活到80歲以上的高血壓患者，大多都在60歲時(shí)，都戒掉4件事

62歲的周大爺患高血壓10年，60歲那年聽從醫(yī)生建議戒掉了飲酒、熬夜等習(xí)慣，如今血壓穩(wěn)定，83歲的他依然精神矍鑠，日常能自主打理生活。

為什么建議60歲以前戒掉不好的習(xí)慣

1、60歲后血管修復(fù)能力下降，不良習(xí)慣傷害加倍

正常情況下，人體血管具有一定的自我修復(fù)能力，年輕時(shí)偶爾的不良習(xí)慣，身體尚可通過自身調(diào)節(jié)彌補(bǔ)。但到了60歲以后，血管內(nèi)皮細(xì)胞的更新速度變慢，血管彈性纖維逐漸老化，修復(fù)能力大幅衰退。

此時(shí)若繼續(xù)保持不良習(xí)慣，比如長(zhǎng)期飲酒、高鹽飲食等，會(huì)持續(xù)刺激血管，導(dǎo)致血管痙攣、內(nèi)皮損傷，且損傷后難以修復(fù)，進(jìn)而加速動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程，增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

2、60歲左右是并發(fā)癥高發(fā)的“臨界點(diǎn)”，需提前防控

高血壓患者的并發(fā)癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)隨著患病年限和年齡增長(zhǎng)而升高，60歲左右正是并發(fā)癥高發(fā)的“臨界點(diǎn)”。如果在這個(gè)時(shí)期依然堅(jiān)持不良習(xí)慣，會(huì)讓血壓波動(dòng)加劇，進(jìn)一步增加心肌梗死、腦梗死等急性并發(fā)癥的發(fā)生概率。

而及時(shí)戒掉不良習(xí)慣，能讓血壓保持穩(wěn)定，減少血壓波動(dòng)對(duì)血管的沖擊，從而降低并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，為長(zhǎng)壽保駕護(hù)航。

3、60歲前身體調(diào)節(jié)能力尚可，戒斷習(xí)慣更易成功

60歲前，人體的代謝能力、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力相對(duì)較好，此時(shí)戒掉不良習(xí)慣，身體能更快地適應(yīng)變化，戒斷反應(yīng)相對(duì)較輕，成功概率更高。比如戒煙、戒酒，年輕時(shí)戒斷后，身體的各項(xiàng)機(jī)能能在較短時(shí)間內(nèi)得到一定恢復(fù)。

而年齡越大，身體對(duì)戒斷反應(yīng)的耐受度越低，戒斷難度也會(huì)增加。因此，60歲前是戒掉不良習(xí)慣的“黃金時(shí)期”，及時(shí)行動(dòng)才能事半功倍。

活到80歲以上的高血壓患者，大多都在60歲時(shí)，都戒掉4件事

1、長(zhǎng)期過量飲酒

很多中老年男性高血壓患者都有飲酒習(xí)慣，覺得“少量飲酒能活血”，但實(shí)際上，酒精對(duì)高血壓患者的危害極大。長(zhǎng)期飲酒還會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程，增加心肌梗死、腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)。

60歲左右的高血壓患者，身體對(duì)酒精的代謝能力下降，即使是少量飲酒，也可能導(dǎo)致血壓大幅波動(dòng)。因此，想要長(zhǎng)壽，必須徹底戒掉飲酒習(xí)慣。戒斷時(shí)可以循序漸進(jìn)，先減少飲酒量，再逐漸延長(zhǎng)飲酒間隔，最后徹底戒掉，避免突然戒斷引發(fā)的情緒煩躁、失眠等不適。

2、情緒劇烈波動(dòng)與長(zhǎng)期焦慮

60歲左右的人群，往往面臨著子女壓力、健康焦慮、退休適應(yīng)等多種問題，容易出現(xiàn)情緒劇烈波動(dòng)、長(zhǎng)期焦慮等情況。

而情緒波動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心率加快、血管收縮，進(jìn)而引發(fā)血壓驟升，這對(duì)高血壓患者的血管來說是極大的沖擊，長(zhǎng)期下去會(huì)顯著增加心腦血管并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

很多長(zhǎng)壽的高血壓患者，都能保持平和的心態(tài)，建議大家學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，遇到煩心事可以多和家人朋友溝通，也可以通過散步、打太極、聽?wèi)蚯确绞睫D(zhuǎn)移注意力，緩解焦慮，保持情緒穩(wěn)定，讓血壓處于平穩(wěn)狀態(tài)。

3、久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)壽的高血壓患者大多都有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，他們戒掉了久坐不動(dòng)的毛病。建議60歲左右的高血壓患者選擇散步、慢跑、打太極、跳廣場(chǎng)舞等溫和的運(yùn)動(dòng)方式，每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘左右，既能促進(jìn)血液循環(huán)，改善血管彈性，又能控制體重，穩(wěn)定血壓。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前最好測(cè)量血壓，若血壓過高則暫停運(yùn)動(dòng)。

4、不規(guī)律服藥

高血壓是慢性病，需要長(zhǎng)期規(guī)律服藥才能控制血壓穩(wěn)定，但很多60歲左右的患者存在不規(guī)律服藥、自行調(diào)整藥量的習(xí)慣。有的患者覺得“血壓正常了就不用吃藥了”，有的患者擔(dān)心藥物副作用而擅自減量，這些做法都是非常危險(xiǎn)的。

個(gè)性化計(jì)劃：60歲高血壓患者的長(zhǎng)壽方案制定

1、全面評(píng)估自身健康狀況

制定長(zhǎng)壽方案前，首先要全面評(píng)估自身健康狀況，包括血壓控制情況、是否合并糖尿病、冠心病等基礎(chǔ)疾病、肝腎功能狀態(tài)等。

建議到醫(yī)院進(jìn)行一次全面的體檢，包括血壓監(jiān)測(cè)、心電圖、血糖、血脂、肝腎功能等檢查，讓醫(yī)生根據(jù)檢查結(jié)果給出專業(yè)的評(píng)估意見，為方案制定提供依據(jù)。

2、針對(duì)性戒斷不良習(xí)慣，設(shè)定階段目標(biāo)

根據(jù)前面提到的4件需要戒掉的事，結(jié)合自身情況設(shè)定階段目標(biāo)，逐步戒斷。比如戒酒，可以設(shè)定第一階段減少飲酒量一半，第二階段延長(zhǎng)飲酒間隔至3天一次，第三階段徹底戒掉；

階段目標(biāo)不宜過高，避免因難以實(shí)現(xiàn)而放棄，每個(gè)階段完成后可以給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，增強(qiáng)堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

3、制定科學(xué)的飲食與作息計(jì)劃

飲食方面，要戒掉高鹽、高脂、高糖的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持低鹽、低脂、低糖飲食，每天食鹽攝入量控制在5克以下，多吃新鮮的蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如菠菜、蘋果、燕麥、魚蝦等。

作息方面，要戒掉熬夜的習(xí)慣，保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的規(guī)律作息，避免因作息不規(guī)律導(dǎo)致血壓波動(dòng)。

記住，長(zhǎng)壽的秘訣從來都藏在日常的生活習(xí)慣中。如果你是60歲左右的高血壓患者，不妨從今天開始，制定屬于自己的長(zhǎng)壽方案，邁出戒斷不良習(xí)慣的第一步。

如果你的家人或朋友有相關(guān)困擾，不妨把這篇文章分享給他們，讓更多人了解高血壓患者的長(zhǎng)壽技巧，一起遠(yuǎn)離疾病困擾，享受健康晚年。