你以為是休息，其實非常耗氣血的5個行為，希望你一個也沒占！

《黃帝內經》中說：“人之所有者，血與氣耳”。氣血是生命的根本，其他的東西都是圍繞著氣血而運行的。

氣虛血虛是當代很多人都存在的問題，不僅僅指女性，不少男性也有氣血不足的情況。

好好休息能促進氣血生成，恢復活力，但日常生活中一些不經意的習慣看起來是放松，其實很耗損氣血。

暗中偷走氣血的5件事”

中醫認為，氣與血是生命活動中的兩大基礎。氣是一種能量，可溫煦機體、推動氣血；血即流動于經脈中的血液，能濡養臟腑、活躍精神。以下5個看起來很放松的行為，其實很耗損氣血。

01

經常刷短視頻

中醫認為“久視傷血”，這里的血就是肝血。眼睛能看得清楚，全靠肝血滋養和肝氣疏泄。如果肝血不足了，眼睛就容易干澀。

有的人看短視頻一看數小時，過度用眼會調動更多的肝血，加上久坐不動，容易出現氣血瘀滯。

建議：每天玩手機的時間最好不超過2小時，還可以多轉轉眼球，勤刮眼眶。雙手握成空拳由內向外刮動上下眼眶，直至產生酸脹感。

02

老躺著想事情

“思傷脾”，思慮過度會造成脾的運化失常，時間長了，脾氣虛弱，氣血化生就會不足。思慮過度還會傷心神，出現心悸、健忘、失眠等癥狀。

《靈樞·邪客》中說：“心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也。”思慮勞倦過度，會導致神疲乏力、心神不寧，出現心悸、健忘、失眠、多夢，甚至情志異常等癥狀。思傷脾，思慮過度還會造成脾的運化失常，時間長了，脾氣虛弱，運化失司，氣血化生就會不足。

建議：中醫認為“精神內守，病安從來”。說的是內心清凈，不拘泥于瑣事，便能活得健康。

腦力勞動者不妨給自己設置一個“私人時間”，專注于自我，做做正念訓練、瑜伽等，別太追求完美，培養一顆面對生活百態的大心臟。

03

泡腳出一身汗

睡前泡泡腳，暖身助眠，但如果因為水溫高或泡腳時間長而出大汗，這種做法就很傷身體了。

因為身體過熱會導致陽氣升發，氣血外張；泡至出大汗，更會加重津液耗損，使氣血變得虧空。

建議：泡腳的水溫不要超過40℃；時間最好控制在20分鐘以內。

泡腳至身體微微出汗即可。“冬主封藏”，提倡藏精養神，冬天的晚上尤其要盡量少出頭汗。

04

邊吃飯邊追劇

不少人吃飯時打開一個下飯劇，邊吃邊看，看起來很愜意，但這會導致注意力被吸引，讓未充分咀嚼的食物進入胃里，加重胃腸運化負擔。

建議：脾胃是氣血生化之源，大家吃飯時不妨放下手機，細嚼慢咽感受食物的美味。

05

一躺躺一天

“躺久了感覺渾身沒勁”不是錯覺。中醫認為“久臥傷氣、久坐傷肉”，下班回家在沙發上一躺數小時，周末或節假日久躺不動，其實都很傷氣血。

建議：“動則生氣”，只要動起來就有好處。休息日盡量不要一躺躺一天，平時不久坐，連續靜坐不要超過50分鐘，哪怕起來接個水也可以。

氣血不足，試試5個中醫調理步驟

臉色蒼白、四肢無力等都是氣血不足的癥狀表現，那如何調理氣血不足呢？中醫認為，養足氣血對人體健康至關重要，大體可通過五個步驟來調理，供大家參考。

01

第1步：調脾胃

脾胃是氣血生化之源，《靈樞?決氣》中有“中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”之說，認為血液是通過脾胃運化生成的，脾有統攝血液的功能，所以治療血證必須重視調理脾胃。

吃飯時注意細嚼慢咽，食物被充分咀嚼，才能更好地吸收，減輕脾胃負擔。一口飯建議咀嚼20次左右，吃飯慢一點，早餐吃15~20分鐘，中、晚餐最好不少于30分鐘。

飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

煎服“參芪術茶”：

取黨參5克、黃芪5克、白術3克、淮山藥3克、升麻3克

取其煎煮液400克，泡花茶5克，沖飲至味淡，有補脾益氣、升陽止瀉之效。

02

第2步：養肝血

肝藏血，主疏泄，調氣機，有助脾胃運化，因此養肝血是調氣血的根本。

中醫認為“肝郁則脾虛”，郁悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導致氣血耗傷。此外，“人臥血歸肝”，科學研究發現，人在睡眠時，進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。

中醫認為“久視傷血”，坐在電腦前工作時，應當特別注意眼睛的休息和保養，防止耗傷氣血。

03

第3步：遠寒邪

中醫認為，“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會讓血液瘀滯，經絡不暢，氣血生化受阻，極易導致關節病變、腸胃不適或誘發咳嗽。

冬季出門，務必戴好帽子、手套、圍巾等，在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足，要更加注意。

04

第4步：多運動

運動是調養氣血必不可少的環節，有助脾胃將營養物質轉化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡，促進氣血運行。

平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身，讓關節活動開的同時，降低心臟負荷。

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第5步：食藥膳

補氣可食“四君子湯”，此方出自宋代《太平惠民和劑局方》，有益氣健脾之效。

取人參10克、白術9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉燉食即可。

補血可用“四物湯”，此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續斷秘方》，是中醫養血的經典藥方。

取白芍、當歸、熟地黃、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升時，空腹熱服。

此外，用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起，做成可口的藥膳，均有很好的調節內分泌、養血之效。