運(yùn)動降壓無效？揭秘高血壓運(yùn)動誤區(qū)，你真的做對了嗎？

在我國現(xiàn)階段，很多老年人患上了高血壓，之所以呈現(xiàn)出了這樣的結(jié)果，很大程度上是因?yàn)槔习傩盏纳钐昧恕４蠹以谌粘Ｉ町?dāng)中，并沒有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，所以也讓自己患上了心腦血管類的慢性疾病。隨著時間的不斷推移，高血壓患者也呈現(xiàn)出了年輕化的態(tài)勢，讓醫(yī)療工作者嘆息不已。

作為一家公司的中層干部，小李也是眾多年輕高血壓患者當(dāng)中的一員。為了保持自己的血壓平穩(wěn)，小李堅(jiān)持每天運(yùn)動，然而在過了大半年之后，小李發(fā)現(xiàn)自己的血壓并沒有降低，也讓他感到非常失措，不知該如何降低血壓。于是小李向醫(yī)生介紹自己的鍛煉經(jīng)過，并詢問原因，醫(yī)生當(dāng)即指出了小李的問題所在。

一、小李的降壓經(jīng)歷

今年剛剛?cè)鶜q的小李，在參加公司體檢的過程當(dāng)中，不僅發(fā)現(xiàn)自己的血脂升高了，而且血壓也非常高，是典型的慢性病患者。因?yàn)樵谌ツ甑臅r候，同樣有一位同事患上了高血壓，之后在日常生活當(dāng)中也并沒有得到很好的治療，最終患上了心梗，給個人和家庭造成了不可磨滅的傷害。為了不重蹈他人的覆轍，小李決定抓緊時間治療。

來到醫(yī)院之后，小李按照醫(yī)生的要求，買了一些降壓藥回家，并在日常生活當(dāng)中按時服用藥物。他的朋友在了解到小李的高血壓之后，也為他各種推薦了各種降血壓的辦法，不過大都是藥物、偏方等，比如有一位推薦了降壓茶，說是一種純天然的保健品，對年輕人降血壓非常有幫助，而且最近賣的非常火。不過小李卻不以為然，沒有聽說過有人喝降壓茶，能夠起到快速降血壓的目的。

也正是基于這樣的原因，小李并沒有接受朋友的建議，而是決定吃降壓藥，然后再輔助一定的體育鍛煉，達(dá)到降血壓的目的。因?yàn)樾±钤诰W(wǎng)上查詢得知，通過加強(qiáng)體育鍛煉，不僅能夠很好的維持血壓平穩(wěn)，而且還能最大限度的降低血壓。尤其是對于年輕人來說，通過運(yùn)動降血壓的效果更為明顯，所以小李決定嘗試一下。

在之后的半年時間當(dāng)中，小李一邊吃降壓藥，一邊堅(jiān)持運(yùn)動，幾乎風(fēng)雨無阻。然而在小李信心滿滿地按照醫(yī)生的約定，再一次來到醫(yī)院體檢之時，卻發(fā)現(xiàn)他的血壓并沒有太大的變化，也就意味著他的降壓效果不明顯。

這個結(jié)果讓他猶如被人潑了一身冷水一般，感覺渾身冰冷。小李實(shí)在是想不通，明明自己堅(jiān)持運(yùn)動了這么久，為何血壓卻沒有大幅度的降低呢？針對小李的疑問，醫(yī)生結(jié)合他的運(yùn)動過程給出了詳細(xì)的解釋，因?yàn)樗刻斓倪\(yùn)動量非常小，幾乎只是靠散步來做運(yùn)動，很難起到鍛煉的目的。

尤其是小李的身材比較肥胖，在鍛煉的過程當(dāng)中，如果沒有達(dá)到出汗的狀態(tài)，是很難起到降血壓的目的。聽到醫(yī)生的解釋之后，小李頓時豁然開朗，原來是因?yàn)檫\(yùn)動量不夠啊，于是回去后他便加大了運(yùn)動量，之后的降壓效果也非常明顯。

二、通過運(yùn)動降血壓

其實(shí)無論是國內(nèi)的醫(yī)學(xué)研究結(jié)果，或者是國外的醫(yī)學(xué)研究理論，都很好地證明了運(yùn)動可以降血壓。尤其是那些沒有嚴(yán)重病變的高血壓病人，如果他們在日常生活當(dāng)中，能夠堅(jiān)持每天一小時中等強(qiáng)度的運(yùn)動，是完全可以起到降低血壓的效果。所以從這一點(diǎn)上來說，廣大高血壓患者一定要注重運(yùn)動的作用。

根據(jù)最新的醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)常參加體育運(yùn)動的高血壓患者，不僅能夠起到平穩(wěn)降血壓的目的，而且還能最大限度的改善自己的心肺功能，同時起到減輕體重的作用。同樣這對于廣大的肥胖癥患者來說，也能起到非常不錯的療效，能使他們的血脂水平和血糖水平，達(dá)到一個更為健康的狀態(tài)，同時也能促進(jìn)睡眠的改善。

