《阿凡達 3》要看 3 個多小時！網友：我的膀胱要爆了......

為什么看個電影還會痛苦？不是因為剛上映的這部《阿凡達 3》不好看，而是3 個小時太難熬（別問我怎么知道的）！

很多網友表示，為了不錯過劇情，膀胱承受了相當的壓力。有的網友則在3D 影片中后段開始眼酸、眼脹、頭痛，甚至輕微惡心。

還有的網友在電影結束站起來那一刻，膝蓋不舒服，小腿發脹發麻，走兩步才緩過來。而不幸親身經歷過這一切的筆者，這次不講劇情，就聊一聊 3 個小時的 3D 電影，我們該注意些什么。

用喝水技巧控制尿點

很多人怕看電影時上廁所，開場前猛灌一大杯水，心想先喝夠，看電影時就不喝了，等電影結束再去上廁所。還有些朋友則干脆從下午開始不怎么喝，指望少喝水就不會想上廁所。

但現實往往是，這兩種方式都容易“翻車”。原因并不復雜，我們的尿意并不是單純由喝了多少決定，更關鍵的是在多短時間里喝了多少。身體對突然灌進來的一大波水和分散多次喝水，處理方法完全不同。

電影剛開始就喝大量水（圖片來源：作者使用AI生成）

如果你短時間內喝了很多水，這些水被胃腸吸收進入血液循環，血液中的水分比例變化更明顯，腎臟就會越“積極”地工作，好把多余水分排出去，膀胱被充盈得也就越快，膀胱壁牽拉產生的尿意信號也就越早出現[1]。此外，尿意強度也受年齡、性別（女性更易尿頻）、膀胱功能疾病（如膀胱過度活動癥）影響。

開場前咕咚咕咚喝得很痛快的朋友，本以為電影結束才會有尿意，但電影開始后反而更快迎來尿意高峰，要是正好看到關鍵劇情進展，那簡直難受極了。

而早早就停止喝水，口干舌燥地觀影也會影響體驗，哦因此更穩妥的策略不是少喝，而是了解尿產生的原理和過程，通過掌握喝水時間，把尿意“挪到”不影響觀影的時候。

與其臨近開場猛喝或干脆不喝，不如把喝水的節奏提前：在開場前 2–3 小時完成主要補水，讓身體有時間把多余水分處理掉。到了接近開場的 30–60 分鐘內，則盡量少喝水，把新增尿量控制在最低。正式入座觀影前，不管有沒有明顯尿意，都應該去一次廁所清空庫存，這樣一來，你觀影時就不容易被不請自來的尿意打斷了。

飲料、零食怎么選？

除了“什么時候喝”，“喝什么”也很重要，因為有些常見飲品也會讓你在喝得并不多的情況下也更早出現尿意。

先說說咖啡因的攝入，咖啡、濃茶、部分能量飲料都含咖啡因，它確實可能增強排尿傾向，它對人的影響存在差異，不常喝咖啡的人、一次性攝入偏高的人，往往更容易覺得尿意提前、尿急更明顯。咖啡因還可能讓膀胱對充盈更敏感，簡單說就是同樣的尿量，會更早收到想去廁所的信號[2]。順便提一句，很多奶茶類飲料，都含有一定量的咖啡因。

不喝咖啡因飲料，那我帶一罐啤酒行不行呢？先不說鄰座會不會嫌棄酒味，酒精會在激素層面干預排尿調節，使身體更傾向于把水排出去。因此喝酒后，尿頻、尿量上升是非常常見的現象[3]。尤其是啤酒，它既含酒精，又能噸噸噸一下喝很多，而對三小時長度的電影來說，考慮到對尿意的加速，觀影前整兩杯可不是明智之舉。此外，含糖飲料（如常見的碳酸飲料等）也同樣能有一定利尿作用。而上面說的這些飲料，對前列腺增生的男性來說，也應謹慎攝入，以免增加排尿困難甚至急性尿潴留的風險。

眾所周知喝啤酒利尿（圖片來源：作者拍攝）

除了飲料，我們再來說說零食，零食雖然不會直接讓你攝入多少水分，卻可能讓你不知不覺中攝入更多水分。拿電影院中最常見的零食——爆米花來說，我們越吃越香、越吃越咸，會在不知不覺中喝更多飲料，結果尿意還是來了。

