離過年不足30天，又有大批年輕人開始控糖了 | Flywheel飛未

還有不到一個月就是春節了，年夜飯的菜單還在醞釀，年輕人的血糖保衛戰卻已提前打響。他們一邊計算著餃子的碳水含量，一邊計劃著把可樂換成無糖茶，只盼這個佳節能少胖幾斤。

曾幾何時，年輕人的健康焦慮清單上，還只有“今天走了多少步”、“睡眠評分合不合格”，如今，體重與血糖曲線卻異軍突起，成了新的KPI。

有人在胳膊上佩戴起動態血糖儀，密切關注血糖值；有人忍痛戒掉續命的咖啡奶茶和炸雞燒烤，一下班就直奔健身房；有人早早吃起了降糖藥，用藥物手段輔助減重。

這并非小題大做，數據顯示，糖尿病正以前所未有的速度逼近年輕群體，20歲左右的男性中，每13人就有1人受高血糖困擾。

當體檢報告上的空腹血糖值逼近臨界線，當“暈碳”、“飯后困”成為日常，越來越多年輕人加入了這場血糖保衛戰。

01 需要控糖的人，越來越多了

根據中國疾病預防控制中心慢病中心2025年發布的《中國糖尿病地圖》，2023年我國20歲以上糖尿病患者已經達到2.33億人，占全球患者總數的四分之一。這個數字從2005年的8848萬一路飆升，在18年間翻了近兩倍，如今相當于每6個成年人里就有1個“糖友”。

更讓人焦慮的是年齡。以前我們總覺得糖尿病是老年病，現在糖尿病也吃上了“人口黑利”，開始向年輕人蔓延。研究顯示，20-24歲年齡段的男性患病率已經達到7.42%，女性稍高，有7.52%，相當于這個年齡段每14個人里就有1個糖尿病患者。

圖源：每日人物

從患病率增速來看，35歲以下的年輕人患病增速普遍高于3.4%，10-14歲的青少年群體患病率還在以每年3.88%的速度增長，這屆10后還沒開始打工，胰島就已經終身罷工了。

不過這些10-14歲的青少年得的糖尿病其實八成以上是1型，和成年人常見的2型不太一樣。1型是免疫系統誤傷了胰島細胞，屬于硬件故障；而2型更多是生活方式導致的軟件bug。雖然結果都是血糖失控，但病因和后續治療方式完全不同。

這里可以簡單科普一下糖尿病的“家族成員”：1型（占5%左右，青少年為主，需要終身打胰島素）、2型（占90%以上，中老年和肥胖人群高發）、妊娠期糖尿病（孕婦專屬，產后大多能恢復，但會增加未來得2型風險）、特殊類型（各種罕見病因，占比不到1%）。2025年國際糖尿病聯合會還認定了一個新的糖尿病類型：5型（長期營養不良引起）。

糖尿病的分類/圖源：小紅書

再來說地域分布，北京、天津、上海的患病率遙遙領先，分別達到28.45%、25.78%、22.04%，但東北三省、華北地區整體都不低。相比之下，西藏、廣西、貴州等地區患病率相對較低（西藏僅3.93%），但也在快速上升。

18年來，糖尿病患病率的地域差異不斷縮小。2005年患病率前10地區有8個來自北方，南方僅上海、浙江上榜，而到了2023年，南方地區患病率排名迅速“上分”，與北方形成分庭抗禮的局勢，前10席位各占一半。

以往北方精制面食的高碳特色讓糖尿病更多“光顧”北方人，但隨著經濟發展與生活方式的普遍改變，人們不僅能在全國各地吃上來自東北的燒烤、來自山東的煎餅卷大蔥，各種高糖、高油、高鹽的加工食品和外賣文化，讓糖尿病風險不再局限于北方，而成為跨越南北的健康挑戰。

比糖尿病患者更龐大的，是那些站在“血糖懸崖邊”的糖前人群。糖前，全稱糖尿病前期，醫學上會用空腹血糖、餐后2小時血糖等指標來界定。可以理解為血糖的黃色預警期，就像交通信號燈從綠燈變黃燈，還沒到紅燈，但已經在提醒你該減速了。

