冬天腳冰涼，做一套睡前暖腳操，暖腿腳睡好覺！

不少人每到冬天都會遇到一件難受事，晚上鉆進被窩時，雙腳冰涼得像鐵板一樣，半天暖不過來。其實，這不僅是冬天溫度低的問題，更可能是身體氣血運行不暢的信號。有句話說“寒從腳下起”，我們的雙腳離心臟最遠，循環末梢最易受寒、也最容易堵塞，氣血不通自然涼。

要改善這些狀況其實并不難。比如每天睡前花5分鐘，做一套簡單的暖操，就能有效疏通氣血、溫暖腿腳。這套暖腳操有5個動作，溫和安全，適合絕大多數人，建議你今晚就試一試！

動作一：轉腳腕30次

緩緩轉動腳腕，順時針、逆時針各15次。如果轉動時聽到關節“咔噠”輕響但不疼，說明局部氣血有瘀滯，經絡不夠通暢。堅持做完，腳底往往會微微發熱，這是循環改善的表現。

動作二：勾腳尖30次

腳尖用力向前繃直，感覺小腿后側微微拉緊；再緩緩往回勾，直到小腿前側有拉伸感。一繃一勾為一次，交替進行。這個動作能充分活動踝關節，拉伸小腿肌肉，促進下肢血液回流。

動作三：抓腳趾30次

用力蜷縮腳趾，抓緊3-5秒后完全放松。這個動作能刺激足底多個反射區，傳統養生認為這相當于用腳給內臟做輕柔按摩，有助于放松全身。

動作四：搓腳底30次

坐著或躺著，用一只腳的腳背上下搓另一只腳的腳底，尤其是足心部位，搓完換腳。腳心是涌泉穴所在，搓熱此處有助于引火歸元、驅寒暖身。手腳特別涼的人，可以多搓一會兒。

動作五：還陽臥3-5分鐘

平躺，雙腳腳心相對，膝蓋向兩側放松下沉，雙手輕輕疊放在小腹上。這個姿勢能自然打開髖部，放松大腿內側經絡，幫助氣血下行、滋養雙腿。保持自然呼吸，靜臥三五分鐘。

不要小看了這5個簡單運動，從生理上來說，這些動作能促進下肢靜脈血液和淋巴回流，減輕循環阻力；增強小腿肌肉泵的作用，幫助血液返回心臟；通過刺激神經末梢，改善局部微循環。從養生方面來說，足部是三條陰經、三條陽經交匯之處，活動腳踝、腳趾能疏通多條經絡；還陽臥有助于收斂陽氣、滋養腎經，改善手腳冰涼的根本體質。

你學會了嗎？冬天每晚做做暖腳操，溫暖的雙腳，不僅能帶來一夜好眠，更是全身氣血通暢的小小基石。點個贊分享給總是手腳冰涼的親朋好友吧！關注天天聽健康，方便每天學健康養生知識！