醫生提醒：糖尿病從非無故來，這些高危特征早警惕早防控

45歲的周先生體檢時查出2型糖尿病，他滿臉疑惑：“我平時沒不舒服，怎么就得了糖尿病？”追問得知，他有糖尿病家族史，還常年久坐、嗜甜飲，這些被忽視的特征，早已為患病埋下隱患。

糖尿病是“長期積累”的結果，不存在“無故發生”

從醫學角度來說，糖尿病的發生發展通常會經歷三個階段：

第一階段是血糖正常但存在高危因素，此時身體的代謝功能已經開始出現潛在異常，只是尚未表現為血糖升高；

第二階段是前期，血糖指標介于正常和糖尿病之間，這是逆轉和防控的關鍵時期，如果能及時干預，大概率可以避免發展為糖尿病；

第三階段才是臨床糖尿病，此時血糖持續升高，可能伴隨各種癥狀，甚至已經出現早期并發癥。

之所以大家會覺得糖尿病“無故發生”，主要是因為前兩個階段大多沒有明顯的不適癥狀，容易被忽視。很多人平時不重視體檢，等到出現多飲、多食、多尿、體重減輕等典型癥狀時，病情已經發展到了臨床階段，錯過了最佳的干預時機。

醫生發現：患糖尿病的人，多半有這幾個特征

通過長期的臨床觀察，我們發現，患糖尿病的人，多半存在以下幾類高危特征。大家可以對照自查，若符合多個特征，就需要提高警惕，加強血糖監測。

1、遺傳相關特征

如果你的直系親屬有糖尿病病史，那么你患病的風險會顯著升高。這是因為糖尿病存在明顯的家族遺傳傾向，家族中可能存在與糖尿病相關的易感基因。但這并不意味著有家族史就一定會患病，只是需要比普通人更注重生活方式的管理和血糖篩查。

2、生活方式相關特征

這是目前導致糖尿病高發的最主要原因，也是最容易被我們忽視的部分。首先是長期高糖高油飲食，比如經常吃甜食、喝含糖飲料、吃油炸食品和精加工米面，這些食物會加重身體的代謝負擔，導致體重增加，進而影響胰島素的敏感性。

其次是缺乏運動，長期久坐，身體的肌肉量不足，而肌肉是消耗血糖的重要器官，肌肉量減少會導致血糖代謝效率下降。另外，睡眠不足、作息紊亂也會影響身體的生物鐘，干擾胰島素的正常分泌，增加患病風險。

3、身體狀態相關特征

超重或肥胖，尤其是腹型肥胖，是糖尿病的重要高危特征。內臟脂肪過多，會讓身體出現抵抗胰島素的作用，導致胰島素敏感性下降，也就是我們常說的“胰島素抵抗”，這是2型糖尿病發生的核心環節。

此外，血壓持續偏高、血脂異常的人群，患病風險也會增高，因為這些問題都屬于代謝綜合征的范疇，代謝系統的紊亂會相互影響，最終誘發糖尿病。

4、特殊人群特征

45歲以上的中老年人，隨著年齡的增長，身體的代謝功能會自然衰退，胰島素分泌能力也可能下降，患病風險會逐漸升高。

女性如果有妊娠期血糖異常史，或者患有多囊卵巢綜合征，也是糖尿病的高危人群。另外，長期精神壓力大、焦慮的人群，由于應激激素的持續分泌，會影響血糖的穩定，也可能增加患病風險。

主動防控糖尿病，記好這5步

通過科學的防控，雖然不能治愈糖尿病，但是多數人可以延緩病情發展，避免并發癥的發生。主動防控都比被動治療更重要，大家可以記住以下這幾個關鍵步驟。

1、做好自我篩查，明確自身風險

大家可以對照上面提到的高危特征，判斷自己是否屬于高危人群。如果是高危人群，建議定期進行血糖監測，包括空腹血糖和餐后2小時血糖。即使不是高危人群，也建議每年進行一次體檢，常規檢查血糖指標，做到早發現、早干預。

2、調整飲食結構，規避“升糖陷阱”

飲食防控的核心是均衡營養、規律進餐。建議大家減少精制糖、反式脂肪和高油高鹽食物的攝入，多吃全谷物、新鮮蔬菜和優質蛋白質，比如燕麥、糙米、菠菜、西蘭花、魚蝦、瘦肉、豆制品等。同時，要養成規律三餐的習慣，避免暴飲暴食，控制每餐的進食量，每餐吃到七八分飽即可。另外，要多喝水，少喝或不喝含糖飲料，白開水是最好的飲品。

3、堅持適度運動，提升代謝能力

運動能有效增加肌肉量，提高胰島素敏感性，幫助穩定血糖。建議大家每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、騎行、跳廣場舞等，每次運動30分鐘以上，分5次完成即可。

對于久坐的上班族來說，建議每坐1小時就起身活動5-10分鐘，做一些拉伸、深蹲等簡單運動，避免長期久坐帶來的代謝下降。

4、管理體重和情緒，保持良好狀態

對于超重或肥胖的人群，要制定科學的減重計劃，逐步降低體重，減輕身體的代謝負擔。減重速度不宜過快，建議每周減重0.5-1公斤，通過飲食控制和運動結合的方式實現。

同時，要學會調節情緒，緩解精神壓力，可以通過聽音樂、冥想、和家人朋友溝通等方式放松心情，避免長期焦慮對血糖的影響。另外，要保證充足的睡眠，每天睡眠時間不少于7小時，規律作息，避免熬夜。

5、如果發現血糖異常，及時規范就醫

如果通過監測發現血糖升高，不要自行判斷或用藥，要及時前往醫院內分泌科就診，由醫生進行明確診斷，并制定個性化的治療方案。

即使被確診為糖尿病，也不要過于恐慌，嚴格遵循醫囑進行飲食管理、運動和藥物治療，定期復查，就能有效控制血糖，不影響正常生活和工作。

最后，希望今天的科普能幫助大家更好地了解糖尿病，掌握科學的防控方法。如果你的家人或朋友也有相關的高危特征，不妨把這篇文章分享給他們，讓更多人重視糖尿病防控。