診斷糖尿病前期的核心指標/圖源：小紅書

這個狀態妙就妙在“可逆”，不像糖尿病無法治愈，糖前及時調整飲食和生活方式能夠恢復健康，但坑也坑在“隱蔽”，沒有明顯癥狀，很多人根本不知道自己站在懸崖邊上，等出現“三多一少”（多飲多食多尿體重下降）這些典型癥狀時，往往已經到糖尿病階段了。

糖前背后的人群數據，說出來能讓奶茶愛好者瞬間放下杯子。《中國糖尿病地圖》數據顯示，2023年我國糖尿病前期患病率為35.2%，這意味著隨便3個人打斗地主，至少有1個人處于糖前狀態。每年這些人里有5%-10%會進展為2型糖尿病，10年內進展率更是高達50%，如果不干預，90%的糖前最終都會淪陷。

而且還有數據證明，不僅糖尿病年輕化，年輕人的糖前隊伍也在瘋狂擴招，35歲以下人群糖尿病前期檢出率已達20%。更扎心的是，糖前在年輕人群體的知曉率很低，只有40%左右，也就是說，每5個站在血糖懸崖邊的年輕人，有2個根本不知道自己快掉下去了。

圖源：澎湃美數課

由于胰島損傷不可逆轉，一旦確診糖尿病，等于基本告別“成為百歲老人”的美好愿望，病程超過10年的患者，出現并發癥的幾率高達98%。盡管糖尿病本身不致命，但并發癥能把全身臟器“霍霍”個遍：視網膜的病變會悄悄偷視力，嚴重了直接失明；腎病會發展成尿毒癥，只能靠透析續命；神經的病變讓手腳變遲鈍，小傷口也能拖成潰爛截肢，更別提心梗、腦梗這些突發風險，妥妥的全身精準打擊。

國家醫保局2025年數據顯示，我國糖尿病相關年醫療支出超5000億元，占全國醫保基金總支出的12%，相當于每個糖友年均要花2000多塊在血糖管理上，這還沒算并發癥的治療費用。

糖尿病引起并發癥的危害/圖源：小紅書

所以這屆年輕人為什么前腳還在靠奶茶續命，后腳就集體控糖修行？當身邊每6個人就有1個確診，每3個人就有1個在危險邊緣，這很難不讓人焦慮。

然而血糖這東西，一控一個不吱聲，光靠意志力，有時候真的會輸。熱量算好了、三餐“草”化了，最后還是被資本做了不少奶茶局、火鍋局。

02 控制血糖，有那么難嗎？

控糖聽起來像“管住嘴邁開腿”、“三分練七分吃”這么簡單，每一個實操起來的人卻都覺得像在跟自己的DNA和整個現代生活作對。

首先明確控糖的原理，我們的目標不是把糖徹底踢出生活（畢竟大腦還指著葡萄糖運轉），而是避免血糖像坐過山車一樣忽高忽低，讓胰島素這個“快遞員”能平穩把糖送進細胞，而不是要么累到罷工要么閑得躺平，導致血糖堆積在血液里，這就是胰島素抵抗，意味著到了糖尿病前期，也是2型糖尿病的關鍵成因。

因此飲食控糖遠不止是戒掉奶茶和蛋糕，真正的挑戰在于如何穩住血糖，避免它大起大落，專家一般建議避免食用高升糖食物，或是改變進食順序，先吃蔬菜和蛋白質最后再吃碳水，像設置路障一樣讓血糖平穩上升。

圖源：小紅書

然而現在這個時代，想好好吃飯簡直像在玩掃雷。精加工食品無處不在，奶茶店比便利店還多，外賣大戰天天推送“滿20-9”的誘惑。數據顯示我國城市青年人均每周點外賣4.7次，外賣為了提味往往重油重糖，精致碳水攝入量比20年前漲了4倍，膳食纖維攝入量卻從過去的30-35克跌到現在的10-15克，這樣的飲食結構，控糖就如同逆風走鋼絲。