不過小編在這里還是要提醒一下大家，如果是心肺功能不全，或者是血壓并不穩(wěn)定的高血壓患者，最好不要進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動，那樣不僅起不到降血壓的目的，而且還有可能對個人的身體健康，造成非常嚴(yán)重的后果。因此高血壓患者進(jìn)行體育運(yùn)動之前，最好還是多聽聽醫(yī)生的建議，以免過猶不及。

另外在運(yùn)動的過程當(dāng)中，也一定要隨時關(guān)注個人的身體變化，避免因?yàn)檫^于劇烈的運(yùn)動，對身體造成負(fù)面的影響。也正是基于這一點(diǎn)，醫(yī)生也專門定義了中等強(qiáng)度的運(yùn)動，這個強(qiáng)度就是大家在運(yùn)動的過程當(dāng)中，能夠感覺到呼吸的頻率加快，但是并不會產(chǎn)生胸悶氣喘的感覺，這也能最大限度的保障患者的生命安全。

如果高血壓患者選擇快走的運(yùn)動方式，每分鐘最好在一百二十步左右，這樣不僅能夠起到鍛煉的目的，而且還能在運(yùn)動的過程當(dāng)中略微出汗。不過因?yàn)槊恳晃桓哐獕夯颊叩捏w質(zhì)不同，因此大家要根據(jù)各自的情況，合理增加或者減少運(yùn)動量，總之只要能夠達(dá)到運(yùn)動的目的就可以了。

三、適合高血壓患者的運(yùn)動

其實(shí)很多觀眾都知道，大部分的高血壓患者，在日常生活當(dāng)中其實(shí)并沒有太明顯的特征。所以對于高血壓患者來說，適合他們的體育運(yùn)動其實(shí)也是非常多的，尤其是對于年輕的高血壓患者來說，他們可以選擇球類的運(yùn)動。這不僅是年輕人喜歡的運(yùn)動方式，也是大多小孩兒喜歡的運(yùn)動，能同時起到降血壓和娛樂的目的，所以非常值得推薦。

對于中年的高血壓患者來說，因?yàn)樗麄冊谌粘Ｉ町?dāng)中的工作非常忙碌，所以應(yīng)該選擇一些較為簡單的運(yùn)動方式。如果有條件的患者，可以到健身房里做一些有氧運(yùn)動，這不僅能夠起到降血壓的作用，而且還能讓中年高血壓患者享受高質(zhì)量的生活。除此之外，游泳和爬山同樣是中年高血壓患者特別喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，也值得推薦。

對于老年的高血壓患者，因?yàn)樗麄兩眢w的各項(xiàng)機(jī)能下降嚴(yán)重，所以已經(jīng)不適合從事高強(qiáng)度的體育運(yùn)動了。針對這部分高血壓患者，醫(yī)生們推薦他們從事一些力所能及的體育運(yùn)動，比如在公園里面散散步，或者是和同伴們打打太極拳，這些都是非常不錯的選擇，能夠最大限度的幫助高血壓患者降血壓。

隨著我國經(jīng)濟(jì)社會的不斷發(fā)展，越來越多的老年人喜歡上了廣場舞，這不僅使老年人有了更為廣泛的娛樂方式，還成為老年人最好的運(yùn)動方式，能夠起到降血壓的目的。尤其是在最近兩年的時間當(dāng)中，廣場舞的形式多種多樣，參與的人群也越來越廣泛，非常適合高血壓患者參與。也正是基于這一點(diǎn)，高血壓患者也應(yīng)該多多關(guān)注，并積極參與進(jìn)來。

無論是何種形式的鍛煉方式，只要能夠達(dá)到鍛煉的目的，就是適合高血壓患者參與的體育項(xiàng)目。不過再次提醒廣大高血壓患者，如果在運(yùn)動的過程當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)有不良反應(yīng)出現(xiàn)，一定要及時停止運(yùn)動，以免對個人的身體造成不良影響。尤其是對于老年高血壓患者來說，更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。

四、穩(wěn)定血壓的其他方式

為了保證自己的血壓穩(wěn)定，高血壓患者在日常生活當(dāng)中，不僅要謹(jǐn)遵醫(yī)生的要求，定時定量服用降壓藥，同時還要關(guān)注個人的飲食習(xí)慣，絕對不能吃高脂高鹽的食物。那樣不僅起不到降血壓的目的，而且還有可能讓自己的血壓再次升高，對高血壓患者的危害也是非常大的。

也正是基于這一點(diǎn)，醫(yī)生們經(jīng)常會提醒高血壓患者，在日常生活當(dāng)中一定要控制鹽的攝入量，并養(yǎng)成低鹽低油的生活習(xí)慣。這不僅是為了降低血壓，同時也是為了降低血脂，畢竟在現(xiàn)代社會中，越來越多的高血壓患者和高血脂患者，會引發(fā)并發(fā)癥心梗，所以大家在日常生活當(dāng)中，也要避免產(chǎn)生這樣的后果。