這樣看 3D 電影不容易累

不少人看 3D 電影看到一半開始眼酸、眼脹，甚至出現輕微頭痛、惡心。我們往往會怪 3D 眼鏡太差、屏幕太亮、位置太偏等等。這背后更核心的原因，則往往是 3D 顯示方式讓你的視覺系統進入了一種不太符合日常經驗的工作模式，簡單說，就是在戴上眼鏡觀看 3D 電影時，眼睛和大腦在做一件需要強行協調的事，時間一長就容易疲勞。

具體來說，我們之所以會有立體感，是因為我們的兩只眼睛并不是各自獨立地“拍照”，而是會同時看到同一個物體，并把來自左右眼、略有差別的畫面在大腦中進行整合。正是這種微小差異，讓大腦能夠判斷物體是離我們更近，還是更遠，從而產生立體和空間深度感。

3D眼鏡帶時間長了為何會疲勞（圖片來源：作者使用AI生成）

在真實世界里，你的眼睛看近看遠時有兩套動作同步，一套叫匯聚，兩只眼睛向內或向外轉動，讓視線交匯到同一個目標上，另一套叫調焦，晶狀體改變形狀，讓目標在視網膜上成像清晰。看近物時，你會又匯聚又調焦；看遠物時，兩者一起放松。

但 3D 電影制造深度的方式，是讓左右眼看到略有差異的畫面，從而讓大腦假設出前后距離。你的匯聚會不斷變化，仿佛目標忽近忽遠，可你的調焦卻被屏幕距離固定住，屏幕永遠在那里，你的眼睛真正需要對焦的位置并沒有跟著 3D 深度一起改變。于是就出現了調焦—匯聚沖突，眼球的轉動在告訴大腦目標變遠/變近，晶狀體的對焦卻在告訴大腦目標一直在屏幕平面，兩套信號不一致，大腦需要持續做額外的整合與抑制工作，這種情況最直接的體感就是眼疲勞、頭痛或眩暈[4-5]。

除了調焦—匯聚沖突，影院里還有幾種常見的因素會放大不適，其一是畫面串擾或重影，左右眼圖像分離不干凈時，大腦需要更用力抑制干擾，立體感反而變得不舒服，眼睛也更快疲勞。其二是亮度下降與閃爍，3D 眼鏡會減少入眼光量，部分放映系統的快速切換更容易讓敏感人群出現頭痛或眩暈；其三是幾何失配，比如坐得太偏或太靠前、眼鏡沒戴正、或鏡片有污漬，都會增加左右眼對準難度，更容易疲勞。

此外，如果雙眼協同能力存在問題，例如斜視、弱視等情況，大腦就難以順利整合來自雙眼的信息，3D電影的觀影體驗也會受到影響。

搞明白了原理，我們就可以通過減少沖突、降低大腦額外負擔來降低不適。首先可以優先選座位，盡量坐影廳中間、略靠后并正對屏幕中心；其次，把 3D 眼鏡戴穩戴正、鏡片保持干凈，近視者注意調整好兩副眼鏡使觀感舒適；最后是要在預告片或轉場時短暫閉眼 5–10 秒，或摘鏡看遠處十幾秒并刻意多眨幾次眼，緩解多因素疊加造成的眼痛。

這樣坐不容易腿疼

電影散場站起來的那一刻，很多人會突然覺得膝蓋一疼，也有人小腿發脹、發沉，走上幾步才慢慢緩過來，對三個小時的超長片來說更是如此。乍一看只是“坐久了不舒服”，但實際上，膝蓋疼和小腿不適來自兩套不同的生理系統：前者主要是關節在抗議，后者更多和血液循環與肌肉泵有關。

不少網友看完電影會膝蓋疼（小紅書截圖）

為了不影響其他觀眾的觀影體驗，咱們看電影通常都會“一坐到底”。而典型的坐姿，是讓髖關節和膝關節長時間保持在一個固定的彎曲角度，空間一旦狹窄，膝蓋往往還會被迫彎得更深。尤其是髕骨與股骨之間的髕股關節，在較大屈膝角度下持續受力，關節接觸壓力會一直存在[6]。坐著時未必立刻感覺明顯不適，但一站起來，膝前發緊、發酸的感覺就會突然冒出來。