不止飲食難控制，運動也是控糖的執行難點。2023年《中國糖尿病運動指南》明確指出，有氧+力量的混合訓練控糖效果最好，因為人類的底層代碼是這樣的：有氧能直接消耗血糖，而力量訓練通過增加肌肉量，能夠提升身體對胰島素的敏感性，身體的“儲糖倉庫”越大（肌肉越多），儲存糖原的能力就越強，血糖自然更穩定。

圖源：小紅書

可現實是，久坐已經成為現代人的標配，達到推薦運動量（每周150分鐘中等強度運動）的人只有18.3%。工作996、通勤2小時、回家只想躺平……這些都不是懶的借口，而是真實的生活困境。如果運動還得搭配有氧+力量的組合，這對于連按時吃飯都難的打工人來說，比加班還讓人頭大。其中還有生理因素影響，胰島素抵抗本身會讓人更容易疲勞，形成“越不動越累，越累越不想動”的死循環。

此外，生活習慣上，年輕人常有的壓力、熬夜、情緒波動，都會通過皮質醇等激素影響血糖。有研究顯示，長期壓力狀態下，血糖控制難度會增加30%以上。很多人在一次控糖失敗后會產生破罐破摔心理——反正都超標了，不如再喝杯奶茶，然而規律節食后突然的暴飲暴食會加重胰島損傷，讓控糖越來越難。

遠古時期人類祖宗為了吃一只雞可能要追著跑三公里，而如今的人類足不出戶就能通過外賣吃上雞的全家，還是油炸版。所以控糖就難在，它不是簡單的管住嘴，而是要和自己的基因、整個食品工業、工作壓力、生活習慣、心理狀態等等進行全方位、長時間的對抗。

當血糖焦慮成為一代年輕人的集體心病，精明的商業世界早已聞風而動。

03 血糖焦慮，開辟新商機

年輕人的血糖焦慮有多濃，背后的商業賽道就有多熱鬧。當控糖從糖友的專屬需求變為全民級的消費風口，商家們精準踩中痛點，搭出了一套層層遞進的控糖方案。這套玩法，剛好戳中了大家對抗血糖的真實心態：先從最省心的替代開始，再到主動上手管理，實在搞不定就直接上科技buff。

第一層：感官欺騙與“無罪”代償

這是門檻最低、最懂年輕人的一招——不用改飲食習慣，還能收獲滿滿的健康安全感。核心邏輯不是讓你戒甜，而是用平替給心理找補，無糖飲料和代糖食品就是這條賽道的頂流選手。

艾媒咨詢數據顯示，中國無糖飲料市場規模已達401.6億元，預計到2028年將增長至815.6億元。現在的競爭早不是零糖這么簡單，而是卷口感、卷功能，比如往里面加膳食纖維、益生元，主打一個好喝無負擔，精準拿捏了年輕人“想喝甜又怕升糖”的糾結。

舍不得完全戒掉甜味的年輕人，直接催熱了上游的代糖市場。2024年國內代糖產量飆到約175.4萬噸，應用范圍也跳出了飲料圈，餅干、巧克力、醬料里都有它的身影。行業技術還在不停迭代，繼赤蘚糖醇之后，潛力股阿洛酮糖2025年也拿到了國內審批，這賽道的熱鬧程度可見一斑。

這一層的爆發性增長，恰恰反映了大眾“既要又要”的心理——既不愿放棄感官愉悅，又渴望健康安全。然而，其爭議也在于此：有研究說長期吃代糖可能打亂腸道里的菌群平衡，甚至越吃越饞，且這種“無罪”的錯覺，容易讓人放飛自我，不自覺攝入高糖飲食，比如代糖可樂配炸雞。

圖源：Flywheel飛未《體重管理食飲創新報告》

第二層：數據監控與行為矯正

當欺騙味蕾不足以緩解焦慮，部分年輕人進入了更積極的管理階段。核心是靠數據摸清身體規律，針對性調整，代表賽道是動態血糖儀（CGM）與低GI食品。

盡管2024年醫療器械市場整體增長放緩，CGM品類卻逆勢上揚成黑馬，多個國產品牌的CGM產品銷售額均實現翻倍以上的高增長。CGM將無形的血糖波動轉化為可視化的曲線，既滿足了年輕人對精準健康的掌控欲，還玩出了新潮的“血糖社交”——有人吃飯時不追更、不刷圈，就盯著曲線研究，還會曬到網上給食物評升糖等級，把健康管理玩成了數字化小游戲。

