醫生：一旦到了63歲，就算身體比較健康，平時也要注意這6個細節

63歲這個年齡，在很多人口中常常被說成“剛退休沒幾年，還挺年輕”，然而總的來說，身體內部卻已經進入一個拐點，器官機能、代謝速度、骨骼結構、血管彈性等都在悄悄發生變化。

很多人以為自己不生病、不疼不癢就表示一切安全，但殊不知，很多隱藏的問題往往就是在這種“感覺良好”中慢慢累積。醫生反復提醒，這個階段最大的隱患不是“病來了”，而是“沒發現”。

因此在筆者看來，一旦年紀到了63歲，就算身子骨看著挺硬朗，也得注意一些生活細節，別讓小事演變成大事。尤其是以下6個方面，平時如果能做到，身體會更穩妥一些。首先不得不說的是，把“年檢”升級為“精檢”，尤其關注“頸動脈”與“骨密度”。

許多長輩每年例行去做體檢，但體檢單上往往就是常規抽血、胸片、腹彩超，圖個心安而已。殊不知，63歲之后心腦血管疾病的風險明顯上升，頸動脈斑塊的發生率甚至可達40%以上。如果頸動脈已經狹窄，但本人還不知道，那一旦斑塊脫落，就可能造成嚴重后果。

所以醫生建議，在原本的體檢基礎上，加上頸動脈超聲，這不是什么多余的檢查，而是提前知道血管狀態的一個關鍵方式。同時，骨密度檢查也同樣重要，老年骨質疏松往往無痛無癢，但一次意外跌倒就能讓生活水平急轉直下。

再者，“精檢”不是多花錢亂做檢查，而是把有限的預算花在最能評估風險的項目上。畢竟，誰都不想等到問題變得無法挽回時再后悔。然后必須重視重新定義“吃飽”，重點轉向“吃好”和“吃夠”。很多63歲以上的人飲食還停留在以前那種飯量標準，以為吃多就是營養好。

盡管食欲變差很常見，但營養不良卻悄悄成為這個年齡段的新問題。例如蛋白質不夠會導致肌肉快速流失，免疫力下降。與此同時，部分老人追求清粥小菜，結果長期鹽分攝入不達標或蔬菜種類過少，同樣會導致微量元素缺乏。所以，吃飯不能光看熱量，還要關注質量。

特別是優質蛋白如魚、蛋、豆制品等，建議每天都要“夠數”，再者，多樣化飲食比“吃清淡”更重要。再者，很多人喜歡三頓飯規規矩矩不加餐，殊不知血糖長時間波動過大也會增加身體壓力。因此“吃飽”這件事，在63歲以后，一定要學會換一種方式思考，不求多，但求對身體真正有益。

接下來，是63歲后特別容易被忽視但非常重要的一點，力量訓練，必須提上日程，和走路一樣重要。老年人普遍喜歡走路，但只靠走，并不能阻止肌肉減少癥的到來。肌肉是身體代謝的發動機，是防止跌倒和維持行動能力的關鍵。

研究數據顯示，超過60歲的人群如果不刻意維持肌肉力量，每年會流失3%到6%。這種情況下，再走得再多，腿腳還是會慢慢變得無力。簡單雙手舉水瓶、深蹲椅子起立、靠墻站立等動作，都是力量訓練，不需要健身房也能做。

在筆者看來，能夠穩穩站起、走得穩，這比走多少公里更值得驕傲。畢竟身體衰老就是從肌肉開始的，誰掌握了肌肉，誰就掌握了生活的自由度。然后必須提醒一句，睡眠質量比睡眠時長更值得關注。很多長輩認為睡得多就等于休息好，總想著每天睡夠八小時才能算不虧待身體。

但年齡大了以后，睡眠結構會發生變化，深睡眠減少、易醒增多，并不是“睡眠變差”，而是一種自然現象。真正值得警惕的，是半夜頻繁驚醒、呼吸暫停、嚴重打鼾、睡醒后頭痛或過度疲勞，這些情況都可能和呼吸系統或心腦血管狀況有關。

再者，睡前玩手機、喝酒助眠都不是好方法，它們只會讓睡眠更碎、更淺。所以，重視睡眠，不是強迫自己多睡，而是盡量讓每一次睡眠更安心、更恢復。換句話說，這個年齡，睡好比睡多重要。與此同時，一個容易被忽視卻關系重大點是，社交與腦力活動，是心靈的“健身房”。

很多人退休后，朋友圈子變小，情緒很容易走向封閉。情緒問題并不只是心事，它和身體健康同樣緊密相連。數據顯示，長期孤獨會讓老年期癡呆風險增加近50%，甚至和吸煙一樣影響壽命。再者，腦子不用就會生銹，認知退化也會更快。

因此，多參加社區活動、麻將、跳舞、學習手機新功能，甚至和鄰居多聊聊天，都是在保護大腦。社交不是為了熱鬧，而是為了保持精神系統的活躍度。特別是當身體機能逐漸下滑時，精神狀態就是支撐生活幸福的關鍵支柱。

最后一點往往容易引發爭議，但非常重要，就是用藥安全與保健品，務必“透明化”。很多63歲以上的人開始同時服用多種藥物，有些是長期慢病管理，有些是憑感覺隨便加的保健品。然而，藥物之間的相互作用、營養補充劑與藥物沖突、重復服藥等情況比很多人想象的更普遍。

醫生遇到太多病人，因為擅自停藥或隨意搭配保健品導致病情反復。除非醫生確認，否則千萬別把保健品當萬能鑰匙。與此同時，吃藥不能看天、不能看感覺，而是看指標和療效。在筆者看來，小小的一顆藥片，看似不起眼，但背后牽著的，是對身體長期負責的態度。

總而言之，身體在63歲以后確實進入了另一個階段，但絕不是“走下坡”就只能認命。換句話說，真正影響壽命和生活質量的，從來不是年齡本身，而是對自己生活方式的管理。

把檢查做精、把飲食吃好、把肌肉練住、把睡眠調穩、把腦子用活、把用藥搞清楚，這些都是在為未來打下穩固的底子。

我們每個人，都希望晚年不只是長壽，而是能活得自在、有尊嚴、有力量。只要愿意從細節開始，身體會用更穩妥的方式回報。畢竟，好日子不是等來的，是靠自己一點一滴地守住的。