這并不意味著膝蓋出了問題，而是關節面受壓、周圍軟組織張力變化，再加上長時間不動帶來的潤滑和代謝改變，多種因素疊加后的短暫反應。

你不需要在影廳里刻意做大幅度活動，關鍵是避免膝蓋長時間卡在同一個角度。坐下后盡量讓雙腳平放在地面上，不要長時間把腳往后縮，那樣會讓膝蓋彎得更深；也要少翹二郎腿，因為這會讓膝關節受力變得不對稱。
觀影過程中，可以偶爾把腳跟向前送一點，讓膝關節短暫伸展幾秒，再回到原本舒適的位置。這樣的小調整，能讓關節周圍的肌肉“輪班”，減少持續被動承壓的時間。

再來說說小腿不適是怎么來的。下肢靜脈回流有一個重要的“幫手”，叫小腿肌肉泵。當你走路、踮腳或活動腳踝時，小腿肌肉會像擠壓泵一樣，把靜脈血往上推；可一旦久坐不動，這個泵幾乎停工，靜脈血更容易在下肢滯留，于是就會出現小腿發脹、發沉，甚至輕微麻木的感覺[7–8]。

這時，你可以緩慢把腳尖上翹、再下壓，重復幾次；或者在鞋內交替做腳趾抓地和放松的動作；也可以輕輕畫幾個腳踝小圈，用踝關節帶動小腿肌肉做小幅度收縮。這些動作看起來不起眼，卻足以讓肌肉泵重新開始工作，把滯留感慢慢壓下去。

總結

最后總結一下，咱們以后看這么長的電影，不妨提前把喝水節奏調順、避開容易“加速尿意”的飲品與重口零食；看 3D 時讓眼睛稍微休息；久坐時讓膝蓋和小腿保持最小幅度的活動——這些看起來很小的調整，往往就能把不適降到一個不影響沉浸感的水平。

三小時可能很長，但精彩的電影也確實配得上這三小時。看了這篇文章的你，可別像筆者這樣憋著尿外加腿疼眼睛疼……

參考文獻

[1] Jéquier, Eric, and Florence Constant. "Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration." European journal of clinical nutrition 64.2 (2010): 115-123.

[2] Maughan, Ronald J., and James Griffin. "Caffeine ingestion and fluid balance: a review." Journal of Human Nutrition and Dietetics 16.6 (2003): 411-420.

[3] Lepp?luoto, J., et al. "Plasma immunoreactive atrial natriuretic peptide and vasopressin after ethanol intake in man." Acta physiologica scandinavica 144.2 (1992): 121-127.

[4] Hoffman, David M., et al. "Vergence–accommodation conflicts hinder visual performance and cause visual fatigue." Journal of vision 8.3 (2008): 33-33.

[5] Shibata, Takashi, et al. "The zone of comfort: Predicting visual discomfort with stereo displays." Journal of vision 11.8 (2011): 11-11.

[6] Waryasz, Gregory R., and Ann Y. McDermott. "Patellofemoral pain syndrome (PFPS): a systematic review of anatomy and potential risk factors." Dynamic medicine 7.1 (2008): 9.

[7] Francisco, Rúben, et al. "Breaking of Sitting Time Prevents Lower Leg Swelling—Comparison among Sit, Stand and Intermittent (Sit-to-Stand Transitions) Conditions." Biology 11.6 (2022): 899.

[8] Recek, Cestmir. "Calf pump activity influencing venous hemodynamics in the lower extremity." International Journal of Angiology 22.01 (2013): 023-030.

策劃制作

作者丨Denovo深圳理工大學科普主管 中國科普作家協會會員

審核丨紀剛 河北醫科大學第一醫院骨科副主任醫師、中國康復醫學會再生與康復委員會委員

賈長凱 廈門大學附屬廈門眼科中心副主任醫師

肖永雙 徐州醫科大學附屬醫院泌尿外科主任醫師 中國醫師協會健康傳播委員會醫生品牌學組成員

策劃丨丁崝

責編丨丁崝

審校丨徐來、張林林