隨著用戶從剛需治病的中老年人，擴展到有焦慮的年輕人，CGM也開始走顏值路線，在設計上紛紛走向輕量化、高顏值，力求佩戴時幾乎無感且不顯突兀，變成了年輕人的健康時尚小配件。

動態血糖儀使用感受/圖源：小紅書

與此同時，低GI食品也從小眾需求長成了千億市場。QY Research的數據顯示，2024年我國低GI食品市場規模已突破1762億元，年增速穩定保持在10%以上，社交媒體上的相關互動量更是暴漲200%。

這個賽道的聰明之處在于，它不勸你餓著，而是告訴你可以聰明地吃。低GI大米、面包、零食等品類不斷豐富，通過技術手段延緩糖分吸收，讓你吃飽吃好的同時，血糖也能穩穩的。其消費人群也不再集中為糖尿病患者，健身減脂人群、孕哺媽媽，甚至抗衰愛好者，都開始主動選擇帶有低GI標簽的產品。

低GI相關人群及品類社媒洞察/圖源：《低GI食飲消費者洞察》

這一層的進步在于，它開始試圖干預“吃什么”和“知道吃了會怎樣”。但其局限性也很明顯：CGM可能讓人陷入新的數據焦慮，對著曲線患得患失，反而被數據綁架；盯著低GI標簽也容易踩雷，被健康光環帶偏，忽略了總熱量攝入。這些工具再好，終究要靠自己堅持調整飲食、動起來，而這恰恰是最考驗意志力的環節。

第三層：生理干預與終極外掛

要是前兩招都不管用，或者健康亮了紅燈，市場提供了直接作用于生理機制的終極方案，簡稱上科技。其邏輯是繞過個人意志力的薄弱環節，進行生化層面的降維打擊。代表賽道是GLP-1類藥物（如司美格魯肽）及處方級補劑。

以司美格魯肽為代表的GLP-1類藥物，通過抑制食欲、延緩胃排空來直接控制血糖和體重，成了部分年輕人的終極解法。2024年諾和諾德旗下三款司美格魯肽產品總銷售額高達293億美元，占公司總營收的近70%，按人民幣換算，這家藥廠靠這款藥就能日賺5.8億元。借著這股風，口服降糖藥、天然控糖補充劑也跟著分蛋糕，整個賽道徹底被帶火。

諾和諾德股價長期走勢/資料來源：wind，36氪

這本質上是用科技跳過意志力的短板，直接從生理層面解決問題，無疑是醫學的進步。但隨之而來的濫用擔憂，也戳中了核心矛盾：遇到神藥，有人想借著藥養成好習慣，有人干脆躺平靠科技省事。這不僅是個體選擇，也引發了關于健康本質、醫療資源分配的倫理思考。

縱觀這三個層級，商業世界的響應不可謂不迅速、不精準。它像一面鏡子，照見了我們對抗本能時的掙扎：從欺騙自己，到管理自己，再到改造自己。每一步都是年輕人在健康和快樂之間的權衡。

04 結語

控糖賽道確實還有不少值得關注的大單品，但當我們剖析這些成功案例背后的商業密碼時，會發現一個共通的底層邏輯：這些品類之所以能站穩腳跟，核心還是精準抓住了年輕人想控糖又不想委屈自己的需求，既提供了科學解決方案，又兼顧了使用體驗感。

這種需求看似矛盾，實則反映了現代健康消費的深層趨勢——年輕人不再滿足于“要么放縱、要么苦行”的二元選擇，而是追求一種可持續的健康生活方式。

因此，成功的控糖產品往往具備雙重屬性：一方面提供經得起推敲的科學解決方案，比如低GI認證、臨床驗證數據、專業醫生背書，讓用戶覺得靠譜；另一方面又極度重視使用體驗感，比如無糖飲料要好喝不澀口，動態血糖儀要佩戴舒適，代糖零食口感要接近真糖。

當然，賽道越熱，競爭也越激烈。畢竟年輕人的需求永遠在升級，今天的完美解決方案，明天可能就成了“基操”。