別讓牙齒提前“退休”：老年人日常護齒的科學“三部曲”

很多人以為，年紀大了，牙齒松動、掉落是“正常的”。其實并非如此，一口健康的牙齒，不僅讓我們吃得香、笑得好，更與全身健康密切相關——它影響著營養吸收、心臟健康，甚至關系到血糖穩定與呼吸系統安全。

隨著年齡增長，口腔環境也在變化：牙齦可能萎縮，牙根暴露，唾液分泌減少，這些都會讓牙齒更容易出現問題。因此，老年人的口腔護理，需要更細心、更系統，也更需要“防大于治”的智慧。

下面，就讓我們一起學習一套全面、系統且溫和的口腔護理方法。

許多老年人口腔問題（如根面齲、牙周病）是長期積累的結果，且進程緩慢，不易察覺。因此，即使沒有牙痛，定期護理和檢查也至關重要。

一日常護理“三部曲”：溫和、徹底、堅持

這是維持口腔健康的基礎，必須每日執行。

第一步：有效刷牙

1. 工具選擇：

牙刷：首選軟毛、小頭的牙刷，以減少對牙齦和已經磨損的牙釉質的傷害。如果老人手部不靈活、有關節炎，可選用電動牙刷或手柄加粗的牙刷，能更有效地清除牙菌斑且更省力。

牙膏：使用含氟牙膏。氟化物能堅固牙釉質，有效預防老年人高發的根面齲（牙根暴露部分發生的蛀牙）。如果牙齒敏感，可選擇抗敏感牙膏。

2. 刷牙方法：

推薦“巴氏刷牙法”：牙刷與牙齒呈45度角，對準牙齦與牙齒的交界處，輕輕水平震顫，每次刷2-3顆牙，再向牙面轉動刷頭。面面俱到，不留死角。

動作輕柔：切忌暴力橫刷，以免在牙齒根部刷出“楔狀缺損”，導致敏感和斷裂。

刷牙時間：每天早晚各一次，每次不少于2分鐘。

第二步：徹底清潔牙縫（最關鍵也最易被忽略！）

牙線/牙線棒

適用于牙縫不太大的老人。牙線棒操作更簡單。

牙縫刷

對于牙齦萎縮、牙縫較大的老人，牙縫刷比牙線更高效。

沖牙器/水牙線

非常適合有固定橋、種植牙或行動不便的老人，能強力沖走食物殘渣，并按摩牙齦。

提示：

單靠刷牙只能清潔60%的牙面，牙縫是蛀牙和牙周病的重災區。

第三步：清潔舌苔與漱口

舌苔刷

輕輕刮除舌面細菌，能顯著改善口臭。

漱口水

作為輔助，可使用不含酒精的保健型漱口水。若有特殊需要（如牙齦炎），應遵醫囑使用治療性漱口水。

二專業支持：定期口腔檢查與治療

檢查頻率

每6個月至1年一次，即使自覺沒有問題。

檢查內容

全面檢查：檢查有無新發齲齒（尤其是隱蔽的鄰面齲和根面齲）、牙周健康狀況。

口腔癌篩查：醫生會檢查口腔黏膜、舌、頰、腭等部位有無異常斑塊、潰瘍或腫塊。這是老年人體檢的重要一環。

現有修復體評估：檢查填充物、牙冠、假牙等是否松動、破損或不合適。

專業潔治（洗牙）

定期洗牙能徹底清除牙結石和牙菌斑，是預防和治療牙周炎最有效的方法。

三生活方式與營養支持

均衡飲食

保證充足的鈣、磷、維生素（特別是維生素C和D）攝入，多吃蔬菜、水果、奶制品和優質蛋白，以維持牙周組織和頜骨健康。

控制糖分

減少糖果、糕點和含糖飲料的攝入頻率，吃完甜食后最好漱口。

戒煙限酒

煙草和酒精是口腔癌和牙周病的重要風險因素。

管理慢性病

有效控制糖尿病、高血壓等，這些疾病會影響口腔組織的愈合和抗感染能力。

總結

每日兩次

? 用軟毛牙刷和含氟牙膏刷牙2分鐘

? 飯后漱口

每日一次

? 使用牙線或牙縫棒徹底清潔牙縫

? 清潔舌苔

? 戴假牙者睡前取下并清潔假牙，浸泡于冷水中

每周/月

? 檢查口腔黏膜有無異常變化

每6-12個月

? 進行口腔專業檢查和洗牙

護牙是一輩子的事，年紀愈大，愈需用心。愿每位長輩都能用對方法、養成習慣，擁有一口屬于自己的健康牙齒，吃得好、笑得更從容。

文字|口腔科 蘇飛