別讓“腳底板疼”拖垮你，這一招教你緩解！

老張是一位退休教師，退休后喜歡每天清晨去公園散步。可最近幾個月，他發現早上剛下床時，腳底板就像被針扎一樣疼，走幾步后疼痛稍微緩解，但長時間走路或站立后疼痛又會加劇。他以為是走路太多累著了，休息幾天就好，可這疼痛卻越來越嚴重，甚至影響到了日常出行。老張的這種情況，很可能是足底筋膜炎在作祟。

足底筋膜就像一條堅韌的橡皮筋，從腳后跟骨延伸到腳趾，它對維持足弓的穩定和彈性起著關鍵作用。當我們走路或跑步時，足底筋膜會隨著腳步的移動而拉伸和收縮，儲存和釋放能量。然而，當它受到反復的拉伸和微小損傷，就可能引發炎癥，這就是足底筋膜炎。它可不是小毛病，在普通人群中終生患病率達10%，占所有疼痛科門診就診次數的1%。

發病原因

過度使用：長時間站立或行走，尤其是在堅硬的地面上，會讓足底筋膜承受過大的壓力。像教師、售貨員等需要長時間站立工作的人群，以及運動員，都是足底筋膜炎的高發人群。

足部生物力學異常：扁平足、高弓足或者足跟腱過緊等情況，會改變足底的壓力分布，使足底筋膜承受不正常的拉力。比如扁平足的人，足弓塌陷，足底筋膜被過度拉伸，就容易引發炎癥。

其他因素：肥胖會增加腳部的負擔，對足底筋膜的壓力也更大；年齡增長，足底筋膜的彈性和韌性會下降；鞋子不合適，如穿高跟鞋或鞋底過薄過硬的鞋子，也會影響足底筋膜的正常功能。

治療方法

休息：減少腳部的活動，避免長時間站立或行走，讓足底筋膜有足夠的時間恢復。可以使用拐杖或輪椅來減輕腳部的負擔。

理療：冰敷可以緩解疼痛和炎癥，每次冰敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次；熱敷則能促進血液循環，緩解肌肉緊張，可在疼痛緩解期使用。超聲波、激光等理療儀器也有消炎鎮痛的作用。拉伸和鍛煉：坐在椅子上，將腳向上勾，伸展小腿后側肌肉；用手抓住腳趾，向身體方向拉伸，以拉伸足底筋膜。還可以進行提踵訓練，增強小腿肌肉力量，提高足部的穩定性。

矯形鞋墊：對于因足部生物力學異常導致的足底筋膜炎，定制矯形鞋墊是個不錯的選擇。它可以糾正足部的異常姿勢，重新分配足底壓力，減輕足底筋膜的負擔。

藥物治療：非甾體抗炎藥可以抑制體內的炎癥介質產生，緩解疼痛和炎癥，但長期使用可能會有胃腸道不適等副作用。

微創介入治療：在保守治療無效的情況下，可考慮在超聲引導下射頻松解緊張的足底筋膜，減輕疼痛，不過這通常是最后的治療手段。

足底筋膜炎雖然常見，但如果不及時治療，會給我們的生活帶來極大的不便。我們要重視腳部的健康，選擇合適的鞋子，控制體重，避免過度勞累。一旦出現足底疼痛的癥狀，要及時就醫，采取正確的治療方法，讓雙腳重新恢復健康，自由自在地行走。