冬季封車后，身體真的會垮嗎？別被焦慮騙了

寒風裹著雪花拍在車窗上時，不少騎友的車庫里，愛車也悄悄掛上了 “休息牌”。打開社交平臺，一邊是大神們在冰天雪地里曬出的騎行大片，碼表數據亮眼；一邊是自己窩在沙發里刷手機，看著落灰的鎖鞋，心里難免犯嘀咕：才歇了兩周，不會之前大半年的訓練成果全白費了吧？

其實不用慌，冬季封車這件事，遠沒有我們想象中 “可怕”。今天就和大家聊聊，暫時停騎后身體到底在發生什么，以及如何笑著度過這段 “休整期”。

先破個謠：體能不會 “斷崖式暴跌”

最讓騎友揪心的，莫過于 “體能流失” 這件事。總覺得只要幾天不碰車，爬坡時的心率就會飆到嗓子眼，沖刺時的爆發力也會消失得無影無蹤。但實際上，身體比我們想象中 “念舊” 得多。

經過一整年騎行積累的肌肉記憶和神經肌肉協調性，就像存在銀行里的 “本金”，不會輕易清零。比如你熟悉的踏頻節奏、過彎時的身體重心控制，這些刻在身體里的 “騎行本能”，哪怕歇上兩個月，重新上車時也能快速找回感覺。

真正會暫時 “下線” 的，是那些需要持續高強度訓練才能維持的頂尖爆發力—— 比如沖刺時瞬間輸出的功率、高強度間歇訓練（HIIT）練就的無氧能力。但對于大多數休閑騎或進階騎友來說，我們更依賴的 “基礎體能”，也就是長時間穩定騎行的能力，其實一直都在。

更讓人安心的是 “恢復速度”。只要你之前有規律騎行的基礎，開春后重新訓練時，身體會像按下 “重啟鍵” 一樣。可能前兩次爬坡會覺得吃力，但堅持一周左右，心率就會逐漸平穩；不出兩個月，不僅能回到封車前的水平，甚至會因為冬季的充分休息，感覺騎起來更輕松 —— 這就是身體 “超量恢復” 的魔力。

別怪新陳代謝 “偷懶”，是生活節奏變了

“封車后會不會變胖？” 這是僅次于體能焦慮的第二大顧慮。總有人覺得，不騎車了，新陳代謝就會變慢，吃進去的熱量都會變成贅肉。但其實，新陳代謝的 “基本盤” 沒那么容易動搖。

冬季讓人感覺 “變懶”“變饞”，更多是因為生活作息的改變：日照時間縮短，影響了體內褪黑素和皮質醇的分泌，容易讓人覺得疲憊；氣溫降低，大家更愛躲在室內吃點熱乎的，不知不覺攝入變多；再加上節日聚會、宅家時間變長，活動量自然減少。

但這并不意味著身體會 “瘋狂囤肉”。相反，冬季是身體從高消耗狀態中 “回血” 的好時機。之前長時間騎行時，肌肉纖維、關節軟骨都在持續承受壓力，封車期就像給身體放了個 “保養假”，讓這些組織有時間修復和恢復平衡。

就算真的長了幾斤肉，也不用焦慮。這點 “冬季儲備”，在開春后規律騎行一兩周，很快就能通過有氧消耗代謝掉。而且適度的脂肪儲備，反而能在春季高強度訓練初期，為身體提供更持久的能量 —— 別把 “長肉” 和 “騎行能力下降” 畫上等號。

情緒低落不是 “矯情”，是季節在 “搞事情”

很多騎友會發現，封車后不僅身體 “沒勁兒”，情緒也會變得低落：以前騎完車那種渾身舒暢的 “血清素快樂” 沒了，取而代之的是莫名的煩躁或提不起精神。

這真的不是你 “矯情”，而是季節和生活狀態共同作用的結果。騎行本身就是很好的 “情緒調節劑”，戶外的新鮮空氣、運動分泌的內啡肽，都能讓人保持積極狀態。一旦停騎，這種 “情緒出口” 消失，再加上冬季晝短夜長、節日壓力大，情緒難免會 “down” 下來。

這時最忌諱的就是 “硬逼自己”：看到別人在騎行臺上訓練，就跟風買臺設備，結果騎了兩次就覺得枯燥，反而更焦慮。不如換種 “溫和的運動方式”：

• 天氣好的時候，扛著車去附近的綠道騎個 10 公里，不追求速度，就當曬曬太陽；

• 在家做幾組核心力量訓練（比如平板支撐、臀橋），增強騎行時的身體穩定性；

• 哪怕只是飯后散步半小時，或者跟著視頻跳一段輕松的操，只要讓身體動起來，情緒就會慢慢好轉。

記住，冬季騎行的 “正確打開方式”，從來不是 “必須和夏天一樣拼”，而是找到讓自己舒服的節奏。

最后想說：騎行不是 “全年沖刺”，是一場長期陪伴

我們總容易陷入一種誤區：覺得只有全年無休地騎行，才算 “真正的騎友”；看到別人冬季還在曬訓練數據，就覺得自己 “落后了”。但其實，騎行更像一場漫長的旅行，有加速前進的階段，也有放慢腳步欣賞風景的時刻。

有人就喜歡冬季騎行：穿上防風防水的騎行服，戴上皮革材質的防風手套，在空曠的馬路上感受凜冽的風，這種 “迎難而上” 的快樂，確實讓人著迷。但也有人更愿意把冬季當成 “充電期”：讀幾本騎行相關的書，給愛車做次全面保養（比如檢查花鼓軸承、更換磨損的剎車皮），或者研究一下新的騎行路線，為開春做準備。

這兩種選擇沒有 “對錯”，也沒有 “誰更專業”。真正的騎行熱愛，不是在社交平臺上曬出多少公里，而是無論季節如何變化，你都愿意和自行車保持一份 “溫柔的聯結”—— 哪怕冬天只是偶爾擦一擦車架上的灰塵，也是對這份熱愛的守護。

所以，如果你現在正處于冬季封車期，不用焦慮，也不用自責。好好享受這段慢下來的時光，給身體充夠電。等明年春天，陽光灑在柏油路上時，你和愛車都會以更好的狀態，重新出發。

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