山西
你可能注意到了，無論是對養生還是防病來說，晚上十一點前睡覺都是最基本要求。但實際生活中，不少人即便是早早上了床，都有睡前刷手機的習慣，不知不覺中時間就過了十一點，甚至刷到了半夜或凌晨！
要知道，十一點前不入睡隱藏著比想象中更嚴重的健康危機。科學研究給出了明確答案：晚上22:00-23:00是人體的黃金入睡時間”，因為這個時間段與我們身體的生理節律完美契合，能讓身體各系統得到最充分的修復，否則就相當于讓身體連軸轉，終將累出毛病！
有人可能覺得晚睡幾小時沒什么大不了，但數據告訴我們：只要超過23:00入睡，你的血管等器官受損風險就會直接增加15%，如果再加上睡眠時間不足6小時，這種損害會成倍增長！
由此可見，睡得晚傷血管，睡不夠同樣傷身體，睡夠6小時是維持人體基本健康的最短睡眠時間，一旦跌破這條線，身體就會拉響警報：
- 情緒方面：白天頭昏腦脹，注意力不集中，焦躁、緊張情緒風險增加22%
- 消化系統方面：食欲下降沒胃口，腹脹腹瀉便秘等胃腸功能紊亂概率大幅上升
- 呼吸系統方面：可能出現嗓子干癢、憋氣、呼吸不暢等問題
更可怕的是，研究顯示：如果連續3天睡眠不足6小時，上面說到的身體不適就將達到頂峰并形成惡性循環，長此以往引發身體疾病將不可避免。而更需要警惕的是，這些傷害，即便是事后補覺，也是無法完全彌補的。
綜上所述，有利于養生防病的睡眠時間是：22:00-23:00入睡，一覺睡到凌晨6:00。如果有人因種種原因實在做不到23:00前入睡，怎么辦？
醫生給出了底線建議是：無論如何，都要保證每晚睡夠6小時。但要注意，這6小時不包括午睡和其他零星小睡，是指夜間連續睡眠時間。
為了自己的健康，從今天起，試著做一些調整和改變吧，比如設置睡眠鬧鐘，提醒自己該準備睡覺了；上床睡覺時別把手機帶進臥室等等，你的身體會在未來感謝現在這個決定。要知道，健康不是可以無限透支的賬戶，每一次熬夜和睡眠不足，透支的都是自己的身體甚至生命。點個贊轉發告訴更多人吧，關注天天聽健康，方便每天學健康養生知識！
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