什么時(shí)間吃蘋果最好？提醒：最好這3個(gè)時(shí)間段吃，早知道早受益

一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。很多人都愛吃蘋果，一方面是蘋果太容易保存了，家里買的水果，像香蕉、葡萄等，如果不及時(shí)吃，可能很快就變質(zhì)壞掉了，但是蘋果的保質(zhì)期卻很長，即便買來蘋果很多天了，一口咬下去，還是滿滿的果汁。另一方面是，蘋果里富含豐富的營養(yǎng)，長期堅(jiān)持吃蘋果，對健康是非常有利的。

蘋果里含有豐富的膳食纖維，堅(jiān)持吃蘋果，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，膳食纖維還是益生元，能夠促進(jìn)腸道益生菌的生長，所以堅(jiān)持吃蘋果，能讓你遠(yuǎn)離便秘，還能改善腸道的內(nèi)環(huán)境，從而讓腸道更加健康。

蘋果里富含豐富的鉀，鉀是人體所必需的電解質(zhì)，如果缺鉀，很容易導(dǎo)致全身乏力，還有，現(xiàn)在大家都是吃鈉吃的特別多，像鹽、醬油、味精、蠔油里都含有豐富的鈉，鈉如果吃得太多，很容易升高血容量，導(dǎo)致血壓升高，但是鉀就不同了，鉀能中和鈉的降壓作用，所以多吃蘋果，有利于控制血壓。

蘋果里含有豐富的多酚類物質(zhì)，多酚類物質(zhì)具有抗氧化，清除氧自由基的作用，能保護(hù)好血管；蘋果里的膳食纖維能吸附腸道里的脂肪，同樣能很好地保護(hù)血管。

蘋果里含有豐富的維生素C，這是人體所必需的一種維生素，堅(jiān)持吃蘋果，能夠獲得維生素C，維生素C同樣可以抗氧化。

即便是得了糖尿病，也是可以吃蘋果的，因?yàn)樘O果屬于低升糖食物，升糖指數(shù)（GI值）約為36，沒有罹患糖尿病的患者，堅(jiān)持吃蘋果，還有利于控制血糖。

但問題是，大家都知道吃蘋果對健康有好處，可一天里究竟什么時(shí)候吃蘋果最好呢?

相信大家都聽過這樣的話，早上金蘋果，中午銀蘋果，晚上毒蘋果。

作為醫(yī)生，要提醒大家的是，其實(shí)吃蘋果并沒有絕對的時(shí)間限制，只是這3個(gè)時(shí)間段去吃蘋果，對健康而言是最有利的。

第一，早餐可以吃蘋果

啥，早餐吃蘋果，你也太養(yǎng)生了吧？早餐需要一些更有營養(yǎng)的東西，比如雞蛋、牛奶、包子、饅頭等，其實(shí)這樣的說法本來就不全面，蘋果當(dāng)然可以早餐吃了，蘋果同樣富含豐富的營養(yǎng)。

早晨人體處于缺水狀態(tài)，蘋果含85%以上水分，且含果糖、維生素C及膳食纖維，可幫助喚醒腸胃、促進(jìn)排便，由于蘋果里富含膳食纖維，而且屬于低升糖食物，所以早餐吃蘋果，還能避免血糖的急劇升高。

由此可見，早餐完全是可以吃蘋果的。

不過，早餐只吃蘋果還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，早餐的種類應(yīng)該豐富一點(diǎn)，只有這樣，才能滿足身體對于各種營養(yǎng)的需求。

第二，兩餐之間，可以吃蘋果

很多人習(xí)慣在餐后馬上吃蘋果，不能說一定不行，但并不推薦，因?yàn)槌酝陽|西以后，我們的腹部本來就有飽脹感，這個(gè)時(shí)候如果馬上吃蘋果，蘋果里的膳食纖維會(huì)進(jìn)一步增加飽腹感，一種強(qiáng)烈的警告，你吃的太多了，很容易出現(xiàn)消化不良。

很多人在兩餐之間，其實(shí)已經(jīng)比較餓了，有的人是腦力或體力勞動(dòng)過量，這個(gè)時(shí)候，吃一個(gè)蘋果顯然是不錯(cuò)的選擇。

第三，運(yùn)動(dòng)以后半小時(shí)到1小時(shí)，可以吃蘋果

當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)以后，身體進(jìn)入一個(gè)燃脂狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候，同樣是可以吃蘋果的，蘋果含鉀、鎂等電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后食用可緩解肌肉疲勞，果糖和葡萄糖能快速補(bǔ)充肌糖原。