根據(jù)最新的醫(yī)學(xué)研究表明，高血壓患者每天的油攝入量要少于二十五毫克，食鹽攝入量要小于六克，糖分的攝入量要小于二十五克。養(yǎng)成這樣的飲食習(xí)慣，對高血壓患者的健康是非常有利的。不過大部分的高血壓患者，并沒有認(rèn)識到這一點(diǎn)，他們?nèi)匀槐３种啕}高脂的飲食習(xí)慣，所以身體越來越差，也就不足為奇了。

適合高血壓患者的食材也非常廣泛，除了新鮮的水果和蔬菜之外，市場上經(jīng)常買到的瘦肉和魚類，同樣是高血壓患者應(yīng)該經(jīng)常食用的食物。這不僅能夠讓高血壓患者獲得充足的營養(yǎng)，而且還能保持他們的血壓平穩(wěn)。除了這些食材之外，高血壓患者也應(yīng)該多吃一些五谷雜糧，不僅能夠改善他們的腸胃，而且降壓效果也非常明顯。

不過需注意的是，在生活中要減少動物內(nèi)臟和肥肉的攝入。這些食材對高血壓患者來說，是非常不友好的，它們能夠提高患者的血壓，所以大家一定要關(guān)注。除了這些之外，對于那些高鹽高脂的外賣食品，以及油炸類的食品，同樣是高血壓患者的大忌，最好不要食用這些食品。

五、高血壓患者的注意事項(xiàng)

話說回來，醫(yī)生給高血壓患者開藥的過程當(dāng)中，也會告訴他們一些注意事項(xiàng)。在眾多的注意事項(xiàng)當(dāng)中，戒煙也是最為典型的一個，因?yàn)槌闊煂Ω哐獕夯颊叩奈：O大，所以高血壓患者一定要戒煙。不過讓人嘆息的是，很多高血壓患者都有抽煙的習(xí)慣，要想讓他們戒煙其實(shí)是非常難的。

除了戒煙之外，高血壓患者還要戒酒，這同樣是醫(yī)生對高血壓患者的要求之一。因?yàn)榫凭?dāng)中含有大量的乙醇，對高血壓患者的健康非常不利，尤其是在飲酒的過程當(dāng)中，會引起人體血管的血流量加速，導(dǎo)致血壓不斷升高。所以從這一點(diǎn)上來說，高血壓患者也要擺脫飲酒的惡習(xí)，保障個人的健康。

對于老年高血壓患者來說，在日常生活當(dāng)中也要保持愉快的心情，這不僅能夠調(diào)整高血壓患者的健康狀況，而且還能最大限度的避免他們患上心梗。根據(jù)最新的醫(yī)學(xué)研究表明，如果高血壓患者每天都能保持愉快的心情，不僅能夠幫助他們控制血壓，而且還能起到延年益壽的目的，由此也可以看出，愉快的心情對高血壓患者尤為關(guān)鍵。

飲食不注意節(jié)制,生活無律,經(jīng)常熬夜,喜食生冷油膩之物,體內(nèi)寒濕之氣增多,陰陽失去平衡,膽囊收縮功能減弱,膽汁減 少,食物停留過久,刺激胃酸分泌增多,出現(xiàn)胃脹氣,反酸現(xiàn)象,部分膽汁逆行反流入胃,對胃粘膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃不 適,根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

這些都讓膽囊的負(fù)擔(dān)會越來越重，簡直不堪重負(fù)，如果能夠及時了解，及時處理也很好調(diào)理好的，也很簡單，有時間到農(nóng)村野地采點(diǎn)灌南苦菜回去燒湯煮水喝，用時加適量的紅糖，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時少吃生冷油炸辛辣的食物。加強(qiáng)身體鍛煉，勞逸結(jié)合。

隨著我國經(jīng)濟(jì)社會的不斷發(fā)展，很多高血壓患者家中，都已經(jīng)配備了血壓計(jì)。所以高血壓在日常生活當(dāng)中，一定要定期監(jiān)測自己的血壓，這不僅能夠最大限度地保障高血壓的生命健康，而且還能隨時了解自己的血壓狀況，也是一件非常不錯的事情。如果高血壓患者家中沒有血壓計(jì)，也可以到社區(qū)診所當(dāng)中測血壓。

結(jié)語

高血壓患者在日常生活當(dāng)中，不僅要關(guān)注個人的飲食習(xí)慣，同時還要加強(qiáng)體育鍛煉，這些對保持個人的血壓穩(wěn)定，都能起到事半功倍的效果。不過對于老年高血壓患者來說，在從事體育運(yùn)動的過程當(dāng)中，也要做到量力而行，絕不能危及個人的健康。

最后，有一些高血壓患者陷入了很多誤區(qū)，他們錯誤地認(rèn)為體育鍛煉能夠降低血壓，所以就不再服用降壓藥了。對于這部分高血壓患者來說，一定要有一個清醒的認(rèn)識，體育運(yùn)動只能起到輔助的作用，而不能代替降壓藥。那樣不僅不能維持血壓的平穩(wěn)，還很有可能讓自己的血壓升高，造成難以挽回的后果。