如何在家科學自測血壓

今日健康提示

環(huán)境與每個人的健康息息相關(guān)，我們應(yīng)積極踐行綠色消費、理性消費的理念。日常購物時優(yōu)先選擇環(huán)保低碳產(chǎn)品，減少一次性用品的使用，外出自帶購物袋、水杯等，閑置物品可改造利用或交流、捐贈。

定期在家自測血壓，不僅是了解自身健康狀況的重要方式，更是冬季預(yù)防心腦血管疾病的重要防線。掌握正確的血壓自測方法，避免誤區(qū)，讓每個人成為自己健康的守護者。

一、準備好了再開始

1.選對設(shè)備很重要：推薦使用經(jīng)過國際權(quán)威機構(gòu)（如英國高血壓學會、美國醫(yī)療器械促進協(xié)會或歐洲高血壓學會）標準認證的上臂式電子血壓計，準確又方便，不推薦手腕式電子血壓計或老式水銀血壓計。

2.身體也要準備好：測量前30分鐘，不抽煙、不喝咖啡及濃茶、不劇烈運動；排空膀胱，靜坐5~10分鐘，放松身心，不講話；穿著寬松衣物，確保袖口不會壓迫上臂。

3.環(huán)境要安靜舒適：選擇安靜、明亮的地方，坐在有靠背的椅子上，腳平放地面，不蹺腿；保持環(huán)境安靜，關(guān)掉電視和手機，避免干擾。

二、姿勢正確，結(jié)果才準

坐姿要端正，背部貼緊椅背，手臂自然放在桌上，與心臟齊平，手掌向上；袖帶位置是關(guān)鍵，綁在裸露或薄衣的上臂（通常是非慣用手），袖帶下緣離肘窩約2指寬；松緊適中，以能塞進1~2指為宜；氣囊中心應(yīng)對準肱動脈（肘窩內(nèi)側(cè)搏動點）。

三、這樣測，更靠譜

1.測量中保持安靜：按下血壓計的“開始”鍵后不要說話、不要移動；建議首次測量2~3次，每次間隔1~2分鐘，取后兩次的平均值更準確。

2.這些數(shù)值要記?。?/strong>家庭自測血壓≥135/85 mmHg 或醫(yī)院測量血壓≥140/90 mmHg視為高血壓。

3.不同人群的血壓控制目標有所不同：（1）一般高血壓患者：<135/85 mmHg；（2）老年高血壓患者（65~79歲）：<140/90 mmHg；（3）80歲以上老年人：<150/90 mmHg，若能耐受，可嘗試降至<140/90 mmHg；（4）合并糖尿病患者：<130/80 mmHg；（5）合并慢性腎病患者：<140/90 mmHg。

四、什么時候測？如何記錄？

1.推薦時間段：（1）早晨：起床1小時內(nèi)，服藥前、早餐前、排尿后；（2）晚上：睡前。每天固定時間測，更能掌握變化趨勢。

2.記錄不能少：用本子或手機APP記錄日期、時間、血壓值（高壓/低壓）、是否服藥、有無不適。

五、遇到異常怎么辦？

1.血壓突然升高：立刻休息，保持冷靜；可遵醫(yī)囑服用降壓藥；如伴有頭暈、胸痛、呼吸困難，立即就醫(yī)或撥打120。

2.血壓偏低：適當補水，避免突然起身；咨詢醫(yī)生是否調(diào)整服藥的劑量；如有頭暈、乏力、意識模糊，盡快就醫(yī)。

六、避開這些常見測量誤區(qū)

1.手臂懸空、身體前傾，導(dǎo)致血壓結(jié)果偏高；

2.袖帶太緊或太松，導(dǎo)致數(shù)據(jù)不準；

3.連續(xù)頻繁測量，導(dǎo)致越測越緊張，反而不準。

因此，掌握正確測量姿勢非常重要。首先，袖帶位置應(yīng)與心臟齊平，如低于心臟，需將靠墊或毛巾墊在下面。其次，每次測量間隔1~2分鐘，保持平靜。最后，定期與醫(yī)生分享家庭血壓記錄，分析血壓趨勢。

七、特殊人群要留心

1.老年人：因血管硬化，可能出現(xiàn)測量值偏高的情況，需由醫(yī)生綜合評估。

2.糖尿病患者：高血壓風險更高，應(yīng)適當增加測量頻率。

3.孕婦：需關(guān)注妊娠高血壓，注意測量姿勢，建議采用左側(cè)臥位。

4.兒童和青少年：需要使用專門尺寸的袖帶（氣囊寬度應(yīng)覆蓋上臂圍的80%~100%）。診斷高血壓需要基于年齡、性別和身高的百分位數(shù)，不能使用成人標準。

福建省光澤縣崇仁鎮(zhèn)衛(wèi)生院副主任護師 邱衛(wèi)梅/文

來源：福建省光澤縣崇仁鎮(zhèn)衛(wèi)生院

編輯：林燕英、陳沂

一審：陳素玲

二審：黃新珠

三審：寧永鑫