小寒過后天氣冷 ，別忘了“做3事吃4寶忌2物”，排寒保暖養身體！

小寒過后天氣冷 ，別忘了“做3事吃4寶忌2物”，排寒保暖養身體！

小寒節氣過后，天氣愈發寒冷，民間素有“小寒大寒，凍成一團”的說法。此時人體陽氣潛藏，稍不注意就容易受寒生病。想要安穩過冬，除了添衣保暖，更要注重飲食起居的調整。老傳統總結的“做3事吃4寶忌2物”，正是順應自然規律的養生智慧，助您驅寒暖身，增強體質。

一、做3事：防寒固陽的關鍵

1. 晨起搓耳揉腹，激活陽氣。《黃帝內經》提到“耳為宗脈之所聚”，早晨起床后用掌心搓熱雙耳至發紅，能促進血液循環，預防凍瘡；順時針揉腹100次則可溫暖脾胃，改善冬季常見的消化不良。

2. 正午曬背補鈣，蓄積能量。 冬季陽光溫和，中午11點至下午1點間曬背20分鐘，既能促進維生素D合成，又能借助“督脈”吸收陽氣，尤其適合體虛畏寒者。注意避免空腹或暴曬，可搭配輕緩的伸展運動。

3. 睡前熱水泡腳，引火歸元。 “寒從腳起”，用40℃左右的熱水加入艾葉或生姜片泡腳15分鐘，可驅散寒氣、改善睡眠。泡至微微發汗即可，糖尿病患者需控制水溫避免燙傷。

二、吃4寶：溫補滋養的秘訣

1. 羊肉——御寒暖胃的首選。羊肉性溫，富含優質蛋白和鐵元素，推薦搭配白蘿卜燉煮，既能中和燥熱，又能化痰止咳。陰虛火旺者需適量，避免與醋同食。

2. 黑芝麻——補腎益精的“平民補品”。 黑芝麻含不飽和脂肪酸和維生素E，可磨粉沖飲或制成芝麻糊，搭配核桃效果更佳，適合頭發早白、腰膝酸軟的人群。

3. 紅棗桂圓茶——補血安神的佳飲。 取紅棗5顆、桂圓肉10克、枸杞少許煮水代茶，能改善手腳冰涼和失眠問題。濕熱體質者可減少桂圓用量，加入少許陳皮理氣。

4. 糯米——健脾暖胃的谷物。 糯米粥中加入山藥、蓮子，可緩解胃寒腹痛。消化功能較弱者建議少量多次食用，或改用糙米混合烹飪。

三、忌2物：避免傷陽耗津。

1. 忌生冷寒涼之物。 冬季應減少生魚片、冰飲、西瓜等食物的攝入，以免損傷脾陽。腸胃不適時可飲用紅糖姜茶補救。

2. 忌辛辣燥熱之品。過度食用火鍋、燒烤等易引發“內火”，導致口干舌燥甚至感冒。建議搭配白菜、蓮藕等涼潤食材平衡燥性。

四、特別提醒：因人制宜的養生法 **兒童及孕婦**：重點防寒防風，飲食以溫和易吸收為主，如南瓜小米粥。 **老年人**：注意關節保暖，晨練不宜過早，可適當食用羊骨湯強健筋骨。 **慢性病患者**：高血壓人群避免過度溫補，糖尿病患者慎食高糖滋補品。

小寒后的養生重在“藏”與“補”，通過內外兼修的方式提升抗寒能力。堅持這些傳統智慧，不僅能抵御嚴寒，更能為來年春季的健康打下基礎。記住，最好的藥物是習慣，最暖的衣裳是關懷。

關于小寒后的多項注意事項，就分享到這里，朋友們，大家還有什么好的飲食習慣推薦嗎？歡迎大家在評論區留言，和愛喜一起分享，廚藝有限，請多多指教。

感謝大家的閱讀，美食每天更新。今天的分享就到這里了，覺得有用的點個贊，歡迎轉發讓更多的人看到，最后別忘了關注一下，我們明天再見。

本文由愛喜聊生活原創，歡迎關注，帶你一起長知識！