體重管理 | 老年體重管理：水果攝入的“三不原則”

在老年體重管理過(guò)程中，水果是重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，但攝入不當(dāng)也可能影響體重和健康。老年朋友遵循水果攝入的“三不原則”，能更好地實(shí)現(xiàn)科學(xué)體重管理。

很多老人有飯后吃水果的習(xí)慣，然而這并不利于體重管理。飯后人體已經(jīng)攝入了足夠的主食、菜肴等食物，能量基本滿足需求。

此時(shí)再大量吃水果，水果中的果糖等糖分會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，導(dǎo)致體重增加。而且，飯后胃部已處于較為充盈的狀態(tài)，再吃水果會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化功能。建議老年朋友將水果安排在兩餐之間，如上午10點(diǎn)左右或下午3～4點(diǎn)，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)給胃腸造成過(guò)大壓力，還能避免因饑餓感強(qiáng)烈而攝入過(guò)多其他高熱量食物。

部分水果含糖量和熱量較高，老年人在體重管理期間應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。像榴蓮，其熱量和糖分都很高，過(guò)量食用容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪。還有荔枝、龍眼等，糖分含量也相當(dāng)可觀。老年朋友可選擇一些低糖、低熱量的水果，如蘋果、梨、柚子等，這些水果富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少其他食物的攝入，有助于控制體重。

有些老人為了減肥，用水果代替正餐，這種做法不可取。水果雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但無(wú)法提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B12等。長(zhǎng)期以水果代替正餐，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，影響身體健康，還可能引發(fā)低血糖、肌肉流失等問(wèn)題，反而不利于體重的長(zhǎng)期穩(wěn)定管理。

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