不少人每到冬天都會遇到一件難受事,晚上鉆進被窩時,雙腳冰涼得像鐵板一樣,半天暖不過來。其實,這不僅是冬天溫度低的問題,更可能是身體氣血運行不暢的信號。有句話說“寒從腳下起”,我們的雙腳離心臟最遠,循環末梢最易受寒、也最容易堵塞,氣血不通自然涼。
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要改善這些狀況其實并不難。比如每天睡前花5分鐘,做一套簡單的暖操,就能有效疏通氣血、溫暖腿腳。這套暖腳操有5個動作,溫和安全,適合絕大多數人,建議你今晚就試一試!
動作一:轉腳腕30次
緩緩轉動腳腕,順時針、逆時針各15次。如果轉動時聽到關節“咔噠”輕響但不疼,說明局部氣血有瘀滯,經絡不夠通暢。堅持做完,腳底往往會微微發熱,這是循環改善的表現。
動作二:勾腳尖30次
腳尖用力向前繃直,感覺小腿后側微微拉緊;再緩緩往回勾,直到小腿前側有拉伸感。一繃一勾為一次,交替進行。這個動作能充分活動踝關節,拉伸小腿肌肉,促進下肢血液回流。
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動作三:抓腳趾30次
用力蜷縮腳趾,抓緊3-5秒后完全放松。這個動作能刺激足底多個反射區,傳統養生認為這相當于用腳給內臟做輕柔按摩,有助于放松全身。
動作四:搓腳底30次
坐著或躺著,用一只腳的腳背上下搓另一只腳的腳底,尤其是足心部位,搓完換腳。腳心是涌泉穴所在,搓熱此處有助于引火歸元、驅寒暖身。手腳特別涼的人,可以多搓一會兒。
動作五:還陽臥3-5分鐘
平躺,雙腳腳心相對,膝蓋向兩側放松下沉,雙手輕輕疊放在小腹上。這個姿勢能自然打開髖部,放松大腿內側經絡,幫助氣血下行、滋養雙腿。保持自然呼吸,靜臥三五分鐘。
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不要小看了這5個簡單運動,從生理上來說,這些動作能促進下肢靜脈血液和淋巴回流,減輕循環阻力;增強小腿肌肉泵的作用,幫助血液返回心臟;通過刺激神經末梢,改善局部微循環。從養生方面來說,足部是三條陰經、三條陽經交匯之處,活動腳踝、腳趾能疏通多條經絡;還陽臥有助于收斂陽氣、滋養腎經,改善手腳冰涼的根本體質。
你學會了嗎?冬天每晚做做暖腳操,溫暖的雙腳,不僅能帶來一夜好眠,更是全身氣血通暢的小小基石。點個贊分享給總是手腳冰涼的親朋好友吧!關注天天聽健康,方便每天學健康養生知識!
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