拯救大學生專注力“失焦”，不止放下手機

飛旋的溫烙歌

　　拯救大學生專注力“失焦”，不止放下手機

　　在這個信息爆炸的時代，我們身處一個信息觸手可及、推送永不停歇的環境之中，“專注力”正逐漸成為一種寶貴的稀缺品。

　　現在正是期末考試周，挑燈夜戰不在話下。當我們下定決心認真完成一件事時，手機一亮還是忍不住點開，結果一看就是半天。任務未完成，自責與懊悔隨之而來，下一次卻依然陷入同樣的循環。

　　每一條推送、每一個紅點、每一次滑動，都在無聲地重塑我們的大腦。在此之下，兩股相互循環的心理機制悄悄地消磨著我們的專注力。身處校園的大學生，這種感受更為強烈。

　　無論是應對密集的考試，還是完成日常的學習任務，都需要深度專注的投入。然而，現實卻常常是：書本攤開，思緒游離，投入了很多時間，效率卻很低。

　　不少大學生說：我們明知要專注，但注意力總在不經意間悄然消散，難道我的意志力真的這么差嗎？在需要集中專注力完成任務時，常常社交媒體的一聲“叮咚”，我們自然而然地拿起手機，點開之后，便開始無意識地四處瀏覽和回復，然后時間就不知哪兒去了。大量認知資源可能就這樣消耗在這些無意識的碎片瀏覽與微決策中。當最需要調用資源來抑制干擾、維持目標時，意志力資源早已臨近枯竭。

　　為什么一刷起手機就停不下來了？社交媒體的信息流伴隨著未知的獎勵預期，這種“不定時強化”模式，極易讓我們產生難以自控的刷屏行為。

　　而這種模式的核心危害在于，系統性地重塑我們的大腦期待，讓大腦的獎勵閾值被拉高，耐心被消解。當高頻、低努力的刺激成為常態，那些需要長時間投入才能獲得的深層學習滿足感，便顯得吸引力不足，對任何存在“困難期”或“無聊期”的嚴肅任務，也逐漸失去等待和堅持的能力。

　　“我發現自己越來越難集中專注力了！”這是我在考試季聽到最多的一句抱怨。專注力低下的結果，就是完成一個任務通常要花費更長的時間，更容易事事拖延。

　　顯然，這種持續分心、間歇專注的狀態，已經對相當一部分大學生的學習效率與心態產生了糟糕的影響。面對這一問題，越來越多大學生開始主動尋求改變，試圖找回專注力。我最近隨機采訪了部分大學生，希望以此了解他們拯救專注力“失焦”的方法。

　　“試著把睡眠當成一件重要的事情來安排，而不是等到累垮了才休息。”這是不少大學生已經發現的重要問題：由于睡不好，精神狀態就會特別差，很容易急躁，更難集中專注力去做好一件事了。所以，大腦需要按時“充電”，得到充分的休息后，才能高效運轉、保持專注。

　　其次，解決專注力不足的問題，運動或許是最簡單的方法。適度的運動不僅能激活身體，也有助于平復情緒，讓人更容易靜下心來、保持定力。研究發現，單次進行20分鐘左右的中等強度有氧運動，就能在隨后的1小時內顯著提升個人專注力。

　　大腦中有個叫前額葉皮層的區域，它就像大腦的“指揮官”，負責統籌注意力、決策制定、計劃執行等高級認知功能。而運動能通過增加流向大腦的血液，為前額葉皮層輸送更多的氧氣和能量，讓它變得動力十足。

　　面對多項任務同時推進時，大學生常常會覺得內心莫名煩躁，專注力難以集中，最終導致一項任務都未能順利完成。有大學生拋出一套“系統化四步法”：將大任務拆解為小目標，控制電子設備干擾，選擇適合的學習環境，并保持規律作息與適度運動。簡單來說，就是通過拆解任務、逐個攻破，讓每個小目標都變得更容易達成，可以更好地專注于當前的任務。

　　當大學生們面對自己不感興趣的內容時，常會缺乏內在動力，保持專注則變得更為困難。因此，尋找內在動力對于提升專注力尤為重要。很多大學生覺得：“做熱愛且擅長的事，專注度自然高。”從“結果想象法”分析，面對枯燥但必要的任務，可以理性分析完成的好處與未完成的代價，進而用清晰的利害關系推動自己行動。

　　專注力并非一蹴而就的能力，它需要我們持續培養，從而形成習慣。大學生更需要主動拯救專注力“失焦”，才能在最好的年華里捕捉更多有價值的事情。專注力提升后，你收獲的不僅是更高的學習效率，更是一種能夠隨時進入狀態的內在掌控感，它將時間的長度轉化為學習的深度，讓知識真正為你所用。

　　拯救專注力“失焦”，不妨從今天起，積極尋找到適合自己的方式，讓大腦更加容易進入專注狀態，也讓自己擁有更多的專注時刻。

　　來源：中國青年報