溫“靜心三大障礙”和“晴天三力”,在練習前把“不追求,不改變才靜心;心無所求,方得靜心;不求效果,效果自來”這句話刻在腦子里。慢慢沉下心來練習、感受、領悟,效果果然明顯提升了。
五、學會接納自我。我以前做事力求完美,做得不好就常常自責。學了八步法后,我學會了自我接納,不再自我排斥。我告訴自己:允許自己做自己,也允許別人做別人。我是人不是神,是人就會犯錯,接納不完美,做人才更自在。
六、做好正式練、當下練和事上練。每天我會拿出30分鐘到1小時進行正式練習,認真聽音頻,尤其是基礎部分,反復聽、多體會,我堅信基礎扎實了,根基才能穩固,練習效果才會更好。
“當下練”讓我對感知生活、正念生活有了很深的體會。平時我會多關注生活中的愉悅小事,時刻提醒自己帶著覺知生活,比如把任務分解、正念行走、正念起床等,帶著覺知做好當下的每件事。當你專注做事時,身體會慢慢放松,做事不再覺得累,還能享受其中的樂趣。無論做哪種練習,最終都要回歸生活,安住當下、做好當下、品味當下。
“事上練”則是在遇到問題時,先擴大覺知空間,用“晴天三步”應對,或是通過觀呼吸穩定心神,讓心慢慢平靜下來。然后我會用筆記錄“心理四要素”,識別不良心理反應,對照八步法轉變為正念回應,再結合心理安撫、行為激活,軀體癥狀就在不知不覺中消失了。現在即便出現軀體癥狀,我也會心里暗示自己:痛苦是來助我成長的,沒有痛苦,就沒有突破卡點的機會,感恩它讓我變得更強大,心里也就慢慢接納它了。
近6個月的學習,我的生活發生了翻天覆地的變化,用“脫胎換骨”四個字來形容再貼切不過。現在我每天都會帶著微笑感知生活,內心充滿陽光,有《晴天寶典》的陪伴,日子過得充實又踏實。我要讓寶典陪伴我終身,向下扎根,向上生長,安享幸福祥和的晚年。
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感恩晴天老師的大愛,感恩群里家人們的陪伴,更感恩自己有幸遇到晴天老師,改變了我的人生。千言萬語,唯有感恩!
我清楚自己還有很多不足:覺知定力還不夠穩定,用筆思考的習慣才剛剛養成,軀體癥狀有時還會有小反復。但有《晴天寶典》保駕護航,我一點也不害怕。即便帶著些許痛苦生活,也讓我更懂得幸福來之不易,更會珍惜當下的美好!
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