冬至過后，建議少吃雞鴨，多吃下面這3種食物，營養健康好處多多

冬至一到，年味就濃了。北方餃子，南方湯圓。

家家戶戶的餐桌上，總少不了一鍋熱湯。

天寒地凍，一碗熱湯下肚，從喉嚨暖到胃里。那種熨帖，是任何炒菜都給不了的。

今天分享三鍋湯。都是秋冬的“實力派”。燉成湯，各有各的鮮，各有各的補。

更重要的是，做法都不難。

第一鍋：鯽魚豆腐湯 —— 奶白鮮香的“平民滋補”

鯽魚，菜市場最常見。價格也親民。

鯽魚所含的蛋白質質優、齊全、易于消化吸收，配用豆腐，益氣養血、健脾開胃助消化。

喝上一口，滿滿的幸福感。

奶白的湯汁，鮮嫩的鯽魚，滑嫩的豆腐，簡直是完美的搭配。

【鯽魚豆腐湯】

這鍋湯的關鍵，就四個字：煎透，加熱水。

1、新鮮鯽魚一條（約400克），嫩豆腐一塊（約300克），生姜一小塊，小蔥兩根。

2、買魚時，請攤主幫忙去鱗去內臟。回家后，自己再仔細檢查一遍。魚腹內那層黑色的膜，務必刮干凈。這是腥味的主要來源。在魚身兩面，各斜劃兩三刀，方便入味，也利于鮮味釋出。

3、用廚房紙，里里外外擦干水分。這一步很重要。濕漉漉的魚下鍋，油會濺，皮也容易破。

4、鍋燒熱，倒比平時炒菜多一點的油。油溫升高后，可以撒入一小撮鹽。能有效防粘。提著魚尾，將魚順著鍋邊滑入。中火，不要急著翻動。耐心煎2-3分鐘。

5、輕輕晃動鍋子，如果魚能整體滑動，說明一面煎好了。用鍋鏟和筷子配合，小心翻面。煎另一面同樣時間。直到兩面都呈現漂亮的金黃色。這時，魚已經定型，腥味也去了一大半。

6、魚煎好后，沿著鍋邊淋入一勺料酒。“滋啦”一聲，香氣瞬間激發。接著，一定要倒入足量的開水。水量要完全沒過魚身。這是湯色奶白的秘訣。放入幾片姜，一根打結的小蔥。大火燒開。沸騰后，你會看到湯汁迅速變白。這時轉為中小火，蓋上鍋蓋。燉15分鐘。

7、嫩豆腐切成小塊。用清水輕輕沖一下，去掉豆腥味。15分鐘后，打開鍋蓋。湯色已是濃郁的奶白色。將豆腐塊輕輕滑入鍋中。繼續保持中小火，再燉10分鐘。時間到，根據口味加入適量的鹽。喜歡的話，可以撒一點點白胡椒粉提鮮。關火，撒上蔥花。完成。

鯽魚細刺多，喝湯吃豆腐時小心些。給孩子吃，最好用濾網過濾一下湯。

第二鍋：山藥玉米胡蘿卜排骨湯 —— 清甜溫潤的“全家福”

這鍋湯，色彩最豐富。橙紅的胡蘿卜，嫩黃的玉米，雪白的山藥，加上醇厚的排骨。看著就喜慶。

味道是清甜型的，帶著玉米的香氣，山藥粉糯，胡蘿卜軟甜。

排骨提供了油脂的香，但又被蔬菜的甜中和，一點也不膩。

它像一位溫和的長者，滋潤，不燥熱，適合全家老小。

【山藥玉米胡蘿卜排骨湯】

這湯講究一個“序”字，食材下鍋的先后，決定了最終的口感。

1、豬肋排一斤，鐵棍山藥一根，甜玉米一根，胡蘿卜一根，生姜三片，料酒一勺，鹽少許。

2、排骨斬成小塊，用清水浸泡半小時。中間可以換一次水。目的是泡出血水，減少腥味。泡好后，冷水下鍋，加一勺料酒。開火，煮到水沸。水面會浮起一層灰白色的浮沫。用勺子仔細撇干凈。撈出排骨，用溫水沖洗掉表面的雜質。千萬不要用冷水，否則肉質會收縮變柴。

3、玉米切成2-3厘米厚的圓段。胡蘿卜去皮，切成滾刀塊。山藥去皮是個“技術活”。它的黏液沾到皮膚上會發癢。最好戴手套操作。去皮后，迅速切成段，泡在清水里，防止氧化變黑。

4、將焯好水的排骨、玉米段、胡蘿卜塊、姜片一起放入湯鍋（砂鍋最好）。加入足量的熱水。大火燒開。然后轉為最小的火，蓋上鍋蓋。慢燉1小時。時間讓排骨的鮮味和玉米的甜味慢慢交融。

5、一小時后，湯色已微微泛黃，香氣四溢。這時放入山藥段。繼續小火燉20-25分鐘。直到山藥用筷子可以輕松戳透。最后，根據口味加入鹽調味。鹽一定要最后放，過早放會影響肉質和湯的鮮甜。撒點蔥花，即可上桌。

這道湯偏清淡，喜歡濃郁口感的，可以在第一步把排骨煎一下再燉。

第三鍋：清燉白蘿卜羊肉湯 —— 驅寒暖身的“冬日王牌”

羊肉，是冬至的“官配”。它性溫，在寒冷的天氣里吃，能讓人從內到外暖和起來。

白蘿卜，則是它的“黃金搭檔”。蘿卜能吸收羊肉的膻味，增添清甜，還能化解油膩。

兩者同燉，羊肉酥爛，蘿卜透明，湯色清亮。喝一口，暖流直達四肢百骸。

【清燉白蘿卜羊肉湯】

這道湯追求的是羊肉的本味，所以去膻是關鍵，但手法要溫和。

1、羊腩或羊腿肉一斤，白蘿卜半根，生姜一大塊，花椒十余粒，料酒兩勺，鹽適量，香菜或青蒜少許。

2、羊肉切成麻將塊，放入盆中。用冷水浸泡2小時以上，中間換水兩三次。這是去除血水和膻味最有效的方法。泡好后，羊肉顏色會變淺。

3、冷水下鍋，水量要沒過羊肉。加入幾片姜、一勺料酒。開中火，慢慢加熱。隨著水溫升高，血沫會不斷浮出。用勺子耐心地、徹底地撇干凈。直到水面基本沒有浮沫。撈出羊肉，用熱水沖洗干凈。

4、將處理干凈的羊肉放入燉鍋（砂鍋或鑄鐵鍋最佳）。加入足量的熱水，水量大約是羊肉的三倍。放入剩下的姜片和花椒（花椒用紗布包好，以免喝湯時吃到）。大火燒開后，轉為最小火。蓋上鍋蓋，慢燉1.5小時。期間盡量不要頻繁開蓋。

5、白蘿卜去皮，切成比羊肉稍大的滾刀塊。在羊肉燉了1.5小時后，將蘿卜塊放入鍋中。繼續小火燉30-40分鐘。直到蘿卜變得半透明，用筷子能輕松插入。

6、時間到，打開鍋蓋，香氣撲鼻。這時再加入鹽調味。撒上枸杞、切碎的香菜。一碗熱氣騰騰的清燉羊肉湯就做好了。

羊肉的膻味因人而異。如果對膻味特別敏感，可以在焯水時加一點白醋或幾片山楂。燉煮時間較長，需要一點耐心。但這份等待絕對值得。

湯表面的油脂如果覺得多，可以等冷卻后撇掉，加熱再喝。

冬至，為家人燉上一鍋湯。

看著熱氣氤氳，聽著湯在鍋里“咕嘟”作響。這本身就是一種幸福。

營養在湯里，溫暖在心